2022年1月31日月曜日

1/31 5573日目24.05kg減少

1月31日朝
  • 前夜就寝前=63.40kg
  • 今朝起床時=61.55kg
  • 体脂肪率=11.6
  • BMI=21.05
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、木肌鮪の刺身、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、卯の花、枝豆、小松菜の漬物、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月30日日曜日

1/30 5572日目24.00kg減少

1月30日朝
  • 前夜就寝前=63.05kg
  • 今朝起床時=61.60kg
  • 体脂肪率=11.8
  • BMI=21.07
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
玄米、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、蒸し豆、ほうれん草のお浸し、枝豆、小松菜の漬物、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月29日土曜日

1/29 5571日目23.75kg減少

1月29日朝
  • 前夜就寝前=63.50kg
  • 今朝起床時=61.85kg
  • 体脂肪率=13.0
  • BMI=21.15
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、海老と栗とチキンのドリア、野菜サラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、鯵の刺身、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、枝豆、オクラの漬物、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月28日金曜日

1/28 5570日目22.80kg減少

1月28日朝
  • 前夜就寝前=63.40kg
  • 今朝起床時=62.80kg
  • 体脂肪率=13.9
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
玄米、鶏の唐揚げ、オクラの漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ブロッコリーとオクラとインゲンと枝豆のサラダ、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月27日木曜日

1/27 5569日目23.85kg減少

1月27日朝
  • 前夜就寝前=63.15kg
  • 今朝起床時=61.75kg
  • 体脂肪率=12.8
  • BMI=21.12
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏の唐揚げ、ハンバーグ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鮭かまの塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、菜の花のお浸し、小松菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー、煎餅

2022年1月26日水曜日

1/26 5568日目23.50kg減少

1月26日朝
  • 前夜就寝前=63.40kg
  • 今朝起床時=62.10kg
  • 体脂肪率=13.0
  • BMI=21.24
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
弁当(かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、小松菜の漬物、かぼちゃの煮物、菜の花のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

2022年1月25日火曜日

1/25 5567日目23.45kg減少

1月25日朝
  • 前夜就寝前=xxxxxkg
  • 今朝起床時=62.15kg
  • 体脂肪率=11.2
  • BMI=21.25
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.45kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、バターチキンのカレードリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、枝豆、小松菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ココナッツクラッカー

2022年1月24日月曜日

1/24 5566日目23.35kg減少

1月24日朝
  • 前夜就寝前=63.35kg
  • 今朝起床時=62.25kg
  • 体脂肪率=12.5/li>
  • BMI=21.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、蒸し豆、枝豆、小松菜のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月23日日曜日

1/23 5565日目23.40kg減少

1月23日朝
  • 前夜就寝前=63.35kg
  • 今朝起床時=62.20kg
  • 体脂肪率=13.1/li>
  • BMI=21.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
弁当(ご飯、焼鮭、シュウマイ、コロッケ、卵焼き、ちくわの天ぷら)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
煎餅、ココナッツクラッカー

2022年1月22日土曜日

1/22 5564日目23.55kg減少

1月22日朝
  • 前夜就寝前=63.75kg
  • 今朝起床時=62.05kg
  • 体脂肪率=14.3/li>
  • BMI=21.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、雑穀米のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ブロッコリーとオクラとインゲンと枝豆のサラダ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、小松菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月21日金曜日

1/21 5563日目23.05kg減少

1月21日朝
  • 前夜就寝前=63.65kg
  • 今朝起床時=62.55kg
  • 体脂肪率=12.4/li>
  • BMI=21.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
玄米、鶏の唐揚げ、ほうれん草のお浸し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、小松菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

2022年1月20日木曜日

1/20 5562日目23.35kg減少

1月20日朝
  • 前夜就寝前=63.75kg
  • 今朝起床時=62.25kg
  • 体脂肪率=14.3/li>
  • BMI=21.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、野菜の煮物)、海老とアボカドのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、白菜の漬物、ほうれん草のお浸し、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

2022年1月19日水曜日

1/19 5561日目23.25kg減少

1月19日朝
  • 前夜就寝前=62.95kg
  • 今朝起床時=62.35kg
  • 体脂肪率=10.5/li>
  • BMI=21.32
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、海老とアボカドのサラダ、木肌鮪の刺身、納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、白菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

2022年1月18日火曜日

1/18 5560日目23.40kg減少

1月18日朝
  • 前夜就寝前=63.55kg
  • 今朝起床時=62.20kg
  • 体脂肪率=13.6/li>
  • BMI=21.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
弁当(かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、わかさぎの佃煮、キムチ、肉まん1個、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

2022年1月17日月曜日

1/17 5559日目23.40kg減少

1月17日朝
  • 前夜就寝前=63.65kg
  • 今朝起床時=62.20kg
  • 体脂肪率=14.0/li>
  • BMI=21.27
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、菜の花の胡麻和え、白菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

2022年1月16日日曜日

1/16 5558日目23.00kg減少

1月16日朝
  • 前夜就寝前=63.80kg
  • 今朝起床時=62.60kg
  • 体脂肪率=14.4/li>
  • BMI=21.41
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.00kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、栗と海老とチキンのドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、菜の花の胡麻和え、白菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

2022年1月15日土曜日

1/15 5557日目23.30kg減少

1月15日朝
  • 前夜就寝前=63.60kg
  • 今朝起床時=62.30kg
  • 体脂肪率=13.3/li>
  • BMI=21.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、わかさぎの佃煮、蒸し豆、小松菜のお浸し、小松菜の漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月14日金曜日

