2015年1月31日土曜日

1/31 3018日目18.95kg減少

1月31日朝
  • 前夜就寝前=67.15kg
  • 今朝起床時=66.65kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア
昼食
外食で石焼きイカ炒め丼、キムチ、ナムル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
ライ麦パン、ハム、チーズ、ピザ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、みかん、煎餅

2015年1月30日金曜日

1/30 3017日目19.25kg減少

1月30日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア
昼食
ライ麦パン、ハンバーグ、チーズ、菓子パン、大麦若葉
夕食
食パン、煮物(白菜、ベーコン)、筍のバターソテー、カブの浅漬け、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2015年1月29日木曜日

1/29 3016日目18.95kg減少

1月29日朝
  • 前夜就寝前=67.50kg
  • 今朝起床時=66.65kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア
昼食
ブランミューズリー、大麦若葉、豆乳、ハチミツ、チーズ、菓子パン
夕食
海苔餅(切り餅2個、チーズ、海苔)、カブの浅漬け、ココア、ライ麦パン、豆腐、椎茸チーズのバターソテー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、みかん

2015年1月28日水曜日

1/28 3015日目18.90kg減少

1月28日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.70kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、ブロッコリー、豆腐、納豆、大麦若葉、みかん
夕食
外食で、豆腐とじゃこのサラダ、雑穀米、鶏と野菜のグリーンカレー鍋、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2015年1月27日火曜日

1/27 3014日目18.90kg減少

1月27日朝
  • 前夜就寝前=67.35kg
  • 今朝起床時=66.70kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア
昼食
弁当(おこわ、鶏の照り焼き、煮物、他)、みかん、大麦若葉、みかん
夕食
玄米、焼き魚(鯵の開き)、ブロッコリー、いんげん、卯の花、漬物、春巻き、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し

2015年1月26日月曜日

1/26 3013日目18.50kg減少

1月26日朝
  • 前夜就寝前=67.80kg
  • 今朝起床時=67.10kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=22.42
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、ココア
昼食
玄米、刺身、豆腐、ベッタラ漬け、煮豆、青菜のおひたし、鰊の昆布巻き、大麦若葉、みかん
夕食
玄米、茹でた野菜(ブロッコリー、ネギ、椎茸、インゲン)、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ、煮干し
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2015年1月25日日曜日

1/25 3012日目19.30kg減少

1月25日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=66.30kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.15
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、鯖の味噌煮、ひじき、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(鯵)、ブロッコリー、煮豆、べったら漬け、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
菓子パン

2015年1月24日土曜日

1/24 3011日目19.45kg減少

1月24日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=66.15kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.10
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
ブランミューズリー、大麦若葉、ハチミツ、豆乳、炒め物(レタス、ソーセージ)
夕食
外食で、パスタ、ピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
おでん、煮干し、大福餅

2015年1月23日金曜日

1/23 3010日目19.35kg減少

1月23日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
ブランミューズリー、大麦若葉、ハチミツ、豆乳、チーズ、菓子パン、煮干し、リンゴ
夕食
外食で、握り寿司、豚汁、大学芋、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、チョコレート、クルミ

2015年1月22日木曜日

1/22 3009日目19.50kg減少

1月22日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、刺身、天ぷら、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食
栗ご飯、焼き魚(鮭)、炒め物(ベーコン、野菜)、昆布巻き、漬物、豆腐、みかん、青菜のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
カステラ、煮干し、みかん

2015年1月21日水曜日

1/21 3008日目19.85kg減少

1月21日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
栗ご飯、漬物、豆腐、昆布巻き、大麦若葉
夕食
栗ご飯、焼き魚(鮭)、豆腐、大豆の唐揚げ、椎茸のチーズソテー、昆布巻き、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
カステラ、煮干し、みかん

2015年1月20日火曜日

1/20 3007日目19.85kg減少

1月20日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=21.97
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚(鮭)、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食
食パン、大豆の唐揚げ、春巻き、おからのコロッケ、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、みかん、カステラ

2015年1月19日月曜日

1/19 3006日目19.95kg減少

1月19日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.65kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
菓子パン、野菜サラダ、煮物(根菜、がんもどき)、大麦若葉
夕食
玄米、炒め物(野菜、豚肉)、煮物(根菜、がんもどき)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、煮干し

2015年1月18日日曜日

1/18 3005日目19.65kg減少

1月18日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
菓子パン
夕食
菓子パン、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
サンドイッチ、菓子パン

2015年1月17日土曜日

1/17 3004日目19.65kg減少

1月17日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、
昼食
鶏竜田揚げ弁当、みかん、大麦若葉
夕食
おでん、切り餅1個、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2015年1月16日金曜日

1/16 3003日目19.75kg減少

1月16日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.00
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、
昼食
菓子パン、サンドイッチ、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉
夕食
かけ蕎麦(餅1個、エリンギ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート
インフルエンザが治るのに、なんだかんだで2週間ほどかかった。手洗いとうがいを励行していても、罹るときは罹るもんだ。

2015年1月15日木曜日

1/15 3002日目19.60kg減少

1月15日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=66.00kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.05
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、
昼食
鮭玄米粥、リンゴ、大麦若葉
夕食
握り寿司、大根のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、チョコレート

2015年1月14日水曜日

1/14 3001日目19.90kg減少

1月14日朝
  • 前夜就寝前=67.05kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、
昼食
菓子パン、ハチミツ
夕食
外食で、ご飯、山かけ、漬物、豆腐、山菜蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート

2015年1月13日火曜日

1/13 3000日目20.20kg減少

1月13日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
イングリッシュマフィン、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉、ハニーレモン
昼食
握り寿司、根菜の煮物、みかん、大麦若葉
夕食
玄米、味噌汁(ナス)、刺身、卯の花、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ、ココア

2015年1月12日月曜日

1/12 2999日目20.10kg減少

1月12日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=16.2
  • BMI=21.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
ココア、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、大麦若葉、リンゴ
昼食
玄米、焼き魚(鯖)、豆腐、油揚げ、鰊の昆布巻き、みかん、大麦若葉
夕食
イングリッシュマフィン、野菜炒め、リンゴ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
みかん

2015年1月11日日曜日

1/11 2998日目20.20kg減少

1月11日朝
  • 前夜就寝前=66.05kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=14.7
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、大麦若葉、リンゴ
昼食
外食で、カレー、ナン。帰宅後大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(ホッケ)、じゃこ、豆腐、鰊の昆布巻き、みかん、煮干し、カステラ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2015年1月10日土曜日

1/10 2997日目20.40kg減少

1月10日朝
  • 前夜就寝前=65.75kg
  • 今朝起床時=65.20kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.78
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、大麦若葉、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、ワカメスープ、野菜と鶏肉の炒め物、キムチ、ナムル。帰宅後大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(鰤)、大根の煮物、インゲン、鰊の昆布巻き、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2015年1月9日金曜日

1/9 2996日目20.85kg減少

1月9日朝
  • 前夜就寝前=65.45kg
  • 今朝起床時=64.75kg
  • 体脂肪率=14.1
  • BMI=21.63
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、大麦若葉、リンゴ
昼食
菓子パン、野菜サラダ、納豆、豆乳、チーズ、大麦若葉
夕食
海苔餅(切り餅2個、海苔、チーズ)、野菜ベーコン炒め、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2015年1月8日木曜日

1/5 2993日目20.50kg減少

1月5日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=21.75
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
ハニーレモン、食パン、チーズ、豆乳、大麦若葉
昼食
チャーハン、みかん、大麦若葉
夕食
海苔餅(切り餅2個、チーズ、海苔)、野菜スープ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
りんご
1/6 2994日目20.05kg減少
1月6日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=21.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜炒め、豆乳、大麦若葉、リンゴ
昼食
巻き寿司、鶏の唐揚げ、野菜炒め、ほうれん草のおひたし、大麦若葉
夕食
巻き寿司、おせち、ほうれん草のおひたし、椎茸のチーズソテー、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し
1/7 2995日目20.25kg減少
1月7日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=14.1
  • BMI=21.84
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
七草粥
昼食
ご飯、焼き魚(鮭)、豆腐、卯の花、納豆、大麦若葉
夕食
外食で、豚汁、握り寿司、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し
1/8 2995日目20.30kg減少
1月8日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=14.4
  • BMI=21.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚(鯖の文化干し)、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食
食パン、ハンバーグ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2015年1月4日日曜日

1/1 2989日目18.45kg減少

1月1日朝
  • 前夜就寝前=67.85kg
  • 今朝起床時=67.15kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食
雑煮、おせち
昼食
不明
夕食
不明
就寝前
なし
間食
不明
1/2 2990日目19.15kg減少
1月2日朝
  • 前夜就寝前=?????kg
  • 今朝起床時=66.45kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=22.20
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食
不明
昼食
不明
夕食
不明
就寝前
なし
間食
不明
1/3 2991日目19.80kg減少
1月3日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=14.1
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
不明
昼食
不明
夕食
不明
就寝前
なし
間食
不明
1/4 2992日目20.45kg減少
1月4日朝
  • 前夜就寝前=65.65kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=21.77
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
トースト、チーズ、豆乳
昼食
ざる蕎麦、大麦若葉
夕食
ご飯、鶏の唐揚げ、ほうれん草のおひたし、しいたけのチーズソテー、おせちの残り、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
不明
油断大敵。大晦日にどうやら拾ったらしいインフルエンザのおかげで、元旦よりこっち、えらい目に遭っている(現在進行形・・・)。

2015年1月1日木曜日

12/30 2987日目19.20kg減少

12月30日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
菓子パン、野菜炒め、みかん、豆乳、大麦若葉
夕食
海苔餅(切り餅2個、チーズ、海苔)、野菜サラダ、リンゴ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ
12/31 2988日目19.80kg減少
12月31日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=21.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食
外食で、野菜サラダ、パスタ、ピザ。帰宅後大麦若葉
夕食
ふぐ刺し、ふぐちり、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
年越し蕎麦
BMI は 22 前後を維持しているし、健康診断でも問題ないと言われたし、まあ、健康的な体重を維持していると言っていいだろう・・・なぁ、きっと