10/16 5101日目22.35kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、白身魚のフライ、蓮根のきんぴら、たたきごぼう、漬物、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し