7/31 5754日目23.00kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、チキンと茹で卵のシーザーサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、煮豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/30 5753日目23.40kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、枝豆、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

7/29 5752日目23.05kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ケイジャンチキン、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、ほうれん草の白和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/28 5751日目22.70kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、蛸とワカメの酢の物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、ほうれん草のお浸し、ほうれん草の白和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/27 5750日目23.75kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.85kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰺フライ、蒸し豆、ほうれん草の白和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

海老とアボカドのサラダ

7/26 5749日目23.35kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/25 5748日目23.00kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、ほうれん草の白和え、卯の花、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/24 5747日目23.40kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、栗と海老と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、蛸とワカメの酢の物、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/23 5746日目22.80kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉の竜田揚げ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/22 5745日目23.10kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、蛸とワカメの酢の物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/21 5744日目23.10kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/20 5743日目23.20kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のバジル風味グリル、オクラのお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、南瓜の煮物、ほうれん草の白和え、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/19 5742日目23.30kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、南瓜の煮物、ほうれん草の白和え、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/18 5741日目23.95kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のフライ、オクラのお浸し、とろろ昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、蒸し豆、オクラのお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/17 5740日目23.45kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米とベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、南瓜の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/16 5739日目23.45kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.15kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、アスパラガスのお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/15 5738日目23.50kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉のバジル風味グリル、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、タコとワカメの酢の物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/14 5737日目23.10kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリルトマトソース、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、オクラの胡麻和え、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/13 5736日目23.10kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、オクラの胡麻和え、卯の花、キムチ、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/12 5735日目23.20kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉とアスパラガスのチーズ巻きフライ、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/11 5734日目23.20kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、バジル風味グリルチキン、枝豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭西京焼き、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、ほうれん草のお浸し、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

7/10 5733日目23.15kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、枝豆、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/9 5732日目23.15kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、枝豆、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃

7/8 5731日目23.25kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰺フライ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、卯の花、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/7 5730日目23.50kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、納豆、豆腐、枝豆、オクラのお浸し、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート、胡桃

7/6 5729日目22.15kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、バジル風味グリルチキン、枝豆、キムチ、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、切り昆布、枝豆、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/5 5728日目21.55kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、照り焼きグリルチキン、卯の花、オクラの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、枝豆、ほうれん草の白和え、オクラの胡麻和え、温泉卵、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート、胡桃

7/4 5727日目22.10kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリルキノコソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉とアスパラガスのチーズ巻きフライ、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、ほうれん草の白和え、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

7/3 5726日目22.20kg減少v

7月3日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老カツ、納豆、豆腐、枝豆、切り昆布、卯の花、ほうれん草のお浸し、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート、胡桃

7/2 5725日目21.95kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、枝豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、切り昆布、枝豆、オクラのお浸し、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート、胡桃

7/1 5724日目22.15kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のバジル風味グリル、オクラのお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鯖、納豆、豆腐、枝豆、卯の花、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、胡桃