1/14 5556日目23.15kg減少

1月14日朝
  • 前夜就寝前=63.75kg
  • 今朝起床時=62.45kg
  • 体脂肪率=15.2/li>
  • BMI=21.36
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
弁当(かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、野菜の煮物)、海老とアボカドのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、菜の花の白和え、小松菜のお浸し、かぼちゃの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月13日木曜日

1/13 5555日目23.05kg減少

1月13日朝
  • 前夜就寝前=63.85kg
  • 今朝起床時=62.55kg
  • 体脂肪率=13.2/li>
  • BMI=21.39
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、鰊の昆布巻き、菜の花の白和え、小松菜の漬物、切り昆布、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

2022年1月12日水曜日

1/12 5554日目22.80kg減少

1月12日朝
  • 前夜就寝前=64.45kg
  • 今朝起床時=62.80kg
  • 体脂肪率=13.9/li>
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
玄米、鶏の唐揚げ、壬生菜のお浸し、鰊の昆布巻き、ワカサギの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、イナダの刺身、納豆、煮干し、豆腐、鰊の昆布巻き、卯の花、小松菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

2022年1月11日火曜日

1/11 5553日目22.70kg減少

1月11日朝
  • 前夜就寝前=63.45kg
  • 今朝起床時=62.90kg
  • 体脂肪率=11.3/li>
  • BMI=21.51
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、壬生菜のお浸し、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

2022年1月10日月曜日

1/10 5552日目22.80kg減少

1月10日朝
  • 前夜就寝前=64.20kg
  • 今朝起床時=62.80kg
  • 体脂肪率=13.9/li>
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
玄米、鶏のフライ、鰊の昆布巻き、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、小松菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ココナッツクラッカー

1/9 5551日目22.40kg減少

1月9日朝
  • 前夜就寝前=63.80kg
  • 今朝起床時=63.20kg
  • 体脂肪率=15.7/li>
  • BMI=21.61
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
雑穀米、鯛のあら汁、豚の角煮、牡蠣、青菜とタコの辛子酢味噌和え、トマト、キムチ、チーズケーキ、りんご
夕食
玄米、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月8日土曜日

1/8 5550日目23.35kg減少

1月8日朝
  • 前夜就寝前=63.55kg
  • 今朝起床時=62.25kg
  • 体脂肪率=15.1/li>
  • BMI=21.29
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.35kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
弁当(かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物)、海老とアボカドのサラダ
夕食
玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、白菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月7日金曜日

1/7 5549日目23.55kg減少

1月7日朝
  • 前夜就寝前=63.95kg
  • 今朝起床時=62.05kg
  • 体脂肪率=15.2/li>
  • BMI=21.22
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリル、ポテトコロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、オクラとブロッコリーとインゲンと枝豆のサラダ、白菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月6日木曜日

1/6 5548日目23.30kg減少

1月6日朝
  • 前夜就寝前=64.05kg
  • 今朝起床時=62.30kg
  • 体脂肪率=14.5/li>
  • BMI=21.31
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
玄米、鶏のフライ、ほうれん草のバター醤油和え、ほうれん草の胡麻和え、鰊の昆布巻き、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、黄肌鮪の刺身、わかさぎのフライ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、オクラとブロッコリーとインゲンと枝豆のサラダ、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月5日水曜日

1/5 5547日目22.80kg減少

1月5日朝
  • 前夜就寝前=63.30kg
  • 今朝起床時=62.80kg
  • 体脂肪率=13.3/li>
  • BMI=21.48
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、菜の花の胡麻和え、切り昆布、白菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月4日火曜日

1/4 5546日目22.60kg減少

1月4日朝
  • 前夜就寝前=64.65kg
  • 今朝起床時=63.00kg
  • 体脂肪率=14.2/li>
  • BMI=21.55
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
コンビニのおにぎり2個
夕食
玄米、野菜サラダ、オクラとブロッコリーとインゲンと枝豆のサラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、菜の花の辛し和え、かぼちゃの煮物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月3日月曜日

1/3 5545日目22.50kg減少

1月3日朝
  • 前夜就寝前=64.65kg
  • 今朝起床時=63.10kg
  • 体脂肪率=14.8/li>
  • BMI=21.58
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
玄米、鶏のフライ、白菜の漬物、キムチ、肉まん1個、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、わかさぎのフライ、納豆、煮干し、豆腐、菜の花の辛し和え、白菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
ナッツ

2022年1月2日日曜日

1/2 5544日目21.85kg減少

1月2日朝
  • 前夜就寝前=64.25kg
  • 今朝起床時=63.75kg
  • 体脂肪率=12.7/li>
  • BMI=21.80
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ
昼食
外食で、海老と帆立のシーフードドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、ブロッコリーとインゲンと枝豆とオクラのサラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、じゃこと胡桃の佃煮、白菜の漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し

2022年1月1日土曜日

1/1 5543日目22.70kg減少

1月1日朝
  • 前夜就寝前=64.35kg
  • 今朝起床時=62.90kg
  • 体脂肪率=14.9/li>
  • BMI=21.51
  • ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食
大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ(雑穀、ドライフルーツ)、ヨーグルト、ナッツ、海苔
昼食
弁当(ご飯、鶏の唐揚げ、漬物)、大麦若葉、亜麻仁油
夕食
玄米、野菜サラダ、鮭ハラミ塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、根菜と椎茸の煮物、ほうれん草の白和え、白菜の漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前
ハチミツ
間食
無し