11/30 5876日目23.90kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/29 5875日目23.85kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/28 5874日目23.80kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/27 5873日目23.70kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、南瓜の煮物、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/26 5872日目24.45kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.15kg
• 体脂肪率=11.0
• BMI=20.91
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/25 5871日目24.30kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/24 5870日目24.05kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、胡桃

11/23 5869日目24.35kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/22 5868日目24.30kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/21 5867日目24.50kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=10.6
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/20 5866日目23.90kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=10.9
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/19 5865日目24.15kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=62.45kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏唐揚げ、鶏天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/18 5864日目24.15kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、オニオンスープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/17 5863日目24.15kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キャベツの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/16 5862日目23.95kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のキノコソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、キャベツの漬物、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/15 5861日目24.10kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.50kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/14 5860日目24.00kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏唐揚げ、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/13 5859日目23.65kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖塩焼き、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/12 5858日目23.70kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、玉コンニャクとイカげその煮物、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/11 5857日目23.80kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.80kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、蒸し豆、ほうれん草のお浸し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/10 5856日目23.90kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/9 5855日目24.25kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉野菜チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/8 5854日目24.20kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=62.90kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、栗と海老と鶏肉のドリア、オニオンスープ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の塩焼、納豆、豆腐、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/7 5853日目24.25kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=63.00kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏唐揚げ、鶏天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/6 5852日目23.70kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=61.90kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/5 5851日目23.50kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.10kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉野菜チーズ巻きフライ、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/4 5850日目23.65kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=61.95kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖みぞれ煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、ごぼうのきんぴら、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/3 5849日目23.55kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=63.30kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、鰺フライ、ほうれん草のお浸し、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖水煮、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

11/2 5848日目23.95kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、豆腐、だだちゃ豆、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/1 5847日目24.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏肉ほうれん草チーズ巻きフライ、ごぼうのきんぴら、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、豆腐、だだちゃ豆、キャベツの漬物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド