11/30 6607日目26.20kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=60.90kg
• 今朝起床時=59.40kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=20.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/29 6606日目26.00kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=61.45kg
• 今朝起床時=59.60kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=20.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/28 6605日目25.95kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=60.65kg
• 今朝起床時=59.65kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/27 6604日目25.30kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=61.00kg
• 今朝起床時=60.30kg
• 体脂肪率=10.8
• BMI=20.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/26 6603日目26.00kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=61.25kg
• 今朝起床時=59.60kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、お通し、松茸のお吸い物、刺身、お粥、ビール

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/25 6602日目26.00kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=61.15kg
• 今朝起床時=59.60kg
• 体脂肪率=10.1
• BMI=20.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/24 6601日目25.95kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=61.15kg
• 今朝起床時=59.65kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

白米、ポークカレー、スポンジケーキ、クッキー、煎餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/23 6600日目25.75kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=61.40kg
• 今朝起床時=59.85kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=20.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のグリルバター醤油ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/22 6599日目25.80kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=61.25kg
• 今朝起床時=59.80kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=20.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/21 6598日目26.40kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=60.60kg
• 今朝起床時=59.20kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、ベジタブルカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/20 6597日目26.15kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=61.10kg
• 今朝起床時=59.45kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=20.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

11/19 6596日目25.90kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=61.10kg
• 今朝起床時=59.70kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/18 6595日目25.35kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=61.75kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/17 6594日目25.85kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=61.00kg
• 今朝起床時=59.75kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

白米と青菜の混ぜご飯、ハンバーグ、ポテトサラダ、漬物、豚汁、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/16 6593日目25.75kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=60.45kg
• 今朝起床時=59.85kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=20.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/15 6592日目25.65kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=60.85kg
• 今朝起床時=59.95kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/14 6591日目25.55kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=61.55kg
• 今朝起床時=60.05kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、鯖の水煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/13 6590日目25.40kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=61.60kg
• 今朝起床時=60.20kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、スープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/12 6589日目25.50kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=61.80kg
• 今朝起床時=60.10kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/11 6588日目25.35kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=61.70kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/10 6587日目25.55kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=61.25kg
• 今朝起床時=60.05kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

白米、目玉焼き、鶏肉の炒め物、マッシュポテト、根菜の煮物、漬物、カステラ、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/9 6586日目25.75kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=61.30kg
• 今朝起床時=59.85kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=20.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鰯の水煮、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

11/8 6585日目26.05kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=60.75kg
• 今朝起床時=59.55kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/7 6584日目25.90kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=61.00kg
• 今朝起床時=59.70kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖の塩焼き、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/6 6583日目25.70kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=61.45kg
• 今朝起床時=59.90kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/5 6582日目25.75kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=61.40kg
• 今朝起床時=59.85kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/4 6581日目25.55kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=61.30kg
• 今朝起床時=60.05kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鯖の塩焼き、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/3 6580日目26.00kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=60.65kg
• 今朝起床時=59.60kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

炒飯、茄子の炒め物、鶏の唐揚げ、根菜の揚げ物、ハムと野菜のサラダ、ショートケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ブルーベリー、苺、ラズベリー、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

11/2 6579日目26.05kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=60.75kg
• 今朝起床時=59.55kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=20.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/1 6578日目26.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=60.85kg
• 今朝起床時=59.60kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=20.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より26.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し