2011年7月31日日曜日

7/31 1738日目 16.70kg 減少

7月31日朝
  • 前夜就寝前=69.15kg
  • 今朝起床時=68.90kg
  • 体脂肪率=17.3%
  • BMI=23.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.70kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物(キャベツ、ピーマン、タマネギ、ニンジン、ベーコン)、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳
昼食
外食で鮭トロサーモン丼、味噌汁
夕食
ご飯、インスタントの味噌汁、焼き魚(サーモン)、漬物、ブロッコリー、トマト、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、アーモンド

2011年7月30日土曜日

7/30 1737日目 16.80kg 減少

7月30日朝
  • 前夜就寝前=69.45kg
  • 今朝起床時=68.80kg
  • 体脂肪率=18.2%
  • BMI=22.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳
昼食
菓子パン、サラダ(野菜、豆腐)、卵焼き(ベーコン、チーズ)、ハチミツ、大麦若葉
夕食
納豆餅(切り餅1個、納豆、海苔)、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月29日金曜日

7/29 1736日目 16.60kg 減少

7月29日朝
  • 前夜就寝前=69.70kg
  • 今朝起床時=69.00kg
  • 体脂肪率=18.4%
  • BMI=23.05
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、チーズはんぺん、野菜サラダ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳
昼食
ご飯、野菜の天ぷら、野菜サラダ、豆腐、大麦若葉、胡麻塩、卯の花
夕食
宅配の弁当(ご飯、鮭のソテー、粉吹き芋、厚揚げの野菜あんかけ、こんにゃくの煮物)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月28日木曜日

7/28 1735日目 16.80kg 減少

7月28日朝
  • 前夜就寝前=69.05kg
  • 今朝起床時=68.80kg
  • 体脂肪率=16.9%
  • BMI=22.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、キウイフルーツ
昼食
外食でご飯、味噌汁、焼き魚(サバ)、サラダ(豆腐、野菜)、漬物
夕食
菓子パン、野菜サラダ、卯の花、インスタントのスープ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月27日水曜日

7/27 1734日目 16.25kg 減少

7月27日朝
  • 前夜就寝前=70.00kg
  • 今朝起床時=69.35kg
  • 体脂肪率=17.7%
  • BMI=23.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、サラダ(野菜、タコ)、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
ご飯、野菜サラダ、五目あんかけ、焼きビーフン、大麦若葉、バナナ
夕食
宅配の弁当(ご飯、焼き魚(サバ)、酢の物)、かまぼこ、キュウリとミョウガの和え物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月26日火曜日

7/26 1733日目 16.35kg 減少

7月26日朝
  • 前夜就寝前=69.85kg
  • 今朝起床時=69.25kg
  • 体脂肪率=16.6%
  • BMI=23.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、かぼちゃ、ブロッコリー、納豆、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳
昼食
まぜご飯、高野豆腐の煮物、ホウレンソウのおひたし、漬物、大麦若葉
夕食
おこわ、五目あんかけ、焼きビーフン、高野豆腐の煮物、サラダ(野菜、タコ)、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、煮干し

2011年7月25日月曜日

7/25 1732日目 15.85kg 減少

7月25日朝
  • 前夜就寝前=70.10kg
  • 今朝起床時=69.75kg
  • 体脂肪率=17.5%
  • BMI=23.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より15.85kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ブロッコリー、メープルシロップ、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳
昼食
サンドイッチ、大麦若葉、豆乳
夕食
ご飯、味噌汁(ナス)、刺身、炒め物(ニラ、ハム、卵)、漬物、キュウリのミョウガ和え、ホウレンソウのおひたし、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月24日日曜日

7/24 1731日目 16.30kg 減少

7月24日朝
  • 前夜就寝前=69.65kg
  • 今朝起床時=69.30kg
  • 体脂肪率=16.7%
  • BMI=23.15
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳
昼食
パスタ(トマトソース、ナス)、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(タマネギ、油揚げ)、納豆、漬物、ブロッコリー、かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
リンゴ

7/23 1730日目 16.35kg 減少

7月23日朝
  • 前夜就寝前=69.65kg
  • 今朝起床時=69.25kg
  • 体脂肪率=17.2%
  • BMI=23.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、バナナ、スイカ
昼食
クルミパン、野菜サラダ、煮物(タケノコ、ニンジン、シイタケ、がんも)、大麦若葉
夕食
クルミパン、菓子パン、炒め物(しめじ、ウィンナーソーセージ、小松菜)、豆乳、煮物(タケノコ、ニンジン、シイタケ、がんも)、野菜サラダ、おからの唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月22日金曜日

7/22 1729日目 16.65kg 減少

7月22日朝
  • 前夜就寝前=69.50kg
  • 今朝起床時=68.95kg
  • 体脂肪率=17.3%
  • BMI=23.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、バナナ
昼食
寿司弁当、キュウリの漬物、きんぴら、さつま揚げ、大麦若葉、ブルーベリー
夕食
ご飯、味噌汁(青菜、ジャガイモ、ミョウガ)、焼魚(サーモンのハーブ焼き)、刺身こんにゃく、トマト、ミョウガ、きんぴら、キュウリの漬物、煮物(タケノコ、ニンジン、シイタケ、がんも)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ブルーベリー

2011年7月21日木曜日

7/21 1728日目 16.60kg 減少

7月21日朝
  • 前夜就寝前=69.80kg
  • 今朝起床時=69.00kg
  • 体脂肪率=18.0%
  • BMI=23.05
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、キュウリ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳
昼食
スープ(ジャガイモ、ニラ、タマネギ、ニンジン、シメジ、切り餅2個)、大麦若葉
夕食
雑穀米、スープ(ジャガイモ、ニラ、タマネギ、ニンジン、シメジ)、マグロ山かけ、おからのフライ、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月20日水曜日

7/20 1727日目 16.30kg 減少

7月20日朝
  • 前夜就寝前=69.80kg
  • 今朝起床時=69.30kg
  • 体脂肪率=16.7%
  • BMI=23.15
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳
昼食
おこわ、焼き魚(ブリ)、納豆、メカブ、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、親子煮、豆サラダ、レンコンの胡麻和え)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、クルミ、アーモンド

2011年7月19日火曜日

7/19 1726日目 16.00kg 減少

7月19日朝
  • 前夜就寝前=70.40kg
  • 今朝起床時=69.60kg
  • 体脂肪率=16.9%
  • BMI=23.26
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.00kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、メロン
昼食
ご飯、すき焼き風煮物(鶏肉、糸こんにゃく、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、卵)、漬物、アスパラ、野菜サラダ、枝豆、メカブ、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、エビフライ、キャベツ、ジャガイモとニンジンのそぼろあんかけ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月18日月曜日

7/18 1725日目 16.40kg 減少

7月18日朝
  • 前夜就寝前=69.80kg
  • 今朝起床時=69.20kg
  • 体脂肪率=17.9%
  • BMI=23.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、レタス、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、メロン
昼食
チャーハン、キュウリ、ニンジン、セロリ、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(ミョウガ、ナス)、卵、焼き魚(金目鯛の開き)、漬物、枝豆、コンブ、トマト、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
トマト、クルミ、アーモンド、煮干し

2011年7月17日日曜日

7/17 1724日目 16.60kg 減少

7月17日朝
  • 前夜就寝前=69.45kg
  • 今朝起床時=69.00kg
  • 体脂肪率=17.3%
  • BMI=23.05
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(ベーコン、チーズ)、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、メロン
昼食
クルミパン、サラダ(野菜、ツナ)、チーズはんぺん、豆乳、スライスハム、チーズ、大麦若葉
夕食
外食でざる蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月16日土曜日

7/16 1723日目 16.20kg 減少

7月16日朝
  • 前夜就寝前=70.10kg
  • 今朝起床時=69.40kg
  • 体脂肪率=17.0%
  • BMI=23.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、キウイフルーツ、トマト、野菜サラダ、メープルシロップ、豆乳
昼食
ご飯、納豆、焼き魚(西京漬け)、大麦若葉
夕食
ざる蕎麦(海苔、ミョウガ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月15日金曜日

