- 11月8日朝
- 前夜就寝前=60.75kg
- 今朝起床時=59.55kg
- 体脂肪率=11.7
- BMI=20.37
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.05kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し(ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草)、蒸し豆(大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆)、キムチ、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
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