4/30 6027日目22.50kg減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=10.6
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、コンソメスープ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ヨーグルト、ナッツ

4/29 6026日目22.65kg減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

4/28 6025日目22.65kg減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、納豆、豆腐、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

4/27 6024日目22.50kg減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、海老とアボカドと野菜のサラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、豆腐、南瓜の煮物、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/26 6023日目23.10kg減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、ぜんご漬け、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/25 6022日目22.60kg減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、南瓜の煮物、ぜんご漬け、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/24 6021日目22.95kg減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、筍と山うどの醤油漬け、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、ぜんご漬け、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

48

4/23 6020日目22.80kg減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、大豆ミートと雑穀米のタイ風混ぜご飯（ナンプラー付き）、アボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、豆腐、オクラのお浸し、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

48

4/22 6019日目22.35kg減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鰺フライ、野菜サラダ、南瓜の煮物、筍と山うどの醤油漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/21 6018日目22.60kg減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、野菜サラダ、南瓜の煮物、筍と山うどの醤油漬け、卯の花、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

4/20 6017日目22.40kg減少

4月20日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、海老とアボカドと野菜のサラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、卯の花、筍と山うどの醤油漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/19 6016日目22.95kg減少

4月19日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、蒸し大豆、野菜サラダ、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/18 6015日目22.80kg減少

4月18日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/17 6014日目23.05kg減少

4月17日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、キムチ。グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/16 6013日目22.80kg減少

4月16日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/15 6012日目23.30kg減少

4月15日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.30kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉アスパラガスチーズ巻きフライ、野菜サラダ、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/14 6011日目22.50kg減少

4月14日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/13 6010日目22.50kg減少

4月13日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/12 6009日目22.60kg減少

4月12日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/11 6008日目22.80kg減少

4月11日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、和え物（小松菜、若布、白胡麻、他）、南瓜の煮物、しば漬け、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/10 6007日目22.70kg減少

4月10日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、野菜サラダ、南瓜の煮物、和え物（小松菜、若布、白胡麻、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、和え物（小松菜、若布、白胡麻、他）、しば漬け、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/9 6006日目23.10kg減少

4月9日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、しば漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、卯の花、しば漬け、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/8 6005日目23.20kg減少

4月8日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、海老とアボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、真鰺の竜田揚げ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、しば漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/7 6004日目23.20kg減少

4月7日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、南瓜の煮物、卯の花、しば漬け、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/6 6003日目23.85kg減少

4月6日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=61.75kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、野菜サラダ、南瓜の煮物、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/5 6002日目23.10kg減少

4月5日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=62.50kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/4 6001日目23.15kg減少

4月4日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.45kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、ほうれん草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/3 6000日目22.90kg減少

4月3日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のキノコソースグリル、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、ほうれん草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/2 5999日目22.65kg減少

4月2日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=11.1
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉大葉チーズ巻きフライ、オクラのお浸し、野菜サラダ、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、ほうれん草）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/1 5998日目23.25kg減少

4月1日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、ぜんご漬け、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、ほうれん草、オクラ）、卯の花、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し