2011年10月31日月曜日

The Grand Design

最近読んでいるのが "The Grand Design" という、スティーブン・ホーキング博士とレナード ムロディナウという物理学者の共著(?)の本。

興味のツボに思い切りハマった内容なので実に面白い。

出だしの第1章で、
「"How can we understand the world in which we find ourselves? How does the universe behave? What is the nature of reality? Where did all this come from? Did the universe need a creator?" など、こういった数多くの疑問を人々は問うてきた」
と書いているのだが、

すごいのは、そのあと。なんとなれば、
"Traditionally these are questions for philosophy, but philosophy is dead."
さすがは筋金入りの理論物理学者。ある種の漫画に出てくる台詞を彷彿とさせる文章

さらに第8章で、
「自然の法則は、宇宙が『どう』振る舞うかは教えてくれるが、本書の冒頭で示した『なぜ』の疑問には答えてくれない」
として、その疑問3つを挙げている。
  • Why is there something rather than nothing?
  • Why do we exist?
  • Why this particular set of laws and not some others?

この3つの疑問に対して、著者らは
"... We claim, however, that it is possible to answer these questions purely within the realm of science, and without invoking any divine beings."
と言っている。

つまり、神様を持ち出さなくても、純粋に科学だけでこの疑問には答えが出せる、というわけ。

でも個人的には「太上下知有之 ... 百姓皆謂我自然」という老子道徳経第17章の最初と最後の言葉が浮かんでくる。

10/31 1830日目 18.40kg 減少

10月31日朝
  • 前夜就寝前=67.65kg
  • 今朝起床時=67.20kg
  • 体脂肪率=15.6%
  • BMI=22.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、炒めたエノキダケ、キウイフルーツ、バナナ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
カニ釜飯、サーモンと野菜のマリネ、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(青菜、ジャガイモ)、おでん、漬物、サーモンと野菜のマリネ、もずく、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月30日日曜日

10/30 1829日目 18.70kg 減少

10月30日朝
  • 前夜就寝前=67.35kg
  • 今朝起床時=66.90kg
  • 体脂肪率=15.9%
  • BMI=22.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、自家製ジュース(ヨーグルト、ニンジン、リンゴ、バナナ、豆乳)
昼食
ご飯、納豆、焼き魚(ししゃものみりん干し)、チーズはんぺん、キムチ、もずく、大麦若葉
夕食
外食で定食(ご飯、味噌汁、焼き魚(サバ)、大根おろし、ひじき、漬物)、エビ野菜サラダ。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月29日土曜日

10/29 1828日目 18.25kg 減少

10月29日朝
  • 前夜就寝前=67.95kg
  • 今朝起床時=67.35kg
  • 体脂肪率=14.9%
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
ざる蕎麦、納豆、野菜サラダ、大麦若葉、ドライブルーベリー
夕食
菓子パン、スープ(ベーコン、ニンジン、タマネギ、長ネギ、エリンギ)、
スライスハム、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食

2011年10月28日金曜日

10/28 1827日目 18.25kg 減少

10月28日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=67.35kg
  • 体脂肪率=16.9%
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
カニちらし弁当(ご飯、カニ、煮物)、大麦若葉、サツマイモのケーキ
夕食
外食で握り寿司、アサリの味噌汁。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
バナナ、ドライブルーベリー

2011年10月27日木曜日

10/27 1826日目 18.55kg 減少

10月27日朝
  • 前夜就寝前=67.55kg
  • 今朝起床時=67.05kg
  • 体脂肪率=15.6%
  • BMI=22.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
外食で鮭三色丼、豆腐、味噌汁。帰宅後大麦若葉
夕食
菓子パン、野菜炒め(ピーマン、タマネギ、ニンジン、キャベツ、ベーコン)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食

2011年10月26日水曜日

10/26 1825日目 18.40kg 減少

10月26日朝
  • 前夜就寝前=67.70kg
  • 今朝起床時=67.20kg
  • 体脂肪率=14.7%
  • BMI=22.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース(ニンジン、バナナ、リンゴ、豆乳)
昼食
おにぎり1個、ナマス(柿、大根、ニンジン)、ナムル(ニンジン)、焼き魚(サーモン)、納豆、野菜サラダ、もずく、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、肉豆腐、キャベツ、サツマイモのレモン煮)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月25日火曜日

10/25 1824日目 18.65kg 減少

10月25日朝
  • 前夜就寝前=67.45kg
  • 今朝起床時=66.95kg
  • 体脂肪率=15.9%
  • BMI=22.37
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、、バナナ、ドライブルーベリー
昼食
外食でサンドイッチ、アイスティー
夕食
ご飯、味噌汁(ニラ、卵)、焼き魚(サーモン)、ナムル(ニンジン)、切干大根、佃煮、ジャガイモの大根おろし和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食

2011年10月24日月曜日

10/24 1823日目 18.00kg 減少

10月24日朝
  • 前夜就寝前=68.25kg
  • 今朝起床時=67.60kg
  • 体脂肪率=16.5%
  • BMI=22.59
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、自家製ジュース(ヨーグルト、ニンジン、リンゴ、キウイフルーツ、ハチミツ、豆乳)
昼食
トースト、チーズ、野菜サラダ、小エビのフライ、豆乳、バナナ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(雑穀米、おでん、和え物(ザーサイ、鶏ササミ、他))、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ドライブルーベリー

2011年10月23日日曜日

10/23 1822日目 17.50kg 減少

10月23日朝
  • 前夜就寝前=68.45kg
  • 今朝起床時=68.10kg
  • 体脂肪率=16.4%
  • BMI=22.75
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、豆サラダ、野菜サラダ、自家製ジュース(ニンジン、リンゴ、豆乳、ハチミツ)、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、ドライブルーベリー
昼食
買ってきた握り寿司と納豆巻き、野菜とサーモンのマリネ、大麦若葉、柿
夕食
菓子パン、チーズ、豆乳。バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月22日土曜日

「健康で長生きする7つのステップ」という記事が出ていた

英国の テレグラフ紙 をはじめさまざまなメディアが取り上げているのがこの話題。同紙の記事 によると、元ネタはアメリカの Clyde Yancy 博士という人で、cardiologist、つまり心臓病専門医だそうな。

同博士によると、
"Seven simple steps could give even those already well into middle-age a very good chance of reaching 90 - or even 100"

「7つの簡単なステップを実践すれば、現在中年期に入っている人だって、90歳、あるいは100歳までだって生きるチャンスはグッと高まる」
らしい。

7つのステップそのものは目新しいとは思えないけど、
  1. Be active(身体を動かす)
  2. Know your cholesterol levels and keep them under control(コレステロール値を把握して、管理していく)
  3. Have a healthy diet(健康的な食事をとる)
  4. Know your blood pressure and keep it under control(血圧を把握して、管理していく)
  5. Achieve and maintain a healthy weight(健康的な体重を維持する)
  6. Keep diabetes-free, or keep it under control(糖尿病にかからない、もしくはちゃんと管理していく)
  7. Don't smoke(タバコを吸わない)
詳しいことは、あとで記事を読むとして、うん、まあ、そうだろうなあ、納得、という感じの7つではある。

10/22 1821日目 18.20kg 減少

10月22日朝
  • 前夜就寝前=67.85kg
  • 今朝起床時=67.40kg
  • 体脂肪率=15.9%
  • BMI=22.52
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、納豆、豆乳
昼食
菓子パン、自家製ミックスジュース(ヨーグルト、バナナ、リンゴ、ニンジン)、炒め物(ピーマン、ニンジン、キャベツ、ウィンナーソーセージ、タマネギ)、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ワカメ、ジャガイモ)、豆サラダ、キムチ、切干大根、ナマス(大根、ニンジン、柿)、マリネ(野菜、サーモン)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月21日金曜日

10/21 1820日目 18.35kg 減少

10月21日朝
  • 前夜就寝前=67.75kg
  • 今朝起床時=67.25kg
  • 体脂肪率=15.4%
  • BMI=22.47
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、自家製ミックスジュース(豆乳、ニンジン、バナナ、リンゴ)
昼食
買ってきたマツタケ釜飯、キムチ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(サンマ)、煮た大根そぼろあんかけ、野菜炒めの卵とじ)、アスパラ、コンブ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月20日木曜日

10/20 1819日目 18.10kg 減少

10月20日朝
  • 前夜就寝前=68.10kg
  • 今朝起床時=67.50kg
  • 体脂肪率=16.0%
  • BMI=22.55
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、ハムステーキ、目玉焼き、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、ドライブルーベリー、バナナ
昼食
ざる蕎麦(とろろ芋、海苔)、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ナス、ミョウガ)、ソテー(ジャガイモ、マイタケ、タマネギ、ホタテ)、アスパラ、ひじき、卯の花、佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月19日水曜日

10/19 1818日目 18.00kg 減少

10月19日朝
  • 前夜就寝前=68.65kg
  • 今朝起床時=67.60kg
  • 体脂肪率=16.7%
  • BMI=22.59
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、フルーツジュース(豆乳、バナナ、リンゴ)
昼食
外食でサンドイッチ、アイスティー
夕食
ご飯、ナスの田楽、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月18日火曜日

10/18 1817日目 17.95kg 減少

10月18日朝
  • 前夜就寝前=68.05kg
  • 今朝起床時=67.65kg
  • 体脂肪率=16.3%
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、ミカン、柿、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ナス)、卯の花、ひじき、ナスの煮物、佃煮、刺身こんにゃく、豆腐コロッケ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月17日月曜日

10/17 1816日目 18.10kg 減少

10月17日朝
  • 前夜就寝前=67.95kg
  • 今朝起床時=67.50kg
  • 体脂肪率=15.8%
  • BMI=22.55
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、ドライブルーベリー、煮たリンゴ
昼食
おにぎり2個、佃煮、大麦若葉、煮たリンゴ
夕食
ご飯、味噌汁(白菜)、生卵、刺身こんにゃく、キュウリの漬物、小松 菜のおひたし、タマネギと鰹節の和え物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食

2011年10月16日日曜日

10/16 1815日目 17.85kg 減少

10月16日朝
  • 前夜就寝前=68.35kg
  • 今朝起床時=67.75kg
  • 体脂肪率=16.1%
  • BMI=22.64
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、キウイフルーツ、煮たリンゴ
昼食
ご飯、かき揚げ、豆腐、大麦若葉
夕食
キノコの炊き込みご飯、味噌汁(ワカメ、ジャガイモ、ネギ)、煮魚(ブリ)、佃煮、かき揚げ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月15日土曜日

10/15 1814日目 18.05kg 減少

10月15日朝
  • 前夜就寝前=68.05kg
  • 今朝起床時=67.55kg
  • 体脂肪率=15.8%
  • BMI=22.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、ヨーグルト、メープルシロップ、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
菓子パン、豆乳、オニオンスライス、炒め物(ウィンナーソーセージ、ホウレンソウ)、大麦若葉
夕食
外食で握り寿司、アサリの味噌汁。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮たリンゴ

2011年10月14日金曜日

10/14 1813日目 18.15kg 減少

10月14日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=67.45kg
  • 体脂肪率=16.1%
  • BMI=22.54
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、柿、キウイフルーツ、ドライブルーベリー、ミカン
昼食
すいとん(餅、野菜、豚肉)、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(キノコの炊き込みご飯、はんぺんフライ、キャベツ、カボチャの小豆煮、酢の物)、きんぴら、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ

2011年10月13日木曜日

10/13 1812日目 17.75kg 減少

10月13日朝
  • 前夜就寝前=68.50kg
  • 今朝起床時=67.85kg
  • 体脂肪率=16.4%
  • BMI=22.67
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳、柿、リンゴ、ミカン、ドライブルーベリー
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚(サバ)、豆腐サラダ、漬物。帰宅後、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、煮魚(サンマ)、カブの煮物、カキ玉風)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月12日水曜日

腹八分のヒント

個人的に、腹八分の目安かも、と参考にしているのが 24 Ways to Lose Weight Without Dieting という、スライドショーになっている情報の中の一つ。

内容は読んで字のごとく、「食事以外で体重を落とす24の方法」、まあ、方法というか「コツ」かも。

このスライドショーの15枚目に次のような説明が載っている。
Most people have a natural "eating pause," when they drop the fork for a couple of minutes. Watch for this moment and don't take another bite. Clear your plate and enjoy the conversation. This is the quiet signal that you're full, but not stuffed. Most people miss it.
つまり、ざっと要約すると、食事が進むと自然にフォーク(日本なら箸)を置く「間」ができるもの。その「間」を逃さずに、そこで食事を終わり、あとは会話を楽しもう。この「間」は、満腹じゃないけど満足したという無言の合図だ ということ。

これなら自分だけでも十分感じられるし、実践可能な方法。

早い話が、「ちょっと食い足りない気がするけど、まあ、いいかあ」という状態...だろうなあ、きっと。

腹八分は、こういった情報こんな情報こういう情報 と考え合わせると、なかなか興味深いものがある。

10/12 1811日目 17.80kg 減少

10月12日朝
  • 前夜就寝前=68.30kg
  • 今朝起床時=67.80kg
  • 体脂肪率=16.2%
  • BMI=22.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳、リンゴ、キウイフルーツ、ドライブルーベリー
昼食
ショウガ混ぜご飯、焼き魚(ブリ)、シラタキとタラコの和え物、納豆、大麦若葉、ドライブルーベリー
夕食
外食で握り寿司、アサリの味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油。ドライブルーベリー
就寝前
ハチミツ

2011年10月11日火曜日

10/11 1810日目 17.80kg 減少

10月11日朝
  • 前夜就寝前=68.00kg
  • 今朝起床時=67.80kg
  • 体脂肪率=15.9%
  • BMI=22.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳、ドライブルーベリー
昼食
クルミパン、スライスハム、チーズ、ハムステーキ、大麦若葉、ドライブルーベリー、豆乳
夕食
ショウガの混ぜご飯、刺身、きんぴら、シラタキのタラコ和え、高野豆腐の煮物、大麦若葉、亜麻仁油、ドライブルーベリー
就寝前
ハチミツ

ハチミツはいつ、どうやって食べるか


冬眠式プラスハチミツダイエット には1時間前と書いてあるけど、実生活ではそうそう都合よくいくわけはない。

なわけで、私の場合は30分前だったり40分前だったり、酔っぱらってしまって、あとはただひたすら寝たいなどという極端な場合は寝る直前と、いろいろである。しかし1時間以上前に食べることはない。

この本によれば、寝る前にハチミツを食べるのは、寝ている間に脳が使うエネルギーを肝臓に貯めておくためだから、あまり前からハチミツを食べてしまうと、いざ寝ようとするときには脳のエネルギーが減っている可能性もあるというわけ。

食べ方は単純。

大さじ1杯半ないし2杯のハチミツをコップに入れて、適量の水を加える。さらにぬるま湯になる程度にお湯を追加。

これをかき混ぜて、十分溶かしてからゴクゴク、ゴックン...

ハチミツドリンクのレシピなら、冬眠式プラスハチミツダイエット の68ページから72ページにたくさん載っています。

2011年10月10日月曜日

「壮快」でも特集された

冬眠式プラスハチミツダイエット壮快(2011年11月号)でも取り上げられた。

ゆほびか(2011年2月号)、FYTTE(2011年5月号)、AneCan(2011年6月号付録) に続いて4誌め。

やったね!

10/10 1809日目 17.90kg 減少

10月10日朝
  • 前夜就寝前=68.25kg
  • 今朝起床時=67.70kg
  • 体脂肪率=16.4%
  • BMI=22.62
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ3種、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、ドライブルーベリー、豆乳
昼食
ざる蕎麦、とろろ、大麦若葉
夕食
ショウガの混ぜご飯、味噌汁(ワカメ、ジャガイモ)、シラタキとタラコの和え物、とろろ、海苔、漬物、野菜サラダ3種、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
パウンドケーキ、柿

2011年10月9日日曜日

10/9 1808日目 17.80kg 減少

10月9日朝
  • 前夜就寝前=68.25kg
  • 今朝起床時=67.80kg
  • 体脂肪率=15.2%
  • BMI=22.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、ヨーグルト、メープルシロップ、黒ごま黒豆きな粉、豆乳
昼食
菓子パン、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、カボチャの煮物、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ネギ、豆腐、ナメコ)、野菜サラダ3種、漬物、小松菜のおひたし、カボチャの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ドライブルーベリー

2011年10月8日土曜日

10/8 1807日目 17.70kg 減少

10月8日朝
  • 前夜就寝前=68.65kg
  • 今朝起床時=67.90kg
  • 体脂肪率=17.0%
  • BMI=22.69
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳
昼食
ホタテわっぱ飯、梨、大麦若
夕食
ご飯、インスタントの吸い物、焼き魚(サーモン)、納豆、カボチャの煮物、松前漬け、小松菜のおひたし、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油。
就寝前
ハチミツ
間食
柿、キウイフルーツ

2011年10月7日金曜日

10/7 1806日目 17.95kg 減少

10月7日朝
  • 前夜就寝前=68.50kg
  • 今朝起床時=67.65kg
  • 体脂肪率=16.6%
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳、納豆、炒め物(かぼちゃ、エノキダケ)
昼食
巻き寿司、漬物、枝豆、ホウレンソウの胡麻和え、シシャモの開きみりん干し、炒め物(かぼちゃ、エノキダケ)、大麦若葉
夕食
イングリッシュマフィン、枝豆、豆乳、ホウレンソウの胡麻和え、スライスハム、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
最近、腹八分がうまくいっている。「ちょっと、食い足りないかなあ」くらいが、心身両面に良い感じ。

2011年10月6日木曜日

10/6 1805日目 18.25kg 減少

10月6日朝
  • 前夜就寝前=67.85kg
  • 今朝起床時=67.35kg
  • 体脂肪率=16.4%
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳
昼食
菓子パン、スライスハム、チーズ、もずく、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、梨
夕食
ご飯、味噌汁(大根、油揚げ)、タマネギのソテー、炒め物(かぼちゃエノキダケ)、焼き魚(ししゃもの開きみりん干し)、漬物、エビフライ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月5日水曜日

10/5 1804日目 18.65kg 減少

10月5日朝
  • 前夜就寝前=67.40kg
  • 今朝起床時=66.95kg
  • 体脂肪率=15.8%
  • BMI=22.37
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物(小松菜、ウィンナーソーセージ)、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳、柿、キウイフルーツ
昼食
炊き込みご飯、納豆、もずく、豆腐、松前漬け、野菜サラダ、焼き魚(サーモン)、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、根菜の煮物、なます)、インスタントの吸い物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月4日火曜日

10/4 1803日目 18.25kg 減少

10月4日朝
  • 前夜就寝前=67.75kg
  • 今朝起床時=67.35kg
  • 体脂肪率=15.0%
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳
昼食
外食で鮭三色丼、味噌汁、漬物。帰宅後、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、天ぷら、胡麻豆腐、煮物)、タコの刺身、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年10月3日月曜日

10/3 1802日目 18.25kg 減少

10月3日朝
  • 前夜就寝前=67.75kg
  • 今朝起床時=67.35kg
  • 体脂肪率=15.6%
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、スライスハム、チーズ、キウイフルーツ、リンゴ、大麦若葉
夕食
ご飯、春巻き、海鮮シュウマイ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート、他

2011年10月2日日曜日

10/2 1801日目 17.65kg 減少

10月2日朝
  • 前夜就寝前=68.55kg
  • 今朝起床時=67.95kg
  • 体脂肪率=15.6%
  • BMI=22.70
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳
昼食兼夕食
外食で、ご飯、味噌汁(ワカメ)、焼き魚(鮭)、ひじき、漬物。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油
夕方
小さな丸パン1個
就寝前
ハチミツ

2011年10月1日土曜日

10/1 1800日目 17.65kg 減少

10月1日朝
  • 前夜就寝前=68.30kg
  • 今朝起床時=67.95kg
  • 体脂肪率=16.3%
  • BMI=22.70
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳
昼食
菓子パン、エビチリ、野菜サラダ、胡麻和え(ゴボウ、豆)、オニオンスライス、大麦若葉
夕食
餅2個(納豆、海苔)、豆腐、豆腐コロッケ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