11/30 3685日目20.75kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

パン、鶏肉と野菜の炒め物、漬物、黒豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、漬物、ひじき、切り干し大根、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

11/29 3684日目20.80kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、漬物、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、照り焼きチキンとキノコのピザ、ブロッコリーのペペロンチーノ、生ハムとサラミの盛り合わせ、アイスティー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅、ナッツ、チョコレート、横濱ポテト

11/28 3683日目20.65kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚カツ、チキンカツ、野菜サラダ、紅茶

夕食

玄米、焼き魚（鰤のカマ）、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

最中

11/27 3682日目20.45kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

クリームパン

夕食

玄米、野菜と鶏肉の炒め物、キュウリのぬか漬け、リンゴ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、栗饅頭、最中

11/26 3681日目21.00kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ナン、サグチキンカレー、バターライス、野菜サラダ、ネパール紅茶

夕食

イングリッシュマフィン、豚肉の野菜の炒め物、豆乳、チーズ、シュークリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

苺大福

11/25 3680日目20.50kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、ワカサギの唐揚げ、野菜サラダ、レンコンとゴボウのきんぴら、シラス干し、キュウリのぬか漬け、どら焼き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、鴨鍋、漬物、豚肉の生姜焼き、野菜のせいろ蒸し。帰宅後塩豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ビスケット

11/24 3679日目xxxxxkg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

イングリッシュマフィン、野菜とソーセージの炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、餃子、レンコンとゴボウのきんぴら、シラス干し、タコとワカメの酢の物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ビスケット、煎餅、大福餅、最中