1/20 6292日目24.50kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、野菜の煮物（大根、人参、薩摩芋、蓮根、里芋、筍、生揚げ、がんもどき、蒟蒻、さやいんげん、椎茸）、きのこの旨煮（蓮根、人参、牛蒡、木耳、舞茸、えのき茸、えりんぎ、油揚げ、椎茸、鶏肉）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し