- 1月21日朝
- 前夜就寝前=62.40kg
- 今朝起床時=60.35kg
- 体脂肪率=12.4
- BMI=20.64
- ダイエット開始時点(85.6kg) より25.25kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、苺、ラズベリー
- 昼食
- 玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、白米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、小松菜）、若布、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、玉蒟蒻とイカゲソの煮物、ひじきの煮物（ひじき、蒟蒻、ちくわ、大豆、人参、蓮根）、がんもどきと根菜の煮物（大根、人参、薩摩芋、蓮根、里芋、筍、生揚げ、がんもどき、サヤインゲン、椎茸、蒟蒻）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 無し
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