- 12月1日朝
- 前夜就寝前=60.60kg
- 今朝起床時=59.15kg
- 体脂肪率=10.3
- BMI=20.23
- ダイエット開始時点(85.6kg) より26.45kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
- 昼食
- 白米、豚肉の炒め物、野菜のお浸し、漬物、キムチ、スポンジケーキ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
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