12/31 5542日目22.55kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=14.6/li>
• BMI=21.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と帆立のシーフードドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老とアボカドのディッシュサラダ、オクラとブロッコリーとインゲンと枝豆のサラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん１個

12/30 5541日目22.75kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=13.0/li>
• BMI=21.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、白菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭ハラミ塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん１個

12/29 5540日目22.80kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

外食で、雑穀米のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、切り昆布、わかさぎの佃煮、キムチ、あさりとわかめの吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/28 5539日目22.70kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=14.3/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、白菜の漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、鯛の吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/27 5538日目22.00kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.9/li>
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

外食で、ご飯、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、きゅうりの漬物、かぼちゃの煮物、わかさぎの佃煮、キムチ、あさりとわかめの吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/26 5537日目22.45kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏ささみのフライ、きゅうりの漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、あさりとワカメの吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、海老とブロッコリーと茹で卵のマカロニサラダ、鮪の刺身、納豆、煮干し、豆腐、きゅうりの漬物、かぼちゃの煮物、わかさぎの佃煮、キムチ、鯛の吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/25 5536日目22.10kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=15.0/li>
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵フライ、菜の花と海老の炒め物、納豆、煮干し、豆腐、切り昆布、キャベツの漬物、かぼちゃの煮物、わかさぎの佃煮、キムチ、鯛の吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/24 5535日目22.35kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

おにぎり２個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵の刺身、海老とブロッコリーの炒め物、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、わかさぎの佃煮、あさりとわかめの吸い物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/23 5534日目22.05kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

海老といくらの五目ちらし弁当、肉まん１個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、キャベツの漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、海苔、鯛の吸物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/22 5533日目22.35kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

玄米、鰺フライ、ほうれん草の胡麻和え、わかさぎの佃煮、キムチ、あさりとわかめの吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、スモークサーモン、納豆、煮干し、豆腐、キャベツの漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/21 5532日目22.15kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=15.0/li>
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、海苔

昼食

外食で、バターチキンのカレードリア、オニオンスープ、ロースハムと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鮭、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、ほうれん草の胡麻和え、キャベツの漬物、わかさぎの佃煮、キムチ、鯛の吸い物、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コンビニのおにぎり１個

12/20 5531日目22.30kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、卯の花、切り昆布、わかさぎの佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/19 5530日目22.70kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=15.1/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

コンビニのおにぎり２個

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏ささみのフライ、鯵の刺身、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、卯の花、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/18 5529日目22.05kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.6/li>
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、キーマカレードリア

夕食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、肉まんとあんまん各１個、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/17 5528日目22.70kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.7/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、キャベツの漬物、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/16 5527日目22.05kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.6/li>
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、キャベツの漬物、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/15 5526日目22.45kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=14.8/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみのフライ、ほうれん草の胡麻和え、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、蒸し豆、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/14 5525日目22.70kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=12.9/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、肉まんとあんまん各１個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/13 5524日目22.10kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.6/li>
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

諸般の事情で抜き

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん１個、ナッツ

12/12 5523日目21.70kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.8/li>
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、目玉焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、切り昆布、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/11 5522日目22.05kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.5/li>
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみフライ、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、肉まん１個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯵の刺身、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/10 5521日目22.35kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.2/li>
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、目玉焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鮭かま塩焼き、納豆、煮干し、豆腐、小松菜のお浸し、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、ブルーベリー、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/09 5520日目21.85kg減少

12月09日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、茹で卵、野菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、小松菜のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/08 5519日目22.20kg減少

12月08日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.6/li>
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、肉まん１個、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、ほうれん草の白和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん１個

12/07 5518日目22.20kg減少

12月07日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、バターチキンのカレードリア、オニオンスープ、ロースハムと茹で卵の野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の竜田揚げ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、かぼちゃの煮物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/06 5517日目22.70kg減少

12月06日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=62.90kg
• 体脂肪率=13.2/li>
• BMI=21.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

鉄火丼弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、かぼちゃの煮物、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/05 5516日目22.45kg減少

12月05日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、雑穀米と野菜のカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/04 5515日目22.15kg減少

12月04日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=14.2/li>
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、目玉焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の竜田揚げ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/03 5514日目22.15kg減少

12月03日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=14.4/li>
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

弁当（ご飯、チキン南蛮、ポテトのフライ）、野菜と鮭とワカメのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/02 5513日目21.90kg減少

12月02日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.3/li>
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

コンビニのおにぎり２個

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、卯の花、切り昆布、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/01 5512日目21.55kg減少

12月01日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.9/li>
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、洋梨、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し