7/15 1722日目 16.45kg 減少

7月15日朝
  • 前夜就寝前=69.70kg
  • 今朝起床時=69.15kg
  • 体脂肪率=16.9%
  • BMI=23.10
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.45kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、さくらんぼ
昼食
外食で握り寿司。帰宅後、大麦若葉
夕食
菓子パン、卵焼き(チーズ、ベーコン)、野菜サラダ、豆乳、コロッケ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ブルーベリー

2011年7月14日木曜日

7/14 1721日目 16.80kg 減少

7月14日朝
  • 前夜就寝前=69.40kg
  • 今朝起床時=68.80kg
  • 体脂肪率=17.0%
  • BMI=22.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、クルミパン、卵焼き(チーズ、ベーコン)、野菜サラダ、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳
昼食
海鮮丼、野菜サラダ、大麦若葉
夕食
ご飯、味噌汁(青菜、シイタケ)、刺身、シイタケチーズ、カボチャのバター炒め、笹かまぼこ、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月13日水曜日

7/13 1720日目 16.80kg 減少

7月13日朝
  • 前夜就寝前=69.20kg
  • 今朝起床時=68.80kg
  • 体脂肪率=18.0%
  • BMI=22.99
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、キュウリ、セロリ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳、メロン
昼食
おこわ、焼き魚(ブリ)、納豆、野菜サラダ、大麦若葉、バナナ
夕食
宅配の弁当(ご飯、豆腐コロッケ、湯葉巻き、キャベツ、ナムル、煮物)、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝前
ハチミツ

2011年7月12日火曜日

7/12 1719日目 16.25kg 減少

7月12日朝
  • 前夜就寝前=69.90kg
  • 今朝起床時=69.35kg
  • 体脂肪率=17.2%
  • BMI=23.17
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.25kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、キュウリ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
納豆餅(切り餅2個、納豆、鰹節、海苔)、野菜サラダ、枝豆、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、赤魚の煮物、カブの煮物、野菜炒め卵とじ、ゴボウの胡麻和え)、豆腐コロッケ、湯葉巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月11日月曜日

7/11 1718日目 15.90kg 減少

7月11日朝
  • 前夜就寝前=70.10kg
  • 今朝起床時=69.70kg
  • 体脂肪率=17.3%
  • BMI=23.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より15.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き(ホウレンソウ、ベーコン)、Пプルシロップ、ブロッコリー、ヨーグルト、豆乳
昼食
素麺、かき揚げ、大麦若葉
夕食
雑穀米、味噌汁(ナス)、ヌタ(ワケギ)、イカの刺身、こんにゃく刺身、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月10日日曜日

7/10 1717日目 16.35kg 減少

7月10日朝
  • 前夜就寝前=70.00kg
  • 今朝起床時=69.25kg
  • 体脂肪率=17.4%
  • BMI=23.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物(レタス、ベーコン)、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳、メロン
昼食
おにぎり1個、焼き魚(サワラの西京漬け)、野菜サラダ(レタス、ニンジン、キュウリ、セロリ、パプリカ、タマネギ)、メカブ、大麦若葉
夕食
チャーハン、豆腐、ブロッコリー、コンソメスープ(タマネギ、ニンジン、ウィンナーソーセージ、エリンギ)、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煮干し、クルミ

2011年7月9日土曜日

7/9 1716日目 16.55kg 減少

7月9日朝
  • 前夜就寝前=69.45kg
  • 今朝起床時=69.05kg
  • 体脂肪率=17.3%
  • BMI=23.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.55kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、キウイフルーツ、メロン、ヨーグルト、豆乳
昼食
菓子パン、メープルシロップ、チーズ、スライスハム、豆乳、大麦若葉
夕食
外食で、丼(雑穀米、オクラ、納豆、マグロづけ、卵、山芋)、漬物、味噌汁、サラダ(豆腐、ワカメ、野菜)
就寝前
ハチミツ

2011年7月8日金曜日

7/8 1715日目 16.50kg 減少

7月8日朝
  • 前夜就寝前=69.80kg
  • 今朝起床時=69.10kg
  • 体脂肪率=16.8%
  • BMI=23.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、メロン、メープルシロップ
昼食
おにぎり1個、白身魚フライの野菜あんかけ、スモークサーモン、カニ玉風、切り干し大根の煮物、スモーク鴨肉、大麦若葉
夕食
雑穀米、刺身、メカブ、豆腐、納豆、カニ玉風、切り干し大根煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、煮干し

