10/23 5108日目21.70kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、旨辛骨なしチキン、漬物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、筍の土佐煮、わかめの煮物、漬物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、煎餅