2013年3月31日日曜日

3/31 2347日目22.20kg減少

3月31日朝
  • 前夜就寝前=63.75kg
  • 今朝起床時=63.40kg
  • 体脂肪率=12.6%
  • BMI=21.18
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、野菜サラダ、白子干し、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、野菜サラダ+玄米フレーク、炒め物(もやし、ベーコン、ニンジン、ピーマン、シイタケ)、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
チャーハン、野菜サラダ、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ネーブル

3/30 2346日目22.20kg減少

3月30日朝
  • 前夜就寝前=63.80kg
  • 今朝起床時=63.40kg
  • 体脂肪率=12.6%
  • BMI=21.18
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食
ハニーレモン、サンドイッチ、玄米フレーク+ヨーグルト+大麦若葉+豆乳、目玉焼き、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
うどん(豚肉、ネギ、シイタケ)、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
ご飯、味噌汁(大根、油揚げ、シイタケ)、アジの刺身、アスパラ、ホタテのバターソテー、春菊のおひたし、白子干し、笹かまぼこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食

2013年3月29日金曜日

3/29 2345日目21.80kg減少

3月29日朝
  • 前夜就寝前=64.30kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=12.8%
  • BMI=21.32
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、白身魚と野菜のカルパッチョ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
サンドイッチ、きんぴら、サーモンのマリネ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(サンマ)、大根おろし)、サーモンのマリネ、春菊のおひたし、刺身、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

3/28 2344日目22.10kg減少

3月28日朝
  • 前夜就寝前=63.90kg
  • 今朝起床時=63.50kg
  • 体脂肪率=13.3%
  • BMI=21.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
チャーハン、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
外食で、豚汁、握り寿司、サラダ(ブロッコリー、エビ)、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
パウンドケーキ、ゼリー

2013年3月28日木曜日

3/27 2343日目21.90kg減少

3月27日朝
  • 前夜就寝前=64.20kg
  • 今朝起床時=63.70kg
  • 体脂肪率=13.5%
  • BMI=21.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、サラダ(野菜、白子干し、ツナ)、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
菓子パン、玄米フレーク+大麦若葉+豆乳、サラダ(野菜、白子干し、ツナ)、チーズ、酢漬けの煮干し
夕食
宅配の弁当(ご飯、エビフライ、キャベツ、田楽、酢の物)、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2013年3月27日水曜日

3/26 2342日目22.10kg減少

3月26日朝
  • 前夜就寝前=64.20kg
  • 今朝起床時=63.50kg
  • 体脂肪率=13.9%
  • BMI=21.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
菓子パン、野菜サラダ、玄米フレーク+大麦若葉+豆乳、バナナ、酢漬けの煮干し
夕食
海鮮ちらし、白子干し、酢の物(ワカメ、タコ、キュウリ、他)、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月25日月曜日

3/25 2341日目22.45kg減少

3月25日朝
  • 前夜就寝前=63.80kg
  • 今朝起床時=63.15kg
  • 体脂肪率=12.9%
  • BMI=21.10
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、炒め物(キャベツ、ベーコン)、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し
昼食
リンゴ、玄米フレーク+大麦若葉+豆乳
夕食
握り寿司、ブロッコリー、酢漬けの煮干し、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

3/24 2340日目22.00kg減少

3月24日朝
  • 前夜就寝前=64.20kg
  • 今朝起床時=63.60kg
  • 体脂肪率=13.5%
  • BMI=21.25
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ブロッコリー、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
ミートソースのパスタ、大麦若葉
夕食
玄米フレーク+大麦若葉+豆乳、菓子パン、チーズ、目玉焼き、シイタケのソテー、ハムステーキ、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2013年3月24日日曜日

3/23 2339日目21.10kg減少

3月23日朝
  • 前夜就寝前=64.85kg
  • 今朝起床時=64.50kg
  • 体脂肪率=12.5%
  • BMI=21.55
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
玄米フレーク+大麦若葉+豆乳、酢漬けの煮干し
夕食
ご飯、味噌汁(たけのこ、ワカメ)、煮魚(ブリ)、ブロッコリー、漬物、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月23日土曜日

3/22 2338日目21.55kg減少

3月22日朝
  • 前夜就寝前=64.65kg
  • 今朝起床時=64.05kg
  • 体脂肪率=13.5%
  • BMI=21.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、卵焼き(ニラ)、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し
昼食
いなり寿司、巻き寿司、玄米フレーク+大麦若葉+豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
夕食
いなり寿司、巻き寿司、糸こんにゃくの煮物、豆腐、ホウレンソウのおひたし、たけのこのバターソテー、しめ鯖、炒め物(ホウレンソウ、ベーコン、卵)、白子干し、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月22日金曜日

