12/29 2986日目19.45kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=22.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ライ麦パン、ハンバーグ、キュウリ、みかん、チーズ、大麦若葉

夕食

かけ蕎麦（ネギ、豚肉）、焼き魚（鰤のカマ）、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウパン

12/25 2982日目18.80kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、スモークサーモン

昼食

ばってら、太巻き、菓子パン、みかん、スモークサーモン、じゃこ、大麦若葉

夕食

外食で、スモークサーモンと野菜のサラダ、野菜炒め、オードブル、パスタ、グラタン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/26 2983日目18.85kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

菓子パン、リンゴ、野菜サラダ、焼き豚、チーズ、大麦若葉

夕食

弁当（ご飯、焼き魚（さわら）、ホタテ、他）、酢の物（（ワカメ、キュウリ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/27 2984日目19.15kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

蕎麦、トマト、豆腐、大麦若葉

夕食

クリームシチュー、ハンバーグ、菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/28 2985日目18.95kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

弁当（ホタテの炊き込みご飯、鶏肉の照り焼き、卵焼き、他）、リンゴ、みかん、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、するめ、大根の煮物、みかん、ライ麦パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/24 2981日目18.95kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、スモークサーモン

昼食

ご飯、焼き魚（鮭）、スモークサーモン、エノキダケの煮物、野菜サラダ、じゃこ、焼き枝豆、カブの浅漬け、みかん、リンゴ、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（ホッケ）、じゃこ、炒め物（キャベツ、人参、ネギ、タマネギ、ベーコン）、焼き枝豆、バナナ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン、煮干し、和菓子

12/23 2980日目19.15kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、かき揚げ天ぷらそば。帰宅後大麦若葉

夕食

外食で、スモークサーモサラダ、キャベツの炒め物、オードブル、パスタ、グラタン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

焼き枝豆、バナナ、煮干し

12/22 2979日目19.20kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

サンドイッチ、野菜の天ぷら、春雨サラダ、リンゴ、みかん、大麦若葉

夕食

玄米、ハンバーグ、エノキダケの煮物、カブの浅漬け、じゃこ、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、山芋、バナナ、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

焼き枝豆

12/21 2978日目19.50kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

蕎麦（椎茸、ネギ）、がんもどき、大麦若葉、みかん

夕食

玄米、野菜の天ぷら、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

シュークリーム、煮干し、リンゴ

12/20 2977日目19.65kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯖の唐揚げ、野菜サラダ、切り干し大根、漬物、温泉卵。帰宅後大麦若葉

夕食

クリームシチュー（カブ、人参、椎茸、ベーコン）、菓子パン、煮物（里芋、人参、椎茸、油揚げ）、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、チョコレート

12/18 2975日目20.15kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯵の開き）、人参ともやしの胡麻和え、海苔、大麦若葉

夕食

玄米、ワカサギの唐揚げ、イカの唐揚げ、豆腐、モヤシのからし和え、大麦若葉、亜麻仁油、どら焼き

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/19 2976日目20.25kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=?????kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鰤のカマ）、煮物（里芋、人参、椎茸、油揚げ）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

ロールケーキ

12/17 2974日目20.15kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ご飯、焼き魚（鰤のカマ）、野菜サラダ、大豆の唐揚げ、大麦若葉

夕食

ご飯、炒め物（キャベツ、人参、エリンギ、ソーセージ）、がんもどき、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/16 2973日目20.35kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、焼き豚、大麦若葉、みかん

夕食

ライ麦パン、鰈の煮付け、ネギのバターソテー、大豆の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

菓子

12/14 2971日目19.65kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食でパスタ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

キノコの混ぜご飯、炒め物（小松菜、ベーコン）、漬物、はんぺんのバターソテー、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、ナッツ

12/15 2972日目19.85kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉

昼食

無し

夕食

握り寿司、ナムル、エビ天、イカ天、みかん、プリン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/13 2970日目18.95kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

サンドイッチ、豆乳、大麦若葉

夕食

キノコの混ぜご飯、漬物、焼き魚（鮭)、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

12/11 2968日目19.30kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ライ麦パン、豆乳、チーズ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

外食で、ビール、焼酎、つまみ

就寝前

無し

間食

無し

12/12 2969日目?????kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=?????kg
• 今朝起床時=?????kg
• 体脂肪率=????
• BMI=?????
• ダイエット開始時点(85.6kg) より?????kg減少

朝食

無し

昼食

キノコの混ぜご飯、豆腐、山芋、大麦若葉

夕食

キノコの混ぜご飯、漬物、人参のナムル、山芋、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿、リンゴ

12/10 2967日目19.25kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、鰈の煮付け、豆腐、トマト、みかん、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（玉葱、油揚げ）、刺身、メカブ、豆腐、リンゴ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

12/9 2966日目19.70kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食でシーフードピザ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、豆腐、春巻き、おからコロッケ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

12/8 2965日目19.45kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

サンドイッチ、菓子パン、豆乳、みかん、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（鱈の味噌漬け）、野菜スティック、豆腐、納豆の海苔巻き、みかん、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

12/2 2959日目19.00kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

鯖の押し寿司、太巻き、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（鯵の開き）、ほうれん草のおひたし、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/3 2960日目19.60kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=?????kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

キノコのおこわ、ほうれん草のおひたし、ナムル、白子干し、漬物、大麦若葉

夕食

鯖の押し寿司、酢牡蠣、漬物、ゴボウの煮物、ナムル、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/4 2961日目19.80kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=?????kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、豆乳、チーズ、リンゴ

昼食

いなり寿司、卯の花、根菜の煮物、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、椎茸チーズステーキ、ほうれん草のおひたし、ゴボウの煮物、卯の花、根菜の煮物、白子干し、ナムル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭

12/5 2962日目19.75kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=?????kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉

夕食

ごはん、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、豆腐、ナムル、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ケーキ

12/6 2963日目20.25kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=?????kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

にしん蕎麦、大麦若葉

夕食

食パン、天ぷら、漬物、煮魚（鰈）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/7 2964日目20.05kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、野菜とイカの鉄板焼き、キムチ、ナムル。帰宅後大麦若葉

夕食

ライ麦パン、卯の花、天ぷら、トマト、笹かまぼこ、おからドーナツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/1 2958日目19.90kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

クリームシチュー、大麦若葉

夕食

ライ麦パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆大福