2013年12月30日月曜日

12/30 2622日目19.20kg減少

12月30日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.40kg
  • 体脂肪率=14.1
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、オリーブ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
海苔餅2個、チーズ、豆腐、大麦若葉
夕食
納豆餅、焼き魚(鯖)、酢牡蠣、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、アーモンド、みかん

2013年12月29日日曜日

12/29 2621日目19.10kg減少

12月29日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ソーセージ、野菜サラダ、オリーブ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、みかん
昼食
切り餅2個、大根おろし、みかん、リンゴ、大麦若葉
夕食
野菜炒めのあんかけうどん、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月28日土曜日

12/28 2620日目18.80kg減少

12月28日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=66.80kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=22.32
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、オリーブ、プリン、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
巻き寿司、いなり寿司、大麦若葉
夕食
玄米、野菜サラダ、牡蠣フライ、オリーブ、みかん、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

12/27 2619日目19.05kg減少

12月27日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.55kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ(野菜、スモークサーモン、オリーブ)、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
シチュー(玉葱、ジャガイモ、人参、ベーコン)、菓子パン、大麦若葉
夕食
玄米、納豆、とろろ芋、こんにゃく、焼きネギ、胡麻豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月26日木曜日

12/26 2618日目19.55kg減少

12月26日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ(野菜、スモークサーモン、オリーブ)、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
パスタ、大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(鯵の開き)、野菜サラダ、納豆、胡麻豆腐、鰊の昆布巻き、オリーブ、炙った油揚げ、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

12/25 2617日目18.95kg減少

12月25日朝
  • 前夜就寝前=67.50kg
  • 今朝起床時=66.65kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食
玄米、納豆、焼き魚(秋刀魚)、野菜サラダ、昆布の佃煮、リンゴ、大麦若葉
夕食
外食で握り寿司、豚汁、サラダ(ブロッコリー、エビ)、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月24日火曜日

12/24 2616日目19.65kg減少

12月24日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.95kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、温野菜サラダ(キャベツ、玉葱、人参、ハム)、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食
握り寿司、リンゴ、野菜サラダ、パウンドケーキ
夕食
玄米、サラダ(野菜、ローストビーフ、オリーブ)、テリーヌ、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、パウンドケーキ
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、煎餅

12/23 2615日目19.10kg減少

12月23日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ、トマト
昼食
外食で、ご飯、味噌汁、鯖の唐揚げ、野菜サラダ、切干大根、温泉卵。帰宅後、大麦若葉
夕食
菓子パン、リンゴ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月22日日曜日

12/22 2614日目18.55kg減少

12月22日朝
  • 前夜就寝前=67.50kg
  • 今朝起床時=67.05kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=22.40
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ、プリン、トマト
昼食
おにぎり2個、根菜の煮物、大麦若葉、もなか、みかん
夕食
玄米、ホタテのバターソテー、春菊のおひたし、胡麻豆腐、昆布のサラダ、白子干し、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

2013年12月21日土曜日

12/21 2613日目19.10kg減少

12月21日朝
  • 前夜就寝前=67.10kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
玄米、野菜の天ぷら、野菜サラダ、納豆、大麦若葉、酢漬けの煮干し、みかん
夕食
ざる蕎麦、とろろ芋、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月20日金曜日

12/20 2612日目18.70kg減少

12月20日朝
  • 前夜就寝前=xx.xxkg
  • 今朝起床時=66.90kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=22.35
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食
菓子パン、豆乳、リンゴ、大麦若葉
昼食
トースト、卵焼き、キュウリ、トマト、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干し、もなか
夕食
玄米、味噌汁(ネギ、油揚げ)、サーモンのバターソテー、春菊のおひたし、白子干し、酢牡蠣、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

12/19 2611日目19.50kg減少

12月19日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、プリン、ベーコン、納豆、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
焼きそば(ピーマン、えのき茸、人参、ベーコン)、酢漬けの煮干し、リンゴ
夕食
外食で焼酎、ビール、焼き鳥、雑炊
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月18日水曜日

12/18 2610日目18.90kg減少

12月18日朝
  • 前夜就寝前=67.45kg
  • 今朝起床時=66.70kg
  • 体脂肪率=12.5
  • BMI=22.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
玄米、納豆、焼き魚(秋刀魚)、豆腐、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
卵入りとろろ蕎麦、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
クルミ、煎餅、煮干し、リンゴ

2013年12月17日火曜日

12/17 2609日目18.90kg減少

12月17日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.70kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=22.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ、プリン
昼食
菓子パン、野菜サラダ、茹でたソーセージ、チーズ、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、野菜サラダ、たらこ、筋子、豆腐、炙った油揚げ、酢漬けの煮干し、お大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

12/16 2608日目18.90kg減少

12月16日朝
  • 前夜就寝前=67.30kg
  • 今朝起床時=66.70kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ、プリン
昼食
巻き寿司、いなり寿司、プリン、酢漬けの煮干し、リンゴ、大麦若葉
夕食
玄米、味噌汁(油揚げ、椎茸、煮干し、昆布)、焼き魚(秋刀魚)、炒め物(ベーコン、卵、ニラ、人参、椎茸、えのき茸)、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、煎餅、食パン

