2/28 3410日目18.55kg減少

2月28日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鮭かま塩焼き）、根菜煮物、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、ほうれん草の胡麻和え、チーズ、豆乳、納豆、アイスクリーム、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/27 3409日目17.85kg減少

2月27日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、山菜おろし蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、ほうれん草の胡麻和え、刺身（マグロ、タコ）、漬物、アスパラガス、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/26 3408日目18.25kg減少

2月26日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

パン、ベーコンと野菜の炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

雑煮（野菜、豚肉、餅）、ハチミツ入りヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

2/24 3406日目17.85kg減少

2月24日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

鶏五目御飯、鶏の唐揚げ、豆腐、大麦若葉

夕食

クリームシチュー、鶏の唐揚げ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

2/25 3407日目xxxxxkg減少

2月25日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、オニオンスライスと人参のサラダ、納豆、豆腐、大麦若葉

夕食

外食で、寿司、豚汁、野菜サラダ、枝豆。帰宅後ハチミツ入りヨーグルト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

仕事で、またもや徹夜。眠い・・・

2/23 3405日目17.80kg減少

2月23日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ご飯、焼き魚（鯖）、漬物、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

豆乳と玄米のリゾットみたいなやつ（人参、豚肉、椎茸、チーズ、）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

2/22 3404日目17.65kg減少

2月22日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、納豆、焼き魚（鮭）、金山寺味噌、漬物、ソーセージと野菜の炒め物、大麦若葉

夕食

握り寿司、いなり寿司、漬物、枝豆、野菜サラダ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/19 3401日目18.15kg減少

2月19日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

焼きうどん、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、ベーコンとキノコの炒め物、チーズ、トマトスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バウムクーヘン

2/20 3402日目17.25kg減少

2月20日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

ざる蕎麦、海苔、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉

夕食

記録し忘れた

就寝前

ハチミツ

間食

はて？

2/21 3403日目17.45kg減少

2月21日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、刺身、鶏の唐揚げ、キャベツ。帰宅後大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、サーモンのソテー、山芋の梅肉和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

仕事で午前3時とか4時とかに寝ることが多いが、そういうときにはあまり体重が減らない。睡眠の「質」もそうだが、単純に「長さ」も重要。

2/18 3400日目18.10kg減少

2月18日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、鶏の唐揚げ、刺身、キャベツ。帰宅後大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、納豆、チーズ、豆乳、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バウムクーヘン

2/17 3399日目17.85kg減少

2月17日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、刺身（カツオ、タコ）、ホウレンソウのおひたし、豆腐、金山寺味噌、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、長ネギのソテー、ホウレンソウのおひたし、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/16 3398日目17.20kg減少

2月16日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖の塩焼き）、胡麻ときな粉入り納豆、漬物、ナッツ、大麦若葉

夕食

玄米、豆腐、ホウレンソウのおひたし、里芋の煮物、漬物、金山寺味噌、ネーブル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/15 3397日目17.35kg減少

2月15日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=23.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

雑穀米、焼き魚（サーモン）、トマトスープ（昆布、筍）、漬物、金山寺味噌、みかん、大麦若葉

夕食

パン、牡蠣フライ、野菜サラダ、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

2/14 3396日目17.95kg減少

2月14日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、山菜おろし蕎麦。帰宅後、わらび餅、みたらし団子、大麦若葉

夕食

玄米、豚肉の生姜焼き、キャベツ、タクアン、金山寺味噌、わらび餅、みたