12/12 5523日目21.70kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、目玉焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、切り昆布、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し