2019年3月30日土曜日

3/30 4532日目23.25kg減少

3月30日朝
  • 前夜就寝前=63.05kg
  • 今朝起床時=62.35kg
  • 体脂肪率=12.1
  • BMI=21.08
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、クラブハウスサンド
夕食
玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ

2019年3月29日金曜日

3/29 4531日目21.55kg減少

3月29日朝
  • 前夜就寝前=64.90kg
  • 今朝起床時=64.05kg
  • 体脂肪率=13.4
  • BMI=21.65
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
酢納豆餅、漬物、鰯の水煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、とんかつ、野菜サラダ、漬物
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ

2019年3月28日木曜日

3/28 4530日目21.80kg減少

3月28日朝
  • 前夜就寝前=64.85kg
  • 今朝起床時=63.80kg
  • 体脂肪率=13.3
  • BMI=21.57
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
夕食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ

2019年3月27日水曜日

3/27 4529日目21.15kg減少

3月27日朝
  • 前夜就寝前=65.30kg
  • 今朝起床時=64.45kg
  • 体脂肪率=13.4
  • BMI=21.79
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅

3/26 4528日目20.80kg減少

3月26日朝
  • 前夜就寝前=65.95kg
  • 今朝起床時=64.80kg
  • 体脂肪率=12.7
  • BMI=21.90
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン
夕食
外食で、茄子とひき肉のボロネーゼ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2019年3月25日月曜日

3/25 4527日目20.50kg減少

3月25日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.00
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
酢納豆餅、秋刀魚の水煮、漬物、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、チキンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2019年3月24日日曜日

3/24 4526日目21.30kg減少

3月24日朝
  • 前夜就寝前=65.35kg
  • 今朝起床時=64.30kg
  • 体脂肪率=12.4
  • BMI=21.73
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
津久井湖畔でコンビニおにぎりと鶏の唐揚げ、野菜ジュース
夕食
玄米、筍と野菜の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート、コーヒーゼリーサンデー、酢納豆

2019年3月23日土曜日

3/23 4525日目20.45kg減少

3月23日朝
  • 前夜就寝前=65.80kg
  • 今朝起床時=65.15kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=22.02
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ
夕食
五穀粥、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2019年3月22日金曜日

3/22 4524日目20.75kg減少

3月22日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ご飯、鶏もも肉のスパイスグリル、オニオンスープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、漬物、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2019年3月21日木曜日

3/21 4523日目20.10kg減少

3月21日朝
  • 前夜就寝前=66.35kg
  • 今朝起床時=65.50kg
  • 体脂肪率=12.7
  • BMI=22.14
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、餅、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ
夕食
外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ、チョコレート、玄米、ワカサギの佃煮

2019年3月20日水曜日

3/20 4522日目20.85kg減少

3月20日朝
  • 前夜就寝前=65.85kg
  • 今朝起床時=64.75kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=21.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、餅、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ
夕食
玄米、漬物、筍の土佐煮、豆腐、ワカサギの佃煮、豚肉と野菜の炒め物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ナッツ、チョコレート

2019年3月19日火曜日

3/19 4521日目20.50kg減少

3月19日朝
  • 前夜就寝前=66.20kg
  • 今朝起床時=65.10kg
  • 体脂肪率=12.4
  • BMI=22.00
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、餅、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
都合により無し
夕食
豚肉ときのこのポルチーニクリームソース
就寝前
ハチミツ
間食
菓子パン、アイスティ

2019年3月18日月曜日

3/18 4520日目21.25kg減少

3月18日朝
  • 前夜就寝前=64.75kg
  • 今朝起床時=64.35kg
  • 体脂肪率=12.6
  • BMI=21.75
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
酢納豆餅、漬物、たたきごぼう、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、筍と野菜の炒め物、たたきごぼう、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート、クラブハウスサンド

3/17 4519日目21.45kg減少

3月17日朝
  • 前夜就寝前=65.10kg
  • 今朝起床時=64.15kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=21.68
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、酢納豆餅
昼食
外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン、コーヒーゼリー
夕食
玄米、焼き魚(鰤)、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2019年3月16日土曜日

3/16 4518日目20.75kg減少

3月16日朝
  • 前夜就寝前=65.50kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=13.8
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、酢納豆餅
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルドチキン、野菜サラダ
夕食
玄米、焼き魚(鮭)、たたきごぼう、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート

2019年3月15日金曜日

3/15 4517日目21.05kg減少

3月15日朝
  • 前夜就寝前=65.25kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=14.3
  • BMI=21.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
酢納豆餅、漬物、たたきごぼう、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2019年3月14日木曜日