2013年12月15日日曜日

12/15 2607日目19.55kg減少

12月15日朝
  • 前夜就寝前=66.75kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ、プリン
昼食
菓子パン、ソーセージ、野菜サラダ、チーズ、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食
納豆餅(切り餅2個、納豆)、豆腐、たらこ、筋子、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ、アーモンド、煮干し

2013年12月14日土曜日

12/14 2606日目19.55kg減少

12月14日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
外食で、ご飯、味噌汁。刺身、焼き魚(鯖)、漬物。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
玄米、炒め物(玉葱、ピーマン、椎茸、人参、キャベツ、ホタテ)、枝豆、刺身こんにゃく、卯の花、たらこ、筋子、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ、アーモンド、プリン

2013年12月13日金曜日

12/13 2605日目19.55kg減少

12月13日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
無し
昼食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
夕食
外食でキムチ鍋(野菜、鶏肉、つくね)、ホタテのバターソテー、海鮮サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し

2013年12月12日木曜日

12/12 2604日目19.95kg減少

12月12日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.65kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
外食でご飯、味噌汁、鯖の塩焼き、蓮根の胡麻和え、漬物
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、たらこ、筋子、卯の花、刺身こんにゃく、枝豆、炙った油揚げ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

12/11 2603日目19.95kg減少

12月11日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=65.65kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=21.94
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
玄米、焼き魚(秋刀魚)、豆腐、ホウレンソウのおひたし、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、みかん
夕食
玄米、味噌汁、焼き魚(秋刀魚、鮭)、鯵フライの甘酢あんかけ、豆腐、枝豆、炒め物(玉葱、人参、椎茸、もやし、ベーコン)、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月11日水曜日

12/10 2602日目19.25kg減少

12月10日朝
  • 前夜就寝前=67.00kg
  • 今朝起床時=66.35kg
  • 体脂肪率=14.1
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、苺、リンゴ
昼食
きな粉餅(切り餅2個)、野菜スープ、豆腐、ホウレンソウのおひたし、酢漬けの煮干し、大麦若葉、みかん
夕食
玄米、鯵フライの甘酢あんかけ、刺身、ホウレンソウのおひたし、ひじき、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、みかん
就寝前
ハチミツ
間食
みかん

2013年12月9日月曜日

12/9 2601日目19.15kg減少

12月9日朝
  • 前夜就寝前=67.35kg
  • 今朝起床時=66.45kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=22.20
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
玄米チャーハン、ブロッコリー、ホウレンソウのおひたし、豆腐、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、メカブ、椎茸とチーズのバターソテー、豆腐、ホウレンソウのおひたし、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月8日日曜日

12/8 2600日目18.35kg減少

12月8日朝
  • 前夜就寝前=68.35kg
  • 今朝起床時=67.25kg
  • 体脂肪率=14.7
  • BMI=22.47
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
焼き鯖の棒寿司、巻き寿司、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食
玄米、味噌汁(ニラ、椎茸)、カジキのバターソテー、ブロッコリー、トマト、メカブ、酢牡蠣、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月7日土曜日

12/7 2599日目18.90kg減少

12月7日朝
  • 前夜就寝前=67.45kg
  • 今朝起床時=66.70kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=22.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
外食で、地鶏のだしの蕎麦、鶏餃子。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
玄米、味噌汁、牡蠣フライ、ホウレンソウのおひたし、豆腐、白子干し、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前
ハチミツ
間食
栗饅頭

2013年12月6日金曜日

12/6 2598日目19.10kg減少

12月6日朝
  • 前夜就寝前=67.20kg
  • 今朝起床時=66.50kg
  • 体脂肪率=11.7
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
巻き寿司、いなり寿司、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
外食でペペロンチーノ、ジェノベーゼ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、団子
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月5日木曜日

12/5 2597日目18.75kg減少

12月5日朝
  • 前夜就寝前=67.55kg
  • 今朝起床時=66.85kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
菓子パン、チーズ、野菜サラダ、ソーセージ、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
海苔餅(切り餅2個、チーズ、海苔)、焼き魚(金目鯛の開き)、漬物、豆腐、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月4日水曜日

12/4 2596日目19.60kg減少

12月4日朝
  • 前夜就寝前=66.60kg
  • 今朝起床時=66.00kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=22.05
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
菓子パン、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉
夕食
トマトソースのパスタ、野菜サラダ、白子干し、酢漬けの煮干し、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
夜食
外食で、ビール、野菜サラダ、マグロのテール、ビーフシチュー、漬物、ソーセージ、その他つまみ
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月3日火曜日

12/3 2595日目19.55kg減少

12月3日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
菓子パン、茹でたソーセージ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉
夕食
菓子パン、野菜サラダ、チーズはんぺん、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
おはぎ、羊羹

2013年12月2日月曜日

12/2 2594日目19.90kg減少

12月2日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=15.0
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
ホタテの炊き込みご飯弁当(鶏の照り焼き、卵焼き、煮物、他)、キウイ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
鍋物(鱈、牡蠣、豆腐、椎茸、舞茸、エリンギ、ネギ、つくね、白菜、はんぺん)、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2013年12月1日日曜日

12/1 2593日目20.15kg減少

12月1日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.45kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=21.87
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食
菓子パン、炒め物(ベーコン、もやし、ピーマン、椎茸、人参)、豆乳、チーズ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食
納豆餅(切り餅2個、納豆)、豆乳、菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し