2011年12月30日金曜日

12/30 1890日目 18.40kg 減少

12月30日朝
  • 前夜就寝前=68.35kg
  • 今朝起床時=67.20kg
  • 体脂肪率=15.6%
  • BMI=22.45
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
菓子パン、野菜サラダ、チーズ、グレープフルーツジュース、大麦若葉
夕食
チャーハン、もずく、煮豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
海苔、焼きアジ

2011年12月29日木曜日

12/29 1889日目 18.75kg 減少

12月29日朝
  • 前夜就寝前=67.55kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=15.9%
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース(リンゴ、バナナ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳)
昼食
外食でカニ雑炊、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ジャガイモ、ネギ)、ハンバーグ、焼き魚(サバのみりん干し)、ニシンの甘露煮、ホタテのバター炒め、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
クルミ、海苔、煎餅、焼きアジ

2011年12月28日水曜日

12/28 1888日目 18.80kg 減少

12月28日朝
  • 前夜就寝前=67.55kg
  • 今朝起床時=66.80kg
  • 体脂肪率=15.5%
  • BMI=22.32
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
納豆餅(切り餅2個、納豆)、焼き魚(ブリ)、リンゴ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、ハンバーグ、マカロニサラダ)、松前漬、漬物、ニシンの甘露煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
クルミ、煎餅、煮干し

2011年12月27日火曜日

12/27 1887日目 19.20kg 減少

12月27日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=15.3%
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
五目釜飯、松前漬、ししゃもの麹味噌和え、野菜サラダ、豆腐、キムチ、バナナ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(サンマ)、五目きんぴら、オクラ)、松前漬、ししゃもの麹味噌和え、ブロッコリー、キムチ、海苔、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2011年12月26日月曜日

12/26 1886日目 18.45kg 減少

12月26日朝
  • 前夜就寝前=68.00kg
  • 今朝起床時=67.15kg
  • 体脂肪率=16.0%
  • BMI=22.44
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、ミカン
昼食
外食で野菜とシーフードのドリア、味噌汁、スープ。帰宅後、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ワカメ、ジャガイモ)、もずく、焼き魚(サーモン)、豆腐、納豆、ブロッコリー、ししゃもの麹味噌和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
焼きししゃも、バナナ、ミカン

2011年12月25日日曜日

12/25 1885日目 18.55kg 減少

12月25日朝
  • 前夜就寝前=67.90kg
  • 今朝起床時=67.05kg
  • 体脂肪率=15.5%
  • BMI=22.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース(リンゴ、ニンジン、ブルーベリー、ミカン、ヨーグルト、豆乳、レモン)
昼食
菓子パン、炒め物(キャベツ、ウィンナーソーセージ、シイタケ、ピーマン、パプリカ)、チーズ、ミカン、大麦若葉
夕食
雑煮(豚肉、ネギ、シイタケ、エリンギ、切り餅1個)、ししゃもの麹味噌和え、焼き魚(アジの開き)、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン、リンゴ、焼きししゃも
ある意味、年末恒例なんだろうなあ、ちょっと食べ過ぎ...

2011年12月24日土曜日

12/24 1884日目 19.15kg 減少

12月24日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=66.45kg
  • 体脂肪率=16.0%
  • BMI=22.20
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、納豆
昼食
握り寿司、大麦若葉
夕食
外食で、握り寿司、アサリの味噌汁、海鮮シーザーサラダ、タコポン酢、鯛の刺身、グレープフルーツジュース。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年12月23日金曜日

12/23 1883日目 17.95kg 減少

12月23日朝
  • 前夜就寝前=68.35kg
  • 今朝起床時=67.65kg
  • 体脂肪率=15.3%
  • BMI=22.60
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(チーズ、ベーコン)、自家製ジュース(リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳、ミカン、レモン)、ミカン
昼食
菓子パン、スライスハム、チーズ、スープ(鶏肉、シイタケ、ネギ、ニンジン)、大麦若葉
夕食
海苔餅(海苔、切り餅2個、チーズ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン
さすがに忘年会は効くなあ

12/22 1882日目 19.65kg 減少

12月22日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=15.3%
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
弁当(おにぎり小5個、焼き魚、鶏の唐揚、卯の花、ポテトサラダ、漬物)、大麦若葉、ミカン
夕食
宅配の弁当(炊き込みご飯、鶏の唐揚、カボチャサラダ、煮たリンゴ)、大麦若葉、亜麻仁油。夜、忘年会(ふぐちり、おじや、ウーロンハイ、その他)
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン

2011年12月21日水曜日

12/21 1881日目 19.45kg 減少

12月21日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=66.15kg
  • 体脂肪率=15.1%
  • BMI=22.10
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
ご飯、野菜サラダ、焼き魚(サーモン)、ニシンの麹味噌和え、もずく、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(サバ)、肉じゃが、酢の物(キュウリ、ワカメ))、漬物、ニシンの麹味噌和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年12月20日火曜日

12/20 1880日目 19.05kg 減少

12月20日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=66.55kg
  • 体脂肪率=14.9%
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、スライスハム、チーズ、豆乳、炒め物(ベーコン、エリンギ)、大麦若葉
夕食
菓子パン、炒め物(キャベツ、ピーマン、パプリカ、ベーコン)、炒め物(青菜、シイタケ)、ニシンとコウジミソの和え物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ、焼きアジ、クルミ

2011年12月19日月曜日

12/19 1879日目 19.50kg 減少

12月19日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=15.0%
  • BMI=22.08
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
巻き寿司、バナナ、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(タマネギ、油揚げ)、刺身、炒め物(青菜、シイタケ、カニ)、ニシンの麹味噌和え、漬物、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ、お菓子

2011年12月18日日曜日

12/18 1878日目 19.20kg 減少

12月18日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=15.3%
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で、雑穀米、麦飯、白米、生野菜、切干大根、煮豆、小魚の南蛮漬け、ドリア、揚げ出し豆腐、野菜炒め、味噌汁、焼き魚、おでん、ナムル、グレープジュース。帰宅後、大麦若葉
夕食
リンゴ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年12月17日土曜日

12/17 1877日目 19.25kg 減少

12月17日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=14.8%
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、自家製ジュース(リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳、レモン)、トースト、スライスハム、チーズ、ハムステーキ
昼食
菓子パン、スライスハム、チーズ、リンゴ、大麦若葉
夕食
外食で握り寿司、アサリの味噌汁、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ

2011年12月16日金曜日

12/16 1876日目 18.85kg 減少

12月16日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.75kg
  • 体脂肪率=14.2%
  • BMI=22.30
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、鶏の唐揚、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、炒め物(キャベツ、ピーマン、ニンジン、牛肉、タマネギ、他)、酢豚、ナムル、チーズ、豆乳
夕食
宅配の弁当(ご飯、野菜の炒め物、焼売)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年12月15日木曜日

12/15 1875日目 18.80kg 減少

12月15日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.80kg
  • 体脂肪率=14.3%
  • BMI=22.32
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、自家製ジュース(ニンジン、リンゴ、キウイフルーツ、豆乳、レモン)、バナナ
昼食
雑煮(野菜、鶏肉、切り餅2個)、大麦若葉
夕食
弁当(ご飯、焼き魚(鮭)、焼売、コロッケ、煮物、他)、ナムル、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝前
ハチミツ

2011年12月14日水曜日

12/14 1874日目 18.25kg 減少

12月14日朝
  • 前夜就寝前=68.25kg
  • 今朝起床時=67.35kg
  • 体脂肪率=14.1%
  • BMI=22.50
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、自家製ジュース(ニンジン、リンゴ、キウイフルーツ、レモン、ヨーグルト、豆乳)、バナナ、煮物(豚肉、白菜、シイタケ)、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、天ぷら(野菜、エビ)、煮物(がんもどき、ニンジン、こんにゃく、他)、リンゴ)、煮物(豚肉、白菜、シイタケ)、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前
ハチミツ
間食
ミカン

2011年12月13日火曜日

12/13 1873日目 18.30kg 減少

12月13日朝
  • 前夜就寝前=67.75kg
  • 今朝起床時=67.30kg
  • 体脂肪率=14.5%
  • BMI=22.49
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、ミカン
昼食
外食でご飯、味噌汁、チキンカツ、キャベツ、生卵
夕食
ご飯、味噌汁(油揚げ、タマネギ)、刺身、煮物(白菜、豚肉、シイタケ)、小松菜のおひたし、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前
ハチミツ

2011年12月12日月曜日

12/12 1872日目 18.75kg 減少

12月12日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=14.2%
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
かにチラシ弁当、すき焼きの残り、漬物、春菊のおひたし、大麦若葉、ミカン
夕食
ご飯、味噌汁(ジャガイモ、ワカメ)、焼き魚(エボダイの開き)、漬物、生姜焼き(牛肉、キャベツ)、小松菜のおひたし、もずく、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前
ハチミツ

2011年12月11日日曜日

12/11 1871日目 19.25kg 減少

12月11日朝
  • 前夜就寝前=66.80kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=14.9%
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、サラダ(マカロニ、野菜、ゆで卵)、スライスハム、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食
ご飯、生卵、すき焼き(牛肉、ネギ、糸こんにゃく、ニンジン、エリンギ、他)、煮魚(ブリ)、もずく、春菊のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年12月10日土曜日

