- 11月30日朝
- 前夜就寝前=64.80kg
- 今朝起床時=63.25kg
- 体脂肪率=13.6/li>
- BMI=21.63
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 玄米、鰺フライ、煮干し、ほうれん草のお浸し、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草のお浸し、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月29日朝
- 前夜就寝前=64.60kg
- 今朝起床時=63.20kg
- 体脂肪率=13.7/li>
- BMI=21.61
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月28日朝
- 前夜就寝前=64.25kg
- 今朝起床時=62.70kg
- 体脂肪率=14.8/li>
- BMI=21.44
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 外食で、海老とチキンと栗のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、ししゃものフライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月27日朝
- 前夜就寝前=64.30kg
- 今朝起床時=63.20kg
- 体脂肪率=12.8/li>
- BMI=21.61
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、洋梨
- 昼食
- 玄米、鰺フライ、ほうれん草の胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、切り昆布、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月26日朝
- 前夜就寝前=64.00kg
- 今朝起床時=63.05kg
- 体脂肪率=14.4/li>
- BMI=21.56
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、マグロの刺身、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月25日朝
- 前夜就寝前=64.35kg
- 今朝起床時=63.30kg
- 体脂肪率=14.6/li>
- BMI=21.65
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ
- 昼食
- 玄米、鰺フライ、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
- 11月24日朝
- 前夜就寝前=64.40kg
- 今朝起床時=63.35kg
- 体脂肪率=14.3/li>
- BMI=21.66
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
