6/30 6088日目23.40kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、ジャガ芋と人参の水煮、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/29 6087日目23.10kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、ジャガ芋と人参の水煮、南瓜の煮物、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/28 6086日目23.50kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺の竜田揚げ、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

6/27 6085日目23.20kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

6/26 6084日目23.25kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、アスパラガスのお浸し、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/25 6083日目23.10kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/24 6082日目22.90kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、ジャガ芋と人参の水煮、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/23 6081日目22.75kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、ジャガ芋と人参の水煮、豆腐、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/22 6080日目22.65kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、アスパラガスのお浸し、蒸し大豆、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、納豆、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/21 6079日目23.05kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、アスパラガスのお浸し、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

6/20 6078日目23.35kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=62.25kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/19 6077日目23.40kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/18 6076日目23.00kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/17 6075日目23.25kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、アスパラガスのお浸し、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/16 6074日目23.00kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.60kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/15 6073日目23.05kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、切り昆布、卯の花、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、アスパラガス）、南瓜の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/14 6072日目23.15kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰺の竜田揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、切り昆布、卯の花、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、南瓜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/13 6071日目23.25kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、ジャガ芋と人参の水煮、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/12 6070日目23.10kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のキノコソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/11 6069日目23.10kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、海老カツ、野菜サラダ、ジャガ芋と人参の水煮、オクラのお浸し、蒸し大豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/10 6068日目22.85kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の西京焼、納豆、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/9 6067日目23.40kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=62.20kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鯖の味噌煮、海老カツ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/8 6066日目22.90kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のマスタードソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の味噌煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/7 6065日目23.10kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の塩焼き、納豆、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/6 6064日目22.75kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/5 6063日目23.05kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏竜田揚げ、野菜サラダ、お浸し（アスパラガス、オクラ）、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/4 6062日目23.05kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏竜田揚げ、野菜サラダ、アスパラガスのお浸し、蒸し大豆、筍と蕨の醤油漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖野塩焼、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/3 6061日目23.15kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、豆腐、南瓜の煮物、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、筍と蕨の醤油漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/2 6060日目23.15kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、海老カツ、野菜サラダ、アスパラガスのお浸し、筍と蕨の醤油漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の塩焼き、納豆、豆腐、南瓜の煮物、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、卯の花、筍と蕨の醤油漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

6/1 6059日目22.55kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のマスタードソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、菠薐草の白和え、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し