12/10 1870日目 19.25kg 減少

12月10日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=15.4%
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、豆乳、目玉焼き
昼食
おにぎり2個、青菜の白和え、きんぴら、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(大根、シイタケ)、青菜の白和え、きんぴら、刺身(マグロ)、大根、酢ガキ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年12月9日金曜日

12/9 1869日目 19.45kg 減少

12月9日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=66.15kg
  • 体脂肪率=15.1%
  • BMI=22.10
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で、野菜サラダ、大根のカルパッチョ、切干大根、おでん、雑穀米、麦飯、白米、味噌汁、野菜炒め、納豆、焼き魚、豆腐、ぶどうジュース。帰宅後、大麦若葉
夕食
菓子パン、スライスハム、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年12月8日木曜日

12/8 1868日目 19.15kg 減少

12月8日朝
  • 前夜就寝前=66.80kg
  • 今朝起床時=66.45kg
  • 体脂肪率=14.8%
  • BMI=22.20
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース(リンゴ、キウイフルーツ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳)
昼食
焼きうどん(シイタケ、タマネギ、豚肉、パプリカ、他)、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、シュウマイ、キャベツ、田楽(こんにゃく、豆腐、里芋)、青菜とツナの和え物)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ

2011年12月7日水曜日

12/7 1867日目 18.85kg 減少

12月7日朝
  • 前夜就寝前=67.50kg
  • 今朝起床時=66.75kg
  • 体脂肪率=15.1%
  • BMI=22.30
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、自家製ジュース(リンゴ、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳)、豆腐コロッケ、キャベツ、スライスハム、チーズ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、包み焼き(タラ、ジャガイモ、しめじ)、根菜の煮物、さつまいも)、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年12月6日火曜日

12/6 1866日目 18.70kg 減少

12月6日朝
  • 前夜就寝前=67.40kg
  • 今朝起床時=66.90kg
  • 体脂肪率=14.9%
  • BMI=22.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース(リンゴ、バナナ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳)
昼食
海苔餅(切り餅2個、海苔、チーズ)、炒め物(キャベツ、ピーマン、ウィンナーソーセージ)、サバと数の子の和え物、大麦若葉、カブの漬物
夕食
菓子パン、豆腐コロッケ、トマト、キャベツ、発酵した豆腐、タケノコの煮物、イチゴ、カブの漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
イチゴ、ドライブルーベリー

2011年12月5日月曜日

12/5 1865日目 19.00kg 減少

12月5日朝
  • 前夜就寝前=66.95kg
  • 今朝起床時=66.60kg
  • 体脂肪率=15.3%
  • BMI=22.25
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
弁当(おこわ、焼き魚、卵焼き、煮物、揚げ物、他)、カレイの煮付け、タケノコとフキの煮物、レンコンの炒め物、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(青菜、ジャガイモ)、刺身(マグロ)、カレイの煮付け、レンコンの炒め物、サバと数の子の和え物、カブの漬物、もずく、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、クルミ

2011年12月4日日曜日

12/4 1864日目 19.35kg 減少

12月4日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=14.3%
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、ミカン
昼食
スープ(野菜、豚肉、卵)、大麦若葉。外食でキノコのピザ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉
夕食
バナナ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前
ハチミツ

2011年12月3日土曜日

12/3 1863日目 19.35kg 減少

12月3日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=66.25kg
  • 体脂肪率=15.0%
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食
大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、自家製ジュース(リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、バナナ、豆乳)、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース(豆乳、ブルーベリー)
昼食
菓子パン、スープ(野菜、ベーコン)、大麦若葉、ミカン
夕食
ご飯、刺身(イサキ)、〆サバ、根菜の煮物、青菜のおひたし、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前
ハチミツ
間食
ドライブルーベリー、ミカン

2011年12月2日金曜日

12/2 1862日目 19.10kg 減少

12月2日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=15.7%
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
無し
昼食
トースト、スライスハム、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉
夕食
外食で豆乳雑炊(野菜、とろろ芋、鶏肉、雑穀米)、漬物、ひじきの煮物、サラダ(豆腐、じゃこ、ワカメ、野菜、海苔)。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ドライブルーベリー、プルーン、クルミ、煮干し

2011年12月1日木曜日

12/1 1861日目 18.85kg 減少

12月1日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=66.75kg
  • 体脂肪率=14.7%
  • BMI=22.30
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、豆乳、スライスハム、チーズ、リンゴ、大麦若葉
夕食
チャーハン、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