2011年7月7日木曜日

7/7 1714日目 16.65kg 減少

7月7日朝
  • 前夜就寝前=69.45kg
  • 今朝起床時=68.95kg
  • 体脂肪率=17.0%
  • BMI=23.04
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.65kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、牛タン、笹かまぼこ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳
昼食
素麺(錦糸卵、キュウリ、ハム、シイタケ)、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、カニ玉風、和え物(ザーサイ、キュウリ、鶏ささみ)、煮物)、メロン、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アーモンド、メロン

2011年7月6日水曜日

7/6 1713日目 16.20kg 減少

7月6日朝
  • 前夜就寝前=70.10kg
  • 今朝起床時=69.40kg
  • 体脂肪率=17.7%
  • BMI=23.19
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.20kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、フレンチトースト、メープルシロップ、野菜サラダ、チーズ、スライスハム、キウイフルーツ、さくらんぼ、豆乳
昼食
雑穀米、焼魚(サバのみりん干し)、納豆、枝豆、ごぼうの煮物、キュウリの漬物、大麦若葉
夕食
宅配の弁当(ご飯、魚のフライの野菜あんかけ、ひじきの煮物)、大麦若葉、亜麻仁油、切り干し大根の煮物
就寝前
ハチミツ

2011年7月5日火曜日

7/5 1712日目 15.90kg 減少

7月5日朝
  • 前夜就寝前=70.25kg
  • 今朝起床時=69.70kg
  • 体脂肪率=17.8%
  • BMI=23.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より15.90kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳
昼食
巻き寿司、握り寿司、大麦若葉
夕食
雑穀米、味噌汁(ニラ、卵)、焼魚(サワラの西京漬)、ホウレンソウのおひたし、刺身こんにゃく、キュウリの漬物、切り干し大根に煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月4日月曜日

7/4 1711日目 16.60kg 減少

7月4日朝
  • 前夜就寝前=69.80kg
  • 今朝起床時=69.00kg
  • 体脂肪率=17.4%
  • BMI=23.05
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
焼きうどん、アスパラ、野菜サラダ、キュウリの漬物、大麦若葉
夕食
焼き鯖寿司、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ

2011年7月3日日曜日

7/3 1710日目 16.30kg 減少

7月3日朝
  • 前夜就寝前=69.95kg
  • 今朝起床時=69.30kg
  • 体脂肪率=17.4%
  • BMI=23.15
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.30kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食
外食で、握り寿司、海鮮サラダ
夕食
雑穀米、味噌汁(大根、油揚げ)、焼魚(サーモン)、ゴマ豆腐、コンブとミョウガのポン酢和え、笹かまぼこ、牛タン、さくらんぼ、キュウリの漬物、大麦若葉、亜麻仁油、ビール(ロング缶の半分)
就寝前
ハチミツ

2011年7月2日土曜日

7/2 1709日目 16.10kg 減少

7月2日朝
  • 前夜就寝前=70.35kg
  • 今朝起床時=69.50kg
  • 体脂肪率=17.0%
  • BMI=23.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.10kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ、メープルシロップ
昼食
菓子パン、炒め物(キャベツ、ピーマン、ニンジン、シイタケ、ウィンナーソーセージ)、さくらんぼ、キウイフルーツ、大麦若葉
夕食
味噌汁(ワカメ、ジャガイモ)、煮魚(ブリ)、アスパラ、キュウリ、トマト、ぜんまいの煮物、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー
就寝前
ハチミツ

2011年7月1日金曜日

7/1 1708日目 16.40kg 減少

7月1日朝
  • 前夜就寝前=69.50kg
  • 今朝起床時=69.20kg
  • 体脂肪率=16.9%
  • BMI=23.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食
ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳
昼食
巻き寿司、ゼンマイの煮物、枝豆、大麦若葉、バナナ
夕食
巻き寿司、焼魚(ブリ)、山かけ(マグロ、山芋)、」焼き野菜(ナス、エリンギ、ピーマン)、味噌汁、枝豆、エノキダケの煮物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ブルーベリー