6/30 5358日目20.50kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、じゃこと胡桃の佃煮、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、煮干し、ごぼうのきんぴら、キムチ、メロン、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/29 5357日目21.15kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、漬物、卯の花、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/28 5356日目21.15kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、ごぼうのきんぴら、卯の花、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/27 5355日目21.05kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/26 5354日目20.60kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

6/25 5353日目20.95kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、ごぼうのきんぴら、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/24 5352日目20.70kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、煮干し、豆腐、インゲンの胡麻和え、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アボカドと海老のサラダ、パン

6/23 5351日目21.25kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、卯の花、わかめと椎茸の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、インゲンの胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

6/22 5350日目21.00kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリルトマトソース、ポテトコロッケ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/21 5349日目20.55kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

諸般の事情で無し

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、鰊の昆布巻き、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パン、アボカドと海老のサラダ

6/20 5348日目20.75kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、じゃこと胡桃の佃煮、わかめと椎茸の煮物、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ひじきと大豆の煮物、鰊の昆布巻き、わかめと椎茸の煮物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

6/19 5347日目20.60kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、鰊の昆布巻き、漬物、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

6/18 5346日目20.75kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、イタリアンチキンのトマト＆チーズオーブン焼き、オニオンスープ、ハムと卵のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/17 5345日目20.85kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵の南蛮漬け、酢納豆、煮干し、豆腐、アスパラのお浸し、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/16 5344日目20.70kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/15 5343日目20.75kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/14 5342日目20.95kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリルトマトソース、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ワカサギの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/13 5341日目20.95kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンのオリーブガーリックグリル、わかさぎの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/12 5340日目20.95kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、わかさぎの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/11 5339日目20.75kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンのオリーブガーリックグリル、酢納豆、煮干し、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/10 5338日目21.10kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、ひじきと大豆の煮物、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/9 5337日目21.35kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ひじきと大豆の煮物、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/8 5336日目20.55kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

諸般の事情で無し

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ

6/7 5335日目20.80kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリル、コロッケ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵の竜田揚げ、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/6 5334日目20.50kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、ごぼうのきんぴら、卯の花、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/5 5333日目20.85kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、かぼちゃの煮物、筑前煮、ごぼうのきんぴら、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/4 5332日目20.60kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鰺フライ、ワカサギの佃煮、ごぼうのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の塩焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、筑前煮、かぼちゃの煮物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/3 5331日目20.50kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、きのことほうれん草のおから炊き、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/2 5330日目20.60kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、昆布、きのことほうれん草のおから炊き、かぼちゃの煮物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/1 5329日目20.70kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鮭のチーズフライ、ほうれん草とキノコのおから炊き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の塩焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ごぼうのきんぴら、オクラの胡麻和え、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し