4/30 5662日目24.05kg減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=61.55kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鰯の土佐煮、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草とインゲンのお浸し、筍の土佐煮、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/29 5661日目24.00kg減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草とインゲンのお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/28 5660日目23.60kg減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=62.00kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚肉のグリル、春巻き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鯖、納豆、煮干し、豆腐、筍の土佐煮、ほうれん草とインゲンのお浸し、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、葡萄ジュース、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/27 5659日目23.55kg減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=62.05kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、真鰯の生姜煮、筍の土佐煮、プルーン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、木肌鮪の刺し身、子持ちししゃものフライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草とインゲンのお浸し、ふきのとう味噌、じゃこと胡桃の佃煮、葡萄ジュース、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/26 5658日目23.95kg減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=61.65kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚肉のグリル、春巻き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、筍の土佐煮、ほうれん草とインゲンのふきのとう味噌和え、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、葡萄ジュース、プルーン、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カシューナッツ

4/25 5657日目23.90kg減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.70kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草とインゲンのお浸し、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、葡萄ジュース、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カシューナッツ、煎餅

4/24 5656日目24.15kg減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、真鰯の生姜煮、蒸し豆、小松菜のお浸し、プルーン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鯖、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、筍の土佐煮、小松菜のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、葡萄ジュース、プルーン

就寝前

ハチミツ

間食

カシューナッツ、煎餅

4/23 5655日目24.0kg減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.60kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.0kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、プルーン

昼食

玄米、鯖味噌煮、筍の土佐煮、プルーン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、筍の土佐煮、ほうれん草とインゲンのお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、葡萄ジュース、プルーン

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、カシューナッツ、チョコレート

4/22 5654日目24.35kg減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=63.05kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、プルーン

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、筍の土佐煮、ほうれん草とインゲンのお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、葡萄ジュース

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/21 5653日目24.25kg減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=62.85kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=12.4
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、真鰯の土佐煮、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、筍の土佐煮、ほうれん草とインゲンのお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

プルーン、煎餅

4/20 5652日目24.20kg減少

4月20日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、シュウマイ、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草とインゲンとアスパラガスのお浸し、かぼちゃの煮物、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/19 5651日目24.50kg減少

4月19日朝

• 前夜就寝前=62.30kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き鮭、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、筍の土佐煮、かぼちゃの煮物、ほうれん草とインゲンのお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/18 5650日目24.30kg減少

4月18日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=11.1
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみのチーズフライ、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、筍の土佐煮、ほうれん草とインゲンのお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/17 5649日目24.55kg減少

4月17日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉のフライ、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、枝豆、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/16 5648日目24.25kg減少

4月16日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.35kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏ささみのチーズフライ、ほうれん草のお浸し、筍の土佐煮、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鯖、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草とインゲンのお浸し、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/15 5647日目24.50kg減少

4月15日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.10kg
• 体脂肪率=11.3
• BMI=20.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、ほうれん草とインゲンのお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/14 5646日目24.30kg減少

4月14日朝

• 前夜就寝前=62.55kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、照り焼きグリルチキン、筍の土佐煮、じゃこと胡桃の佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草とインゲンのお浸し、かぼちゃの煮物、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/13 5645日目24.80kg減少

4月13日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=60.80kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=20.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

弁当（かしわご飯、茹で卵、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、野菜の煮物、漬物）、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/12 5644日目24.75kg減少

4月12日朝

• 前夜就寝前=61.75kg
• 今朝起床時=60.85kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.81
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ（レタス、キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、アスパラガス、インゲン、他）、子持ちししゃもの唐揚げ、納豆、煮干し、豆腐、筍の土佐煮、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/11 5643日目25.00kg減少

4月11日朝

• 前夜就寝前=61.90kg
• 今朝起床時=60.60kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=20.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より25.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルしたチキンの黒酢ソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ（レタス、キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、アスパラガス、インゲン、他）、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/10 5642日目24.30kg減少

4月10日朝

• 前夜就寝前=62.80kg
• 今朝起床時=61.30kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=20.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、海老と栗とチキンのドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/9 5641日目24.60kg減少

4月9日朝

• 前夜就寝前=62.65kg
• 今朝起床時=61.00kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=20.86
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ブロッコリー、アスパラガス、じゃこと胡桃の佃煮、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、スナップエンドウの胡麻和え、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/8 5640日目24.35kg減少

4月8日朝

• 前夜就寝前=62.50kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ブロッコリー、鶏肉のフライ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、枝豆、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/7 5639日目24.15kg減少

4月7日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.45kg
• 体脂肪率=11.9
• BMI=21.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏肉のフライ、納豆、煮干し、豆腐、菜の花のお浸し、枝豆、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

海老とアボカドのサラダ

4/6 5638日目24.20kg減少

4月6日朝

• 前夜就寝前=62.40kg
• 今朝起床時=61.40kg
• 体脂肪率=11.6
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の味噌煮、納豆、煮干し、豆腐、菜の花のお浸し、枝豆、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/5 5637日目24.35kg減少

4月5日朝

• 前夜就寝前=62.70kg
• 今朝起床時=61.25kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=20.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、わかさぎの磯辺天ぷら、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草のお浸し、枝豆、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/4 5636日目24.65kg減少

4月4日朝

• 前夜就寝前=62.35kg
• 今朝起床時=60.95kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみのチーズフライ、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、グラノーラ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰺フライ、納豆、煮干し、豆腐、小松菜のお浸し、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/3 5635日目24.55kg減少

4月3日朝

• 前夜就寝前=62.75kg
• 今朝起床時=61.05kg
• 体脂肪率=10.9
• BMI=20.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

玄米、鶏肉のフライ、ほうれん草のお浸し、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、グラノーラ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼鮭、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/2 5634日目24.90kg減少

4月2日朝

• 前夜就寝前=62.25kg
• 今朝起床時=60.70kg
• 体脂肪率=11.8
• BMI=20.76
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー

昼食

外食で、雑穀米のベジタブルカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/1 5633日目24.95kg減少

4月1日朝

• 前夜就寝前=62.10kg
• 今朝起床時=60.65kg
• 体脂肪率=11.1
• BMI=20.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、鶏ささみのチーズフライ、卯の花、キャベツときゅうりの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、わかさぎの磯辺天ぷら、納豆、煮干し、豆腐、卯の花、キャベツの漬物、じゃこと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