7/31 6485日目24.85kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=61.85kg
• 今朝起床時=60.75kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=20.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/30 6484日目25.55kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=60.95kg
• 今朝起床時=60.05kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/29 6483日目25.35kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=61.45kg
• 今朝起床時=60.25kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=20.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/28 6482日目24.90kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=61.65kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/27 6481日目24.70kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=62.20kg
• 今朝起床時=60.90kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=20.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/26 6480日目24.45kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/25 6479日目24.00kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/24 6478日目24.30kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=62.60kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/23 6477日目24.20kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、オニオンスープ、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/22 6476日目24.25kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/21 6475日目24.20kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

白米、野菜炒め、豆と挽肉のミートソース、漬物、ショートケーキ、最中、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/20 6474日目24.05kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/19 6473日目24.00kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリル南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/18 6472日目24.15kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/17 6471日目24.20kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/16 6470日目24.20kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/15 6469日目23.95kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/14 6468日目24.00kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クッキー

7/13 6467日目24.00kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クッキー

7/12 6466日目24.10kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/11 6465日目24.20kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/10 6464日目24.80kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=61.95kg
• 今朝起床時=60.80kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=20.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草）、若布、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/9 6463日目25.10kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=62.00kg
• 今朝起床時=60.50kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=20.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、コーン、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/8 6462日目24.60kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/7 6461日目23.70kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、メロン

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

7/6 6460日目23.65kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、メロン

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/5 6459日目24.20kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリル南蛮風甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/4 6458日目23.80kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、メロン

昼食

玄米、鰯の水煮、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/3 6457日目23.85kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/2 6456日目23.80kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鯖の水煮、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、メロン、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/1 6455日目23.70kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、若布、玉葱サラダ、蒸し大豆、キムチ、ナッツ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し