2018年12月31日月曜日

12/31 4443日目21.25kg減少

12月31日朝
  • 前夜就寝前=65.65kg
  • 今朝起床時=64.35kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=21.75
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ
昼食
玄米、焼き魚(鯖)、野菜サラダ、漬物、酢納豆、あおさ、野菜ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜と豚肉の炒め物、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2018年12月30日日曜日

12/30 4442日目21.15kg減少

12月30日朝
  • 前夜就寝前=65.50kg
  • 今朝起床時=64.45kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=21.79
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、野菜サラダ、漬物、豆腐、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2018年12月29日土曜日

12/29 4441日目21.10kg減少

12月29日朝
  • 前夜就寝前=65.40kg
  • 今朝起床時=64.50kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=21.80
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し
昼食
外食で、ステーキピラフ、野菜サラダ
夕食
外食で、鯛と海老のパエリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2018年12月28日金曜日

12/28 4440日目21.35kg減少

12月28日朝
  • 前夜就寝前=65.55kg
  • 今朝起床時=64.25kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=21.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ、りんご
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、野菜サラダ、漬物、酢納豆、ナッツ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、サーロインステーキ丼、味噌汁、漬物、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2018年12月27日木曜日

12/27 4439日目20.65kg減少

12月27日朝
  • 前夜就寝前=65.35kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ、りんご
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン
夕食
玄米、焼き鳥(含むレバー)、漬物、枝豆、キャベツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2018年12月26日水曜日

12/26 4438日目21.35kg減少

12月26日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=64.25kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=21.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ、ガーリックトースト
夕食
玄米、野菜サラダ、焼き魚(鮭)、酢納豆、あおさ、漬物、枝豆、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2018年12月25日火曜日

12/25 4437日目20.70kg減少

12月25日朝
  • 前夜就寝前=65.40kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ
夕食
玄米、豚肉と野菜の炒め物、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2018年12月24日月曜日

12/24 4436日目21.35kg減少

12月24日朝
  • 前夜就寝前=65.40kg
  • 今朝起床時=64.25kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=21.72
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ、ナッツ
昼食
外食で、ご飯、フライ盛り合わせ(鯵、海老、牡蠣)、キャベツ、漬物、鯖の文化干し
夕食
納豆餅、鯖の水煮、菜の花の胡麻和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2018年12月23日日曜日

12/23 4435日目21.20kg減少

12月23日朝
  • 前夜就寝前=64.90kg
  • 今朝起床時=64.40kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=21.77
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ
昼食
外食で、ご飯、グリルドチキン、カレー、野菜サラダ
夕食
玄米粥、焼き魚(鰤)、漬物、枝豆、ナッツ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2018年12月22日土曜日

12/22 4434日目21.10kg減少

12月22日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=64.50kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=21.80
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ
昼食
雑穀米、焼き鳥(含レバー)、漬物、納豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ステーキピラフ、野菜サラダ、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2018年12月21日金曜日

12/21 4433日目21.00kg減少

12月21日朝
  • 前夜就寝前=65.45kg
  • 今朝起床時=64.60kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=21.84
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し
昼食
納豆餅、焼き魚(鮭)、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米粥、漬物、枝豆、鯖の水煮、ホウレンソウのおひたし、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
野菜サラダ、鶏の唐揚げ、みかん、ナッツ

2018年12月20日木曜日

12/20 4432日目20.90kg減少

12月20日朝
  • 前夜就寝前=65.15kg
  • 今朝起床時=64.70kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=21.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ
昼食
外食で、ご飯、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、雑穀米、鯖と大根の黒酢煮、豆腐サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

2018年12月19日水曜日

12/19 4431日目20.50kg減少

12月19日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=14.4
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ
昼食
納豆餅、豆腐、秋刀魚の水煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
野菜サラダ、焼き魚(サーモン)、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ、野菜スープ、ヤリイカのフリット

2018年12月18日火曜日

12/18 4430日目20.60kg減少

12月18日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=65.00kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルドチキン、野菜サラダ
夕食
玄米、鯖の水煮、ホウレンソウのおひたし、酢納豆、豆腐、漬物、筍の土佐煮、洋ナシ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ

2018年12月17日月曜日

12/17 4429日目20.45kg減少

12月17日朝
  • 前夜就寝前=66.05kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=12.9
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜とお米のグラノーラと煮干しのコンソメスープ、豆乳
昼食
外食で、ご飯、ビーフジャワカレー、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、納豆、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、豆腐、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2018年12月16日日曜日