3/21 2337日目21.95kg減少

3月21日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.65kg
  • 体脂肪率=12.4%
  • BMI=21.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食
ハニーレモン、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、玄米フレーク抹茶+豆乳+ヨーグルト+大麦若葉、酢漬けの煮干し
昼食
菓子パン、サラダ(野菜、ハム)、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉、リンゴ
夕食
ご飯、味噌汁(ニラ、卵)、糸こんにゃくの煮物、たけのこのバターソテー、豆腐、ほうれん草のおひたし、白子干し、じゃこ、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月21日木曜日

3/20 2336日目21.70kg減少

3月20日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.90kg
  • 体脂肪率=12.3%
  • BMI=21.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し
昼食
玄米フレーク抹茶+大麦若葉+豆乳、野菜サラダ、リンゴ、酢漬けの煮干し
夕食
外食で、豆腐と野菜のサラダ、鯛釜飯、天ぷら、茶碗蒸し、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月20日水曜日

3/19 2335日目21.35kg減少

3月19日朝
  • 前夜就寝前=64.70kg
  • 今朝起床時=64.25kg
  • 体脂肪率=12.2%
  • BMI=21.47
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し
昼食
菓子パン、納豆、サラダ(野菜、ハム)、豆乳、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、肉豆腐、酢の物、さつまいも)、刺身、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、パイナップル
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月19日火曜日

3/18 2334日目21.20kg減少

3月18日朝
  • 前夜就寝前=64.80kg
  • 今朝起床時=64.40kg
  • 体脂肪率=13.0%
  • BMI=21.52
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食
ハニーレモン、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、玄米フレーク+大麦若葉+豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食
菓子パン、コンソメスープ(ベーコン、野菜)、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月17日日曜日

3/17 2333日目21.55kg減少

3月17日朝
  • 前夜就寝前=64.60kg
  • 今朝起床時=64.05kg
  • 体脂肪率=12.7%
  • BMI=21.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食
ハニーレモン、トースト、チーズ、ハム、納豆、サラダ(野菜、エビ、白子干し)、目玉焼き、ヨーグルト、玄米フレーク+大麦若葉+豆乳
昼食
玄米フレーク+大麦若葉+豆乳、リンゴ
夕食
チャーハン、豆腐、白子干し、野菜サラダ、漬物、数の子松前漬け、ままかり漬け、ショウガとアサリの含め煮、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
そば粉クリスプブレッド

3/16 2332日目21.45kg減少

3月16日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=64.15kg
  • 体脂肪率=12.7%
  • BMI=21.43
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
おにぎり2個、焼き魚(マグロのカマ)、ままかり漬け、数の子松前漬け、アサリとショウガの含め煮、大麦若葉、玄米フレーク+大麦若葉+豆乳
夕食
蒸し物(タラ、シイタケ、タマネギ、ニンジン、青菜)、味噌汁(白菜)、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月16日土曜日

3/15 2331日目21.80kg減少

3月15日朝
  • 前夜就寝前=64.35kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=12.6%
  • BMI=21.32
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
握り寿司、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(豆腐、ワカメ)、納豆、豆腐、漬物、ごぼうの煮物、アスパラガス、もずく、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月14日木曜日

3/14 2330日目21.05kg減少

3月14日朝
  • 前夜就寝前=65.00kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=13.2%
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、洋食のコース料理、アップルパイ
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、青菜の白和え、酢の物)、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

3/13 2329日目20.70kg減少

3月13日朝
  • 前夜就寝前=65.35kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=13.8%
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、苺
昼食
ご飯、野菜サラダ、納豆、焼き魚(ブリ)、豆腐、漬物、白子干し、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、ししゃもの南蛮漬、五目きんぴら、かぼちゃの煮物)、もろきゅう、豆腐、漬物、苺、おからのコロッケ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月13日水曜日

3/12 2328日目20.90kg減少

3月12日朝
  • 前夜就寝前=65.45kg
  • 今朝起床時=64.70kg
  • 体脂肪率=14.4%
  • BMI=21.62
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
握り寿司、切干大根、野菜サラダ、苺、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(タマネギ、油揚げ)、焼き魚(鯖のみりん干し)、納豆、豆腐、おからのコロッケ、春巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2013年3月11日月曜日

