10/21 5106日目21.85kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、野菜サラダ、チキンカツ、筑前煮、わかめの煮物、漬物、筍の土佐煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、煎餅