3/14 4516日目21.25kg減少

3月14日朝
  • 前夜就寝前=65.40kg
  • 今朝起床時=64.35kg
  • 体脂肪率=14.1
  • BMI=21.75
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、オニオンスープ、コーヒーゼリー
夕食
玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2019年3月13日水曜日

3/13 4515日目21.20kg減少

3月13日朝
  • 前夜就寝前=65.45kg
  • 今朝起床時=64.40kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=21.77
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
玄米、焼き魚(鮭)、漬物、たたきごぼう、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、シーフードドリア、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2019年3月12日火曜日

3/12 4514日目20.85kg減少

3月12日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=64.75kg
  • 体脂肪率=14.1
  • BMI=21.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
酢納豆餅、鯖の水煮、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鰤)、豆腐、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
アサイーとヨーグルトのパフェ

2019年3月11日月曜日

3/11 4513日目21.15kg減少

3月11日朝
  • 前夜就寝前=66.00kg
  • 今朝起床時=64.45kg
  • 体脂肪率=12.5
  • BMI=21.79
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
五穀粥、野菜と豚肉の炒め物、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
五穀粥、鶏の唐揚げ、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
フレンチトースト、ケールのサラダ、チョコレート

2019年3月10日日曜日

3/10 4512日目20.95kg減少

3月10日朝
  • 前夜就寝前=65.60kg
  • 今朝起床時=64.65kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、オムライス、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン
夕食
酢納豆餅、筍の土佐煮、漬物、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
チョコレート

2019年3月9日土曜日

3/9 4511日目20.85kg減少

3月9日朝
  • 前夜就寝前=65.70kg
  • 今朝起床時=64.75kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=21.89
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
玄米、豚肉の炒め物、野菜サラダ、筍の土佐煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、焼き魚(鰤)、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
フレンチトースト、アイスクリーム、チョコレート

2019年3月8日金曜日

3/8 4510日目21.00kg減少

3月8日朝
  • 前夜就寝前=65.65kg
  • 今朝起床時=64.60kg
  • 体脂肪率=12.9
  • BMI=21.84
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
玄米、豆腐、漬物、筍の土佐煮、たたきごぼう、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、グリルドチキン、豚肉と野菜の甘酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ、チョコレート

2019年3月7日木曜日

3/7 4509日目20.30kg減少

3月7日朝
  • 前夜就寝前=66.15kg
  • 今朝起床時=65.30kg
  • 体脂肪率=13.6
  • BMI=22.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ステーキ丼、漬物、オニオンスープ
夕食
玄米、焼き魚(鰤)、漬物、豆腐、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2019年3月6日水曜日

3/6 4508日目20.25kg減少

3月6日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=65.35kg
  • 体脂肪率=14.0
  • BMI=22.09
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ご飯、ハンバーグ、グリルドチキン、野菜サラダ、オニオンスープ
夕食
五穀粥、焼き魚(鮭)、漬物、豆腐、りんご、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2019年3月5日火曜日

3/5 4507日目20.75kg減少

3月5日朝
  • 前夜就寝前=65.65kg
  • 今朝起床時=64.85kg
  • 体脂肪率=13.4
  • BMI=21.92
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ご飯、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オニオンスープ
夕食
五穀粥、豚肉と野菜の炒め物、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2019年3月4日月曜日

3/4 4506日目21.20kg減少

3月4日朝
  • 前夜就寝前=65.05kg
  • 今朝起床時=64.40kg
  • 体脂肪率=14.2
  • BMI=21.77
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
酢納豆餅、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、オーブン焼きチーズハンバーグ、ご飯。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2019年3月3日日曜日

3/3 4505日目21.30kg減少

3月3日朝
  • 前夜就寝前=65.65kg
  • 今朝起床時=64.30kg
  • 体脂肪率=14.5
  • BMI=21.73
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン、野菜サラダ、コーヒーゼリー
夕食
玄米粥、筍と野菜の炒め物、蜆の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2019年3月2日土曜日

3/2 4504日目20.95kg減少

3月2日朝
  • 前夜就寝前=65.20kg
  • 今朝起床時=64.65kg
  • 体脂肪率=12.4
  • BMI=21.85
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
雑穀米、焼き魚(鮭)、酢納豆、豆腐、漬物、蜆の佃煮、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
フレンチトースト

2019年3月1日金曜日

3/1 4503日目21.05kg減少

3月1日朝
  • 前夜就寝前=66.25kg
  • 今朝起床時=64.55kg
  • 体脂肪率=14.6
  • BMI=21.82
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、スープ(野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ)
昼食
酢納豆餅、漬物、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
おにぎり、野菜ジュース