- 12月7日朝
- 前夜就寝前=62.90kg
- 今朝起床時=61.15kg
- 体脂肪率=11.5
- BMI=20.91
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑
- 昼食
- グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
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