6/19 5347日目20.60kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、鰊の昆布巻き、漬物、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し