- 1月5日朝
- 前夜就寝前=62.75kg
- 今朝起床時=60.85kg
- 体脂肪率=12.6
- BMI=20.81
- ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
- 昼食
- 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、厚揚げ、蒟蒻、蓮根、人参、里芋、椎茸、さつま揚げ）、めかぶ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
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