10/31 5116日目21.80kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、海老とアボカドのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、五目きんぴら、漬物、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、ヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

10/30 5115日目22.15kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、卯の花、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、酢納豆、漬物、筍の土佐煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト

10/29 5114日目22.20kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、鶏の照り焼き、鶏そぼろ、卵そぼろ、漬物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、野菜サラダ、海老とマカロニのサラダ、アジフライ、豆腐、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、酢納豆、筍の土佐煮、鰊の昆布巻き、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト、アイスクリーム、煮干し

10/28 5113日目22.55kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、鰊の昆布巻き、漬物、筍の土佐煮、厚揚げと野菜の炊き合わせ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ヨーグルト

10/27 5112日目22.90kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、筍の土佐煮、漬物、鰊の昆布巻き、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ヨーグルト

10/26 5111日目22.35kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、鶏の唐揚げ、焼き魚、ハンバーグ、ごぼうのきんぴら、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、イカと野菜のＸＯ醤和え、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ヨーグルト

10/25 5110日目22.50kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、野菜の煮物、ゆで卵、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、漬物、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

10/24 5109日目21.85kg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ビビンバ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、厚揚げと野菜の炊き合わせ、豆腐、筍の土佐煮、漬物、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

10/23 5108日目21.70kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、旨辛骨なしチキン、漬物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、筍の土佐煮、わかめの煮物、漬物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、煎餅

10/22 5107日目21.80kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、アジフライ、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、野菜の煮物、コロッケ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ビビンバ、野菜サラダ、漬物、枝豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ、筍の土佐煮、わかめの煮物、秋刀魚の竜田揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、煎餅

10/21 5106日目21.85kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、野菜サラダ、チキンカツ、筑前煮、わかめの煮物、漬物、筍の土佐煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、煎餅

10/20 5105日目21.95kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、わかめの煮物、筑前煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、煮干し、煎餅

10/19 5104日目21.85kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、わかめの煮物、筑前煮、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/18 5103日目22.05kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ビーフジャワカレー

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、鰯の生姜煮、豆腐、たたきごぼう、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/17 5102日目22.30kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

弁当（ご飯、アジフライ、鶏の唐揚げ、シュウマイ、コロッケ、野菜の煮物、ちくわの磯辺揚げ）、蓮根のきんぴら、漬物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

10/16 5101日目22.35kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、白身魚のフライ、蓮根のきんぴら、たたきごぼう、漬物、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

10/15 5100日目22.40kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、照り焼きチキン）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、ひじきの煮物、蓮根のきんぴら、たたきごぼう、漬物、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/14 5099日目22.25kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、蓮根のきんぴら、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白身魚のフライ、ひじきの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、煮干し、とろろ昆布

10/13 5098日目22.00kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのトマト＆チーズのオーブン焼き、ロースハムと卵のサラダ。帰宅後、酢納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、アジフライ、漬物、蓮根のきんぴら、豆腐、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/12 5097日目22.10kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキンカツ、漬物、蓮根のきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/11 5096日目21.90kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

鶏づくし弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、ゆで卵、煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の南蛮漬け、酢納豆、酢漬けの煮干し、蓮根のきんぴら、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/10 5095日目22.05kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、アボカドと海老のサラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、ひじきの煮物、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/9 5094日目22.20kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、チキンカツ

夕食

玄米、アジフライ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/8 5093日目22.00kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、照り焼きチキン、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、旨辛骨なしチキン、漬物、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/7 5092日目21.55kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/6 5091日目21.90kg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰯の竜田揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/5 5090日目21.90kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/4 5089日目22.00kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

鶏づくし弁当（かしわご飯、鶏の唐揚げ、鶏の天ぷら、チキンロール、ゆで卵、煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/3 5088日目21.90kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/2 5087日目22.00kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、サンドイッチ、アイスコーヒー

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、卯の花、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/1 5086日目22.15kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

グラノーラ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ワカサギの佃煮、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム