2015年5月31日日曜日

5/31 3137日目18.75kg減少

5月31日朝
  • 前夜就寝前=67.45kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食前
饅頭、さくらんぼ
朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、キウイフルーツ
昼食
玄米、がんもどき、炒め物(ソーセージ、人参、玉葱)、オニオンスライス、リンゴ、大麦若葉
夕食
ざる蕎麦(海苔、オニオンスライス)、焼き魚(鯵の開き)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
パウンドケーキ

2015年5月30日土曜日

5/30 3136日目18.90kg減少

5月30日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.70kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、サンドイッチ、アイスコーヒー。帰宅後大麦若葉
夕食
外食で、ねぎま汁、握り寿司、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
キウイフルーツ、パウンドケーキ、さくらんぼ

2015年5月29日金曜日

5/29 3135日目19.20kg減少

5月29日朝
  • 前夜就寝前=67.65kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
納豆餅(切り餅2個、納豆)、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
食パン、サーモンのバターソテー、ブロッコリー、椎茸とチーズのバターソテー、キウイフルーツ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、煎餅、ナッツ

2015年5月28日木曜日

5/28 3134日目18.85kg減少

5月28日朝
  • 前夜就寝前=67.45kg
  • 今朝起床時=66.75kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.30
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、オニオンステーキ、ベーコン、野菜サラダ、アイスクリーム、大麦若葉
夕食
海苔餅(切り餅2個、チーズ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
パウンドケーキ、煎餅、アーモンド

2015年5月27日水曜日

5/27 3133日目19.25kg減少

5月27日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
ミューズリー、大麦若葉、ハチミツ、豆乳、菓子パン
夕食
玄米リゾット(ベーコン、アスパラ、人参、カブの葉、チーズ)、卯の花、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート

5/25 3131日目18.90kg減少

5月25日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=66.70kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜炒め、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、大福餅、野菜炒め、豆乳、チーズ、大麦若葉、オレンジ
夕食
玄米リゾット、焼き魚(サーモン)、バナナ、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ロールケーキ、バナナ
5/26 3132日目18.65kg減少
5月26日朝
  • 前夜就寝前=67.70kg
  • 今朝起床時=66.95kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.37
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
サンドイッチ、豆乳、大麦若葉、オレンジ
夕食
玄米、卯の花、豆腐、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2015年5月25日月曜日

5/21 3127日目18.30kg減少

5月21日朝
  • 前夜就寝前=67.75kg
  • 今朝起床時=67.30kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.49
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
玄米、焼き魚(鯖)、野菜サラダ、豆腐、卯の花、カブの漬物、大麦若葉
夕食
クルミパン、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ロールケーキ、リンゴ
5/22 3128日目18.90kg減少
5月22日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=66.70kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉
夕食
玄米、刺身、筍の煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
パウンドケーキ
5/23 3129日目19.25kg減少
5月23日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=14.4
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
ざる蕎麦、リンゴ、パウンドケーキ、ロールケーキ、大麦若葉
夕食
納豆餅(切り餅2個、納豆)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
大福餅
5/24 3130日目19.20kg減少
5月24日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=14.4
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、豆乳、チーズ、大麦若葉
夕食
玄米、タコの刺身、わさび豆腐、野菜サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
大福餅、パウンドケーキ

2015年5月20日水曜日

5/20 3126日目17.50kg減少

5月20日朝
  • 前夜就寝前=68.95kg
  • 今朝起床時=68.10kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.75
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
玄米、焼き魚(鯵の開き)、カブの漬物、豆腐、大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(サーモン)、野菜サラダ、卯の花、豆腐、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド

2015年5月19日火曜日

5/19 3125日目17.45kg減少

5月19日朝
  • 前夜就寝前=68.80kg
  • 今朝起床時=68.15kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=22.77
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
食パン、野菜炒め、カブの漬物、バナナ、大麦若葉
夕食
外食で、五穀米、味噌汁、焼き魚(ホッケ)、大根おろし、ひじき、漬物、アサリのせいろご飯、野菜の黒酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、アーモンド

2015年5月18日月曜日

5/18 3124日目17.80kg減少

5月18日朝
  • 前夜就寝前=68.40kg
  • 今朝起床時=67.80kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、クルミパン、チーズ、野菜サラダ、チキンカツ、納豆、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
外食で、海鮮丼、味噌汁、漬物、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
鯖押し寿司、柿の葉寿司、バナナ、焼き鶏、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
キウイフルーツ、アーモンド

2015年5月17日日曜日

5/17 3123日目18.30kg減少

5月17日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=67.30kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.49
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、野菜とベーコンの炒め物、豆乳、チーズ、大麦若葉
夕食
食パン、チキンカツ、野菜サラダ、漬物、味噌汁(なめこ)、キウイフルーツ、椎茸のバターソテー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
焼き鶏、キウイフルーツ、アーモンド

2015年5月16日土曜日

5/16 3122日目18.55kg減少

5月16日朝
  • 前夜就寝前=67.45kg
  • 今朝起床時=67.05kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=22.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
枝豆と筍のリゾット、漬物、大麦若葉
夕食
マグロとマグロタタキの丼、炙った油揚げ、カブの漬物、味噌汁(豆腐、油揚げ)、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、焼き枝豆

2015年5月15日金曜日

5/15 3121日目18.60kg減少

5月15日朝
  • 前夜就寝前=67.85kg
  • 今朝起床時=67.00kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
イングリッシュマフィン、チーズ、野菜サラダ、納豆、大麦若葉
夕食
握り寿司、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、フレンチトースト

2015年5月14日木曜日

5/14 3120日目18.55kg減少

5月14日朝
  • 前夜就寝前=67.75kg
  • 今朝起床時=67.05kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=22.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食
イングリッシュマフィン、チーズ、自家製ジュース(野菜、豆乳、リンゴ、ヨーグルト、ハチミツ)、ハニーレモン、大麦若葉、納豆
昼食
玄米豆乳リゾット(人参、玉葱、椎茸、筍、ネギ、のらぼう菜)、漬物、バナナ、大麦若葉
夕食
鰹鮪玄米丼、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、ホットドッグ

2015年5月13日水曜日

5/13 3119日目18.40kg減少

5月13日朝
  • 前夜就寝前=68.10kg
  • 今朝起床時=67.20kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
食パン、菓子パン、チーズ、自家製野菜ジュース、大麦若葉
夕食
玄米の海苔巻き、漬物、鯵の刺身、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、アーモンド

2015年5月12日火曜日

5/12 3118日目18.20kg減少

5月12日朝
  • 前夜就寝前=68.20kg
  • 今朝起床時=67.40kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=22.52
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、クルミパン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
玄米リゾット(野菜、ベーコン、チーズ)、カブの漬物、ベッタラ漬け、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉
夕食
鯖の押し寿司、カブの漬物、ホウレンソウのおひたし、卯の花、桜餅、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、煎餅、おからドーナツ

2015年5月11日月曜日

5/11 3117日目18.40kg減少

5月11日朝
  • 前夜就寝前=68.35kg
  • 今朝起床時=67.20kg
  • 体脂肪率=14.4
  • BMI=22.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、クルミパン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
玄米、焼き魚(鯖)、炒め物(野菜、ベーコン)、カブの漬物、ベッタラ漬け、ホウレンソウのおひたし、笹かまぼこ、大麦若葉
夕食
外食で、青菜の胡麻和え、刺身、魚介の天ぷら、かき揚げ茶漬け、シャーベット。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム

2015年5月10日日曜日

5/10 3116日目18.70kg減少

5月10日朝
  • 前夜就寝前=68.10kg
  • 今朝起床時=66.90kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、ピザ、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
クルミパン、味噌汁(玉葱、椎茸)、焼き魚(マグロの尾)、ベッタラ漬け、イナダの刺身、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2015年5月9日土曜日

5/9 3115日目18.25kg減少

5月9日朝
  • 前夜就寝前=67.75kg
  • 今朝起床時=67.35kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
ミューズリー、菓子パン、豆乳、大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(マグロの尾)、ホウレンソウのおひたし、漬物、笹かまぼこ、味噌汁(油揚げ、玉葱)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
スモークチーズ

2015年5月8日金曜日

5/8 3114日目18.70kg減少

5月8日朝
  • 前夜就寝前=67.70kg
  • 今朝起床時=66.90kg
  • 体脂肪率=14.4
  • BMI=22.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
洋風おじや(玄米、玉葱、人参、エリンギ、エノキダケ)、豆腐、チーズ、大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、炒め物(ベーコン、野菜)、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
スモークチーズ
リゾットを作るつもりだったのに、どこでどう間違ったのか「おじや」になってしまった。まあ、結果OKの味ではあったが・・・。

2015年5月7日木曜日

5/7 3113日目18.35kg減少

5月7日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=67.25kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.47
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚(鯖)、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食
自家製ジュース(ミューズリー、リンゴ、ヨーグルト、豆乳、ハチミツ、人参)、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、スモークチーズ、煎餅

2015年5月6日水曜日

5/6 3112日目18.45kg減少

5月6日朝
  • 前夜就寝前=67.85kg
  • 今朝起床時=67.15kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、海鮮塩チャンポン、ナムル、キムチ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
玄米のリゾット(玄米、チーズ、マイタケ、玉葱、長ネギ、のらぼう菜、人参)、のらぼう菜のおひたし、煮魚(鰤)、もろきゅう、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、スモークチーズ

2015年5月5日火曜日

5/5 3111日目17.85kg減少

5月5日朝
  • 前夜就寝前=68.40kg
  • 今朝起床時=67.75kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=22.64
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、豆乳、大麦若葉
夕食
玄米のリゾット(玄米、チーズ、マイタケ、玉葱、長ネギ、のらぼう菜、人参)、のらぼう菜のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、煎餅、スモークチーズ、チーズケーキ

2015年5月4日月曜日

5/4 3110日目18.05kg減少

5月4日朝
  • 前夜就寝前=68.55kg
  • 今朝起床時=67.55kg
  • 体脂肪率=14.9
  • BMI=22.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
外食で、豚汁、握り寿司、パイナップル。帰宅後大麦若葉
夕食
玄米のタコマグロタタキ丼、オニオンスライス、漬物、里芋の煮物、トマト、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、煎餅、スモークチーズ、チーズケーキ

2015年5月3日日曜日

5/3 3109日目17.95kg減少

5月3日朝
  • 前夜就寝前=68.95kg
  • 今朝起床時=67.65kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
菓子パン、ピザ、ソーセージ、チーズ、ベビーコーン、豆乳、大麦若葉
夕食
玄米、サーモンのバターソテー、漬物、里芋の煮物、もろきゅう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、煎餅

2015年5月2日土曜日

5/2 3108日目17.90kg減少

5月2日朝
  • 前夜就寝前=68.15kg
  • 今朝起床時=67.70kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.62
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
玄米、根菜の煮物、漬物、クルミとジャコの佃煮、のらぼう菜のおひたし、大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(鯖)、漬物、納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド

2015年5月1日金曜日

5/1 3107日目17.25kg減少

5月1日朝
  • 前夜就寝前=69.05kg
  • 今朝起床時=68.35kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.84
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
ミューズリー、豆乳、ハチミツ、ライ麦パン、大麦若葉
夕食
ざる蕎麦、筍の刺身、のらぼう菜のおひたし、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド