10/7 3266日目18.80kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

キノコご飯の釜めし（鶏の照り焼き、ホタテ、他）、パイナップル、秋刀魚の竜田揚げ、野菜の煮物、シラス干し、大麦若葉

夕食

玄米、ホウレンソウの胡麻和え、秋刀魚の竜田揚げ、野菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/8 3267日目19.55kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、野菜サラダ、ソーセージ、キムチ、大麦若葉、アイスクリーム

夕食

玄米、秋刀魚の生姜焼き、きゃぺつの浅漬け、サラダ（ブロッコリー、タコ、枝豆）、餃子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/9 3268日目19.40kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

菓子パン、ソーセージ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、レンコンの煮物、シラス干し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/10 3269日目19.40kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、大麦若葉

夕食

外食で、チキンの照り焼き、魚のソテー、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/11 3270日目19.35kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

焼き鶏丼、大麦若葉

夕食

食パン、納豆、野菜サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/12 3271日目19.30kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

野菜とベーコンのスープ、切り餅2個、大麦若葉

夕食

おにぎり1個、野菜サラダ、シシャモ、鶏の竜田揚げ、キャベツの浅漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/13 3272日目19.35kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=67.1kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

無し

昼食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

夕食

外食で、味噌ラーメン。帰宅後枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、煮干し