ダイエットの記録： 10/4 1064日目 18.20kg 減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

10月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、煮物（里芋、インゲン、ニンジン、シイタケ）、キムチ、弁当の残り物の煮物（厚揚げ、ナス）、弁当の残り物の魚（白身魚のホイル焼き）、弁当の残り物の青菜とキクラゲの玉子とじ、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、16品目サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/3 1063日目 18.00kg 減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

10月2日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、他）、バナナ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、炒め物（タマネギ、ニンジン、シイタケ、エノキダケ、ウィンナーソーセージ）、大麦若葉、バナナ

夕食

出前の握り寿司、茶碗蒸し

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/2 1062日目 18.00kg 減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

10月1日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、サラダ（16品目サラダ、コンブ）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、梨

昼食

外食で、海老ときのこのあんかけ粥

夕食

チラシ寿司のご飯、金目鯛の開き（半身）、サラダ（葉物、根菜）、トマト、キムチ、宅配の弁当（ご飯少々、白身魚ホイル焼き、卵とじ（青菜、キクラゲ））、にぼし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 10/1 1061日目 18.30kg 減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少