10/31 3290日目18.40kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

チャーハン、野菜サラダ、根菜と厚揚げの煮物、キムチ、大麦若葉

夕食

ざる蕎麦、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿、みかん、チョコレート、煮干し

10/30 3289日目18.60kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、野菜とベーコンの炒め物、キムチ、大麦若葉

夕食

外食で、サーモンとクリームチーズのピザ、タコと茄子のトマトソース煮込み、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、柿

10/29 3288日目18.95kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、茎ワカメ、アイスクリーム、漬物、大麦若葉

夕食

玄米、炒め物（茄子、人参）、漬物、枝豆、昆布巻き、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅

10/26 3285日目18.95kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

食パン、野菜とソーセージの炒め物、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

記録し忘れた

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/27 3286日目18.80kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、パイナップル

昼食

菓子パン、もやしとベーコンの炒め物、昆布巻き、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、シラス干し、クリームシチュー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

10/28 3287日目18.70kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=XXXXXkg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

玄米のおにぎり、茎ワカメ、ベッタラ漬け、シラス干し、アイスクリーム、クリームシチュー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、リンゴ

10/23 3282日目18.85kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、シラス干し、大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、野菜サラダ、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

10/24 3283日目19.00kg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

ざる蕎麦、エビと野菜のかき揚げ、大麦若葉

夕食

菓子パン、エビと野菜のかき揚げ、チーズ、豆乳、キュウリ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

10/25 3284日目19.00kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米おにぎり、エビと野菜の天ぷら、海草サラダ、菓子パン、大麦若葉

夕食

クルミパン、野菜とベーコンのクリームシチュー、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

10/22 3281日目18.90kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

食パン、野菜とベーコンの炒め物、枝豆、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

いなり寿司、納豆巻き、刺身、煮物（大根、厚揚げ、人参、こんにゃく）、シラス干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅

10/21 3280日目18.80kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜とベーコンの炒め物、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

チャーハン、春巻き、秋刀魚の竜田揚げ、マカロニと野菜のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅

10/20 3279日目18.85kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

枝豆パン、豆乳、納豆、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

チャーハン、もろきゅう、みかん、シラス干し、キムチ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、みかん

10/18 3277日目18.90kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

切り餅2個、大根おろし、ハム、漬物、大麦若葉

夕食

白米、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、椎茸のチーズソテー、タコの刺身、茄子の炒め物、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/19 3278日目18.80kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ざる蕎麦、野菜の天ぷら、大麦若葉

夕食

白米、焼き魚（鰤、鮭）、野菜サラダ、キムチ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆大福、みかん

10/17 3276日目19.50kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、ハム、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

おにぎり大1個、焼き魚（鯖）、漬物、野菜のスープ、シュークリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/14 3273日目18.60kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

切り餅2個、大根おろし、豆腐、大麦若葉

夕食

玄米、煮魚、ブロッコリー、筍の煮物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/15 3274日目19.65kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

食パン、野菜とソーセージの炒め物、豆乳、チーズ、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で、パスタ、ピザ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

10/16 3275日目19.50kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

鶏の竜田揚げ弁当、キムチ、大麦若葉、アイスクリーム

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、ブロッコリー、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

10/7 3266日目18.80kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

キノコご飯の釜めし（鶏の照り焼き、ホタテ、他）、パイナップル、秋刀魚の竜田揚げ、野菜の煮物、シラス干し、大麦若葉

夕食

玄米、ホウレンソウの胡麻和え、秋刀魚の竜田揚げ、野菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/8 3267日目19.55kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、野菜サラダ、ソーセージ、キムチ、大麦若葉、アイスクリーム

夕食

玄米、秋刀魚の生姜焼き、きゃぺつの浅漬け、サラダ（ブロッコリー、タコ、枝豆）、餃子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/9 3268日目19.40kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

菓子パン、ソーセージ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、レンコンの煮物、シラス干し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/10 3269日目19.40kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、大麦若葉

夕食

外食で、チキンの照り焼き、魚のソテー、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/11 3270日目19.35kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

焼き鶏丼、大麦若葉

夕食

食パン、納豆、野菜サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/12 3271日目19.30kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

野菜とベーコンのスープ、切り餅2個、大麦若葉

夕食

おにぎり1個、野菜サラダ、シシャモ、鶏の竜田揚げ、キャベツの浅漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/13 3272日目19.35kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=67.1kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

無し

昼食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

夕食

外食で、味噌ラーメン。帰宅後枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、煮干し

10/6 3265日目18.70kg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、山芋、豆腐、タコの刺身、大麦若葉

夕食

握り寿司、ワカメと野菜のサラダ、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/5 3264日目18.50kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、豆乳、ベーコン、柿、大麦若葉

夕食

チャーハン、山芋、チキンと野菜のサラダ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/4 3263日目18.55kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、シラス干しご飯、鯵フライ、キャベツ、ポテトサラダ、漬物、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、シラス干し、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、柿

10/3 3262日目18.90kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

鯖照り焼き弁当、大麦若葉

夕食

外食で、チャーハン、スープ、餃子。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/1 3260日目18.85kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

おにぎり2個、チキンと野菜のサラダ、餃子、キュウリの漬物、大麦若葉

夕食

ざる蕎麦、チキンと野菜のサラダ、キュウリの漬物、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/2 3261日目18.75kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で、ピザ、野菜サラダ、アボカドとスモークサーモンのカルパッチョ。帰宅後、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