11/30 5511日目22.35kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.6/li>
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰺フライ、煮干し、ほうれん草のお浸し、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草のお浸し、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/29 5510日目22.40kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.7/li>
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/28 5509日目22.90kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老とチキンと栗のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ししゃものフライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/27 5508日目22.40kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.8/li>
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、洋梨

昼食

玄米、鰺フライ、ほうれん草の胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、切り昆布、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/26 5507日目22.55kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、マグロの刺身、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/25 5506日目22.30kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=14.6/li>
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/24 5505日目22.25kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/23 5504日目22.30kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ししゃものフライ、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/22 5503日目22.65kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=14.0/li>
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンのフライ、ほうれん草の胡麻和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かまの塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/21 5502日目22.45kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=13.1/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老と栗とチキンのドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、小松菜のお浸し、ほうれん草の白和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/20 5501日目22.60kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=12.6/li>
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/19 5500日目22.45kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=12.9/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏のフライ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、小松菜のお浸し、ほうれん草の白和え、蒸し豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/18 5499日目21.80kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.6/li>
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（雑穀米、豆腐ハンバーグ、茹でた野菜、ヒジキの煮物、かぼちゃのサラダ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/17 5498日目22.05kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.2/li>
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ししゃものフライ、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、切り昆布、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/16 5497日目22.20kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/15 5496日目22.20kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、ししゃものフライ、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、野菜のつくね巻き、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/14 5495日目22.45kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=14.0/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/13 5494日目22.00kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=14.0/li>
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/12 5493日目21.70kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、じゃこと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/11 5492日目22.25kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.7/li>
• BMI=21.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

昼食

外食で、ごはん、オニオンスープ、チキンとペンネのチーズオーブン焼き、ロースハムと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、蒸し豆、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/10 5491日目22.00kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ごはん、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/9 5490日目22.20kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、フライドチキン、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、酢納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、卯の花、漬物、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

海老とアボカドのサラダ

11/8 5489日目22.15kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.5/li>
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、豆とヒジキのサラダ、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/7 5488日目22.40kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.5/li>
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老とチキンと栗のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、ほうれん草のお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/6 5487日目21.80kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、ほうれん草のお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/5 5486日目21.85kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=12.2/li>
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、フライドチキン、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、切り昆布、漬物、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/4 5485日目21.50kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/3 5484日目21.40kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、蒸し鶏と野菜のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/2 5483日目21.90kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=14.0/li>
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、フライドチキン、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭かまの塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/1 5482日目22.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、鯖の味噌煮、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し