12/16 4428日目20.70kg減少

12月16日朝
  • 前夜就寝前=65.90kg
  • 今朝起床時=64.90kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜とお米のグラノーラのコンソメスープ、豆乳
昼食
玄米、焼き魚(鰤)、筍の土佐煮、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、ニシンの竜田揚げ、筍の土佐煮、ホウレンソウの胡麻和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ホウレンソウとケールのソテー

2018年12月15日土曜日

12/15 4427日目20.75kg減少

12月15日朝
  • 前夜就寝前=65.60kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=13.0
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜とお米のグラノーラのコンソメスープ
昼食
玄米、ししゃもの唐揚げ、ホウレンソウのおひたし、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、野菜サラダ、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、雑穀米。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
クラブハウスサンド

2018年12月14日金曜日

12/14 4428日目20.25kg減少

12月14日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=13.7
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜スープ
昼食
野菜とお米のグラノーラのスープ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2018年12月13日木曜日

12/13 4427日目21.05kg減少

12月13日朝
  • 前夜就寝前=65.10kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=21.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、温野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ
昼食
おにぎり、鯖の水煮、野菜スープ、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
納豆餅、野菜スープ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2018年12月12日水曜日

12/12 4426日目xxxxxkg減少

12月12日朝
  • 前夜就寝前=64.80kg
  • 今朝起床時=xxxxxkg
  • 体脂肪率=xxxx
  • BMI=xxxxx
  • ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、りんご
昼食
無し
夕食
玄米粥、焼き魚(鮭)、鶏の唐揚げ、肉じゃが、納豆餅、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し
健康診断のため昼食抜き。

2018年12月11日火曜日

12/11 4425日目20.80kg減少

12月11日朝
  • 前夜就寝前=65.40kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=21.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ
昼食
洋ナシ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
りんご、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2018年12月10日月曜日

12/10 4424日目20.20kg減少

12月10日朝
  • 前夜就寝前=66.05kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ
夕食
ホタテと海草のサラダ、鰯の水煮、鯵のたたき、漬物、メカブ、枝豆、お米のグラノーラ、豆乳、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2018年12月9日日曜日

12/9 4423日目20.10kg減少

12月9日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し
昼食
外食で、ご飯、豚ロースステーキ、野菜サラダ
夕食
鯖の高菜巻、メカブ、漬物、枝豆、オクラのおひたし、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2018年12月8日土曜日

12/8 4422日目20.15kg減少

12月8日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=13.7
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し
昼食
玄米、焼き魚(鰤、鮭)、納豆、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、野菜サラダ、味噌汁、豚ロースかつ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
野菜サラダ、ナッツ

2018年12月7日金曜日

12/7 4421日目19.90kg減少

12月7日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し
昼食
納豆餅、豆腐、漬物、いわしの水煮、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
鯖の高菜巻、漬物、豆腐、メカブ、ホタテと海草のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
野菜サラダ

2018年12月6日木曜日

12/6 4420日目20.15kg減少

12月6日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し
昼食
玄米粥、秋刀魚の水煮、漬物、納豆、メカブ、野菜サラダ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
グラタンオニオンスープ、アイスクリーム、ナッツ

2018年12月5日水曜日

12/5 4419日目20.00kg減少

12月5日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、りんご
昼食
外食で、パン、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、ピリ辛チキン、野菜サラダ
夕食
玄米粥、ホタテと海草のサラダ、漬物、枝豆、メカブ、納豆、西洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、ナッツ

2018年12月4日火曜日

12/4 4418日目20.40kg減少

12月4日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し
昼食
外食で、サラダ、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ
夕食
納豆巻、ホタテと筍と野菜の炒め物、豆腐、漬物、枝豆、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん

2018年12月3日月曜日

12/3 4417日目20.30kg減少

12月3日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ
昼食
サーモンのソテー、野菜サラダ、メカブ、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、野菜サラダ、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

2018年12月2日日曜日

12/2 4416日目20.15kg減少

12月2日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.13
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、りんご
昼食
納豆餅、焼き魚(鮭)、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん、ナッツ

2018年12月1日土曜日

12/1 4415日目20.30kg減少

12月1日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し
昼食
野菜サラダ、メカブ、豆腐、缶詰の鯖、納豆、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
ホタテと野菜の炒め物、野菜サラダ、メカブ、漬物、豆腐、柿、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
渋皮栗とほうじ茶のクリームあんみつ、ナッツ