3/11 2327日目20.70kg減少

3月11日朝
  • 前夜就寝前=65.40kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=14.3%
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
太巻き、切干大根、漬物、インスタントのコーンポタージュスープ、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
外食でピザ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ショートケーキ

2013年3月10日日曜日

3/10 2326日目21.25kg減少

3月10日朝
  • 前夜就寝前=65.20kg
  • 今朝起床時=64.35kg
  • 体脂肪率=13.1%
  • BMI=21.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉 焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、炒め物(キャベツ、ピーマン、ニンジン、エリンギ、タマネギ、ウィンナーソーセージ)、焼き魚(サーモン)、クリームシチューの残り、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(大根、油揚げ)、ホタテのバターソテー、切干大根、生卵、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月9日土曜日

3/9 2325日目21.50kg減少

3月9日朝
  • 前夜就寝前=64.65kg
  • 今朝起床時=64.10kg
  • 体脂肪率=13.1%
  • BMI=21.42
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
サンドイッチ、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
ご飯、刺身(マグロ)、豆腐、茄子の炒め物、白子干し、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、苺
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月8日金曜日

3/8 2324日目21.35kg減少

3月8日朝
  • 前夜就寝前=64.75kg
  • 今朝起床時=64.25kg
  • 体脂肪率=13.3%
  • BMI=21.47
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、海藻と野菜のサラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
ご飯、焼き魚(サバ)、里芋の煮物、ウドの煮物、納豆、豆腐、インゲン、もずく、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
チャーハン、スープ(タマネギ、マイタケ、ハム)、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

3/7 2323日目21.95kg減少

3月7日朝
  • 前夜就寝前=64.10kg
  • 今朝起床時=63.65kg
  • 体脂肪率=13.1%
  • BMI=21.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
クリームシチュー(ジャガイモ、エリンギ、ウィンナーソーセージ、タマネギ、ニンジン)、ひじき、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
外食で、握り寿司、サラダ(野菜、アボカド、エビ)、あさりの味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
デニッシュ、アイスカフェラテ

2013年3月6日水曜日

3/6 2322日目21.75kg減少

3月6日朝
  • 前夜就寝前=64.40kg
  • 今朝起床時=63.85kg
  • 体脂肪率=14.2%
  • BMI=21.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、苺、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
外食で、サンドイッチ、豆乳オレ
夕食
宅配の弁当(ご飯、八宝菜、揚げ焼売)、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
そば粉クリスプブレッド、クルミ

2013年3月5日火曜日

3/5 2321日目21.50kg減少

3月5日朝
  • 前夜就寝前=64.85kg
  • 今朝起床時=64.10kg
  • 体脂肪率=13.5%
  • BMI=21.42
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、アスパラ、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
外食で、キノコとホウンレンソウのオムレツ。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
宅配の弁当(ご飯、煮魚(サンマ)、竹輪の磯辺揚げ)、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、苺
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月4日月曜日

3/4 2320日目21.15kg減少

3月4日朝
  • 前夜就寝前=64.95kg
  • 今朝起床時=64.45kg
  • 体脂肪率=13.8%
  • BMI=21.53
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し
昼食
おにぎり2個、ナムル、ごぼうのサラダ、フライドチキン、マグロの釜焼き、リンゴ、大麦若葉
夕食
ご飯、マグロの釜焼き、マグロの刺身、ウドの煮物、キュウリ、ウド、里芋の煮物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前
ハチミツ
間食
パウンドケーキ

3/3 2319日目21.65kg減少

3月3日朝
  • 前夜就寝前=64.30kg
  • 今朝起床時=63.95kg
  • 体脂肪率=13.9%
  • BMI=21.37
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
焼きうどん、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ニラ、卵)、里芋の煮物、ブロッコリー、アスパラ、納豆、茄子の田楽、豆腐、ポテトサラダ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年3月2日土曜日

3/2 2318日目22.50kg減少

3月2日朝
  • 前夜就寝前=63.40kg
  • 今朝起床時=63.10kg
  • 体脂肪率=12.5%
  • BMI=21.08
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
ちらし寿司、ひじき、きんぴら、酢漬けの煮干し、大麦若葉、ミカン
夕食
おでん、ブロッコリー、ひじき、きんぴら、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前
ハチミツ
間食
クルミ、草餅

2013年3月1日金曜日

3/1 2317日目21.65kg減少

3月1日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=63.95kg
  • 体脂肪率=12.4%
  • BMI=21.37
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食
菓子パン、ハム、チーズ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
ご飯、豚肉の生姜焼き、インゲン、鶏の唐揚、野菜炒め卵とじ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前
ハチミツ
間食