4/30 5297日目19.65kg減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

外食で、栗と海老とチキンのドリア

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、枝豆、豆腐、かぼちゃの煮物、卯の花、ワカサギの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/29 5296日目20.20kg減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ

昼食

玄米、チキンカツ、ワカサギの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ビーフカレー、酢納豆、煮干し、豆腐、蓮根のきんぴら、ヒジキの煮物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/28 5295日目20.30kg減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

グラノーラ、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、アジの大葉フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、ワカサギの佃煮、蓮根のきんぴら、ほうれん草の胡麻和え、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/27 5294日目20.40kg減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、かぼちゃの煮物、蓮根のきんぴら、ワカサギの佃煮、ほうれん草の胡麻和え、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/26 5293日目19.95kg減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、ハムと卵のサラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ワカサギの佃煮、卯の花、蓮根のきんぴら、厚揚げと野菜の炊き合わせ、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/25 5292日目20.10kg減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、照り焼きグリルチキン、蓮根のきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、かぼちゃの煮物、ほうれん草の白和え、厚揚げと野菜の炊き合わせ、枝豆、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/24 5291日目20.30kg減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース

夕食

玄米、野菜サラダ、アジの大葉フライ、酢納豆、煮干し、卯の花、豆腐、ほうれん草の白和え、蓮根のきんぴら、かぼちゃの煮物、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/23 5290日目19.90kg減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、かぼちゃの煮物、豆腐、卯の花、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/22 5289日目20.70kg減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、筑前煮、スナップエンドウの胡麻和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/21 5288日目20.40kg減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、筑前煮、スナップエンドウの胡麻和え、ワカサギの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/20 5287日目20.05kg減少

4月20日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、かぼちゃの煮物、ごぼうのきんぴら、筑前煮、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

4/19 5286日目20.50kg減少

4月19日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、ハムと卵のサラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、煮干し、昆布、ごぼうのきんぴら、ワカサギの佃煮、筑前煮、枝豆、豆腐、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/18 5285日目20.05kg減少

4月18日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、海藻サラダ（メカブ、モズク、アカモク、昆布、ワカメ）、かぼちゃの煮物、フキの含め煮、ワカサギの佃煮、豆腐、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/17 5284日目20.65kg減少

4月17日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、照り焼きグリルチキン、蓮根のきんぴら、じゃこと胡桃の佃煮、グラノーラ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、かぼちゃの煮物、フキの含め煮、じゃこと胡桃の佃煮、蓮根のきんぴら、キムチ、豆腐、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/16 5283日目20.35kg減少

4月16日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、海藻サラダ（昆布、メカブ、モズク、アカモク、ワカメ）、蓮根のきんぴら、ほうれん草の白和え、豆腐、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/15 5282日目20.25kg減少

4月15日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、スープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、枝豆、蓮根のきんぴら、じゃこと胡桃の佃煮、インゲンの胡麻和え、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/14 5281日目20.30kg減少

4月14日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ほうれん草ベースのポークカレー、スープ、漬物

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、かぼちゃの煮物、いんげんの胡麻和え、枝豆、たたきごぼう、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/13 5280日目20.55kg減少

4月13日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、照り焼きグリルチキン、じゃこと胡桃の佃煮、蓮根のきんぴら、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、卯の花、蓮根のきんぴら、筑前煮、キムチ、枝豆、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/12 5279日目20.80kg減少

4月12日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、筑前煮、卯の花、蓮根のきんぴら、たたきごぼう、枝豆、ワカサギの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/11 5278日目21.30kg減少

4月11日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

菓子パン

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、筍と山菜の含め煮、菜の花の白和え、枝豆、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/10 5277日目20.75kg減少

4月10日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、菜の花の白和え、たたきごぼう、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アボカドと海老のサラダ、ナッツ

4/9 5276日目21.00kg減少

4月9日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジの大葉フライ、酢納豆、煮干し、豆腐、枝豆、蓮根のきんぴら、ヒジキの煮物、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豚肉とキノコのポルチーニクリームソース、ナッツ

4/8 5275日目21.40kg減少

4月8日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.96
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、蓮根のきんぴら、ヒジキの煮物、枝豆、漬物、たたきごぼう、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、ナッツ

4/7 5274日目21.30kg減少

4月7日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、豆腐、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、めかぶ、豆腐、ワカサギの佃煮、枝豆、漬物、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

生タマネギ、ナッツ

4/6 5273日目21.90kg減少

4月6日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、バターチキンのカレードリア、オニオンスープ、ハムと卵の野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、インゲンの胡麻和え、筍と山菜の含め煮、真アジの南蛮漬け、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/5 5272日目21.30kg減少

4月5日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルしたチキン、コロッケ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、豆腐、枝豆、インゲンの胡麻和え、筍と山菜の含め煮、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/4 5271日目21.10kg減少

4月4日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、アジフライ、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、豆腐、ほうれん草の白和え、筑前煮、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/3 5270日目21.00kg減少

4月3日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、アジ大葉フライ、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（銀鮭の西京焼き）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、ほうれん草の白和え、筑前煮、枝豆、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、ナッツ

4/2 5269日目21.80kg減少

4月2日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏ささみフライ、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、煮干し、昆布、豆腐、卯の花、鰯の生姜煮、蓮根のきんぴら、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/1 5268日目21.60kg減少

4月1日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鰯の生姜煮、酢納豆、煮干し、豆腐、蓮根のきんぴら、枝豆、キムチ、葡萄ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し