2019年11月30日土曜日

11/30 4777日目20.65kg減少

11月30日朝
  • 前夜就寝前=65.85kg
  • 今朝起床時=64.95kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=21.95
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
玄米粥、納豆、焼き魚(鰤)、わかめと椎茸の煮物、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、味噌汁、ロースかつ、野菜サラダ。帰宅後、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2019年11月29日金曜日

11/29 4776日目20.35kg減少

11月29日朝
  • 前夜就寝前=65.85kg
  • 今朝起床時=65.25kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.06
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
納豆餅、ジャコと胡桃の佃煮、ニシンの昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
焼き鮭といくらの弁当、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー、干し葡萄、ナッツ

2019年11月28日木曜日

11/28 4775日目20.00kg減少

11月28日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=15.9
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
弁当(ご飯、焼き鯖、焼き鮭、シュウマイ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
雑穀米、漬物、豆腐、鶏レバー、野菜サラダ、ごぼうのきんぴら、イカと野菜のXO醤和え、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ

2019年11月27日水曜日

11/27 4774日目19.70kg減少

11月27日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=65.90kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.28
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
雑穀米、ワカサギの唐揚げ、筑前煮、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ

2019年11月26日火曜日

11/26 4773日目19.60kg減少

11月26日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=66.00kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=22.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ
夕食
雑穀米、イカの唐揚げ、イカと野菜のXO醤和え、ごぼうのきんぴら、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ

2019年11月25日月曜日

11/25 4772日目20.25kg減少

11月25日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.4
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
酢納豆餅、漬物、鯖水煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
ご飯、豚肉と野菜の炒め物、野菜サラダ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ごぼうのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、パンケーキ、干し葡萄、ナッツ

2019年11月24日日曜日

11/24 4771日目20.30kg減少

11月24日朝
  • 前夜就寝前=66.55kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
津久井湖畔でおにぎり
夕食
ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、ごぼうのきんぴら、漬物、大根と厚揚げの煮物、菜の花の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ

2019年11月23日土曜日

11/23 4770日目19.75kg減少

11月23日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=65.85kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
玄米粥、納豆、ジャコと胡桃の佃煮、焼き魚(鮭)、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
ご飯、豚肉と野菜の炒め物、ホウレンソウの白和え、漬物、野菜サラダ、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ

2019年11月22日金曜日

11/22 4769日目19.80kg減少

11月22日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.80kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、あんぱん
夕食
ご飯、レンコンのきんぴら、イカの唐揚げ、漬物、野菜サラダ、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ、煎餅、あんぱん、アサイーとヨーグルトのパフェ

2019年11月21日木曜日

11/21 4768日目19.90kg減少

11月21日朝
  • 前夜就寝前=66.50kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=16.5
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
弁当(ご飯、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、シュウマイ、ちくわの磯辺揚げ、他)、筍の土佐煮、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、チキンのジューシーグリル、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ、煎餅

2019年11月20日水曜日

11/20 4767日目19.50kg減少

11月20日朝
  • 前夜就寝前=67.25kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
津久井湖畔で炙り焼きさばご飯弁当、おにぎり
夕食
ご飯、鯖の竜田揚げ、わかさぎの唐揚げ、漬物、ホウレンソウの白和え、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ、煎餅

2019年11月19日火曜日

11/19 4766日目19.55kg減少

11月19日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=66.05kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.33
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ
夕食
ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、筍の土佐煮、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ、煎餅

2019年11月18日月曜日

11/18 4765日目19.90kg減少

11月18日朝
  • 前夜就寝前=66.65kg
  • 今朝起床時=65.70kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.21
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
近所のカフェで菓子パンとコーヒー
夕食
ご飯、鶏肉と野菜のオリーブガーリック和え、漬物、油揚げと野菜の煮物、ごぼうの油揚げ巻き、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ、煎餅

2019年11月17日日曜日

11/17 4764日目20.50kg減少

11月17日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.01
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳
昼食
近所の公園で日向ぼっこしながら鯖ほぐしご飯弁当、おにぎり
夕食
ねぎ塩豚カルビ弁当、レンコンのきんぴら、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ、フレンチトースト

2019年11月16日土曜日

11/16 4763日目20.05kg減少

11月16日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.55kg
  • 体脂肪率=15.7
  • BMI=22.16
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳
昼食
弁当(ご飯、肉団子、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、茄子とひき肉のボロネーゼ、チキンのジューシーグリル、パン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2019年11月15日金曜日

11/15 4762日目20.25kg減少

11月15日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=15.3
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳
夕食
ご飯、筍の土佐煮、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、イカと野菜のXO醤和え、あまさけ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
レーズン、ナッツ、フレンチトースト

2019年11月14日木曜日

11/14 4761日目19.85kg減少

11月14日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.75kg
  • 体脂肪率=15.5
  • BMI=22.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
弁当(ご飯、焼き魚、肉団子、シュウマイ、コロッケ、ちくわの磯辺揚げ、他)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、栗とエビとチキンのドリア、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、鶏の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2019年11月13日水曜日

11/13 4760日目20.10kg減少

11月13日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オーブン焼きミニハンバーグ、野菜サラダ、チキンカツ
夕食
五穀粥、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、漬物、たたきごぼう、レンコンのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2019年11月12日火曜日

11/12 4759日目19.50kg減少

11月12日朝
  • 前夜就寝前=66.85kg
  • 今朝起床時=66.10kg
  • 体脂肪率=14.7
  • BMI=22.34
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、テリヤキチキン、野菜サラダ
夕食
ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、筑前煮、漬物、菜の花の胡麻和え、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2019年11月11日月曜日

11/11 4758日目19.95kg減少

11月11日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.65kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
外食で、チキンカレー、ご飯、ナン
夕食
ご飯、ホウレンソウの胡麻和え、ワカサギの唐揚げ、わかめの煮物、枝豆、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2019年11月10日日曜日

11/10 4757日目20.75kg減少

11月10日朝
  • 前夜就寝前=65.85kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=14.4
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
相模湖畔でハンバーグ弁当。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
ご飯、鰯の竜田揚げ、ちくわの天ぷら、ごぼうのきんぴら、野菜サラダ、漬物、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ソフトクリーム

2019年11月9日土曜日

11/9 4756日目20.45kg減少

11月9日朝
  • 前夜就寝前=66.10kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=13.5
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
玄米粥、鶏の唐揚げ、ワカサギの佃煮、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、チキンのジューシーグリル、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ

2019年11月8日金曜日

11/8 4755日目20.20kg減少

11月8日朝
  • 前夜就寝前=65.85kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=15.6
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
いつもの公園のいつものベンチでおにぎり
夕食
外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、野菜サラダ、ヤリイカのフリット
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ

2019年11月7日木曜日

11/7 4754日目20.00kg減少

11月7日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
ご飯、納豆、ワカサギの唐揚げ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
ご飯、ワカサギの佃煮、イカのXO醤和え、豆腐とひじきと野菜の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、干し葡萄、ナッツ

2019年11月6日水曜日

11/6 4753日目20.85kg減少

11月6日朝
  • 前夜就寝前=65.90kg
  • 今朝起床時=64.75kg
  • 体脂肪率=16.1
  • BMI=21.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
津久井湖畔で日向ぼっこしながらおにぎり、鶏の唐揚げ
夕食
ご飯、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、ホウレンソウの白和え、昆布と油揚げの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ

2019年11月5日火曜日

11/5 4752日目20.20kg減少

11月5日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=15.8
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
近所の公園で日向ぼっこしながらおにぎり
夕食
鶏肉とエビと栗のドリア、ハンバーグ、ソーセージ、グリルしたチキン、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
コーヒーゼリーサンデー、干し葡萄、ナッツ

2019年11月4日月曜日

11/4 4751日目20.20kg減少

11月4日朝
  • 前夜就寝前=66.45kg
  • 今朝起床時=65.40kg
  • 体脂肪率=16.0
  • BMI=22.11
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
いつもの公園のいつものベンチでおにぎり
夕食
五穀粥、焼き魚(鮭)、豆腐、野菜サラダ、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アイスクリーム、干し葡萄、ナッツ

2019年11月3日日曜日

11/3 4750日目20.10kg減少

11月3日朝
  • 前夜就寝前=66.30kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=15.1
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
津久井湖畔で、幕の内弁当(ご飯、ハンバーグ、焼き魚、コロッケ、他)
夕食
雑穀米、わかさぎの唐揚げ、オクラとユバの和え物、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ

2019年11月2日土曜日

11/2 4749日目19.60kg減少

11月2日朝
  • 前夜就寝前=66.70kg
  • 今朝起床時=66.00kg
  • 体脂肪率=14.8
  • BMI=22.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
玄米粥、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
鶏肉とエビと栗のドリア、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、鶏の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、キウイ

2019年11月1日金曜日

11/1 4748日目20.00kg減少

11月1日朝
  • 前夜就寝前=66.40kg
  • 今朝起床時=65.60kg
  • 体脂肪率=15.2
  • BMI=22.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(玄米、雑穀、ドライフルーツ)、豆乳、バナナ
昼食
外食で、クラブハウスサンド、野菜サラダ
夕食
海鮮丼弁当、枝豆、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
干し葡萄、ナッツ