- 1月3日朝
- 前夜就寝前=62.95kg
- 今朝起床時=61.20kg
- 体脂肪率=12.5
- BMI=20.93
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、コーンポタージュスープ、鶏肉のジューシーグリル、茹で卵と鶏肉と野菜のシーザーサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、とろろ昆布、めかぶ、ひじきと野菜の煮物（蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根）、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
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