「冬眠式プラスハチミツダイエット」実践記録のブログ: 12月 2024

2024年12月21日土曜日

12/21 6628日目26.45kg減少

12月21日朝

前夜就寝前=60.65kg
今朝起床時=59.15kg
体脂肪率=12.0
BMI=20.23
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.45kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月20日金曜日

12/20 6627日目26.85kg減少

12月20日朝

前夜就寝前=60.70kg
今朝起床時=58.75kg
体脂肪率=12.1
BMI=20.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月19日木曜日

12/19 6626日目26.85kg減少

12月19日朝

前夜就寝前=60.25kg
今朝起床時=58.75kg
体脂肪率=11.5
BMI=20.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2024年12月18日水曜日

12/18 6625日目26.40kg減少

12月18日朝

前夜就寝前=60.60kg
今朝起床時=59.20kg
体脂肪率=12.0
BMI=20.25
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、バナナ

2024年12月17日火曜日

12/17 6624日目26.65kg減少

12月17日朝

前夜就寝前=60.50kg
今朝起床時=58.95kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.16
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 玄米、白米、豚肉の粗挽きソーセージ、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月16日月曜日

12/16 6623日目26.50kg減少

12月16日朝

前夜就寝前=60.85kg
今朝起床時=59.10kg
体脂肪率=11.0
BMI=20.21
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉フライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月15日日曜日

12/15 6622日目26.15kg減少

12月15日朝

前夜就寝前=60.50kg
今朝起床時=59.45kg
体脂肪率=10.7
BMI=20.33
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: ベジタブルカレー、根菜のサラダ、スポンジケーキ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2024年12月14日土曜日

12/14 6621日目26.90kg減少

12月14日朝

前夜就寝前=60.15kg
今朝起床時=58.70kg
体脂肪率=11.3
BMI=20.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、海老天お握り、煎餅、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月13日金曜日

12/13 6620日目26.70kg減少

12月13日朝

前夜就寝前=60.40kg
今朝起床時=58.90kg
体脂肪率=10.9
BMI=20.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 諸般の事情で抜き
夕食: 鶏牛蒡のおにぎり、玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月12日木曜日

12/12 6619日目26.85kg減少

12月12日朝

前夜就寝前=60.35kg
今朝起床時=58.75kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルバター醤油ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月11日水曜日

12/11 6618日目26.60kg減少

12月11日朝

前夜就寝前=60.35kg
今朝起床時=59.00kg
体脂肪率=11.3
BMI=20.18
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月10日火曜日

12/10 6617日目26.85kg減少

12月10日朝

前夜就寝前=60.05kg
今朝起床時=58.75kg
体脂肪率=11.3
BMI=20.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2024年12月9日月曜日

12/9 6616日目26.55kg減少

12月9日朝

前夜就寝前=60.60kg
今朝起床時=59.05kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月8日日曜日

12/8 6615日目26.45kg減少

12月8日朝

前夜就寝前=60.55kg
今朝起床時=59.15kg
体脂肪率=13.0
BMI=20.23
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.45kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 白米と根菜の混ぜご飯、ハンバーグ、漬物、スポンジケーキ、大麦若葉、亜麻仁油。外食で海老と栗と鶏肉のドリア
夕食: 玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月7日土曜日

12/7 6614日目26.45kg減少

12月7日朝

前夜就寝前=60.95kg
今朝起床時=59.15kg
体脂肪率=11.8
BMI=20.23
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.45kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月6日金曜日

12/6 6613日目26.55kg減少

12月6日朝

前夜就寝前=60.60kg
今朝起床時=59.05kg
体脂肪率=11.5
BMI=20.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月5日木曜日

12/5 6612日目26.50kg減少

12月5日朝

前夜就寝前=60.50kg
今朝起床時=59.10kg
体脂肪率=11.8
BMI=20.21
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月4日水曜日

12/4 6611日目26.15kg減少

12月4日朝

前夜就寝前=60.80kg
今朝起床時=59.45kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.33
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 玄米、白米、鯖の塩焼き、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月3日火曜日

12/3 6610日目26.20kg減少

12月3日朝

前夜就寝前=60.80kg
今朝起床時=59.40kg
体脂肪率=10.9
BMI=20.31
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.20kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月2日月曜日

12/2 6609日目26.05kg減少

12月2日朝

前夜就寝前=61.10kg
今朝起床時=59.55kg
体脂肪率=13.0
BMI=20.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.05kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 外食で、雑穀米、スープ、鶏肉のフライ南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2024年12月1日日曜日

12/1 6608日目26.45kg減少

12月1日朝

前夜就寝前=60.60kg
今朝起床時=59.15kg
体脂肪率=10.3
BMI=20.23
ダイエット開始時点(85.6kg) より26.45kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
昼食: 白米、豚肉の炒め物、野菜のお浸し、漬物、キムチ、スポンジケーキ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

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