- 1月21日朝
- 前夜就寝前=62.45kg
- 今朝起床時=61.25kg
- 体脂肪率=12.7
- BMI=20.95
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、野菜の煮物（大根、人参、薩摩芋、蓮根、里芋、筍、生揚げ、がんもどき、蒟蒻、さやいんげん、椎茸）、きのこの旨煮（蓮根、人参、牛蒡、木耳、舞茸、えのき茸、えりんぎ、油揚げ、椎茸、鶏肉）、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、キャベツの漬物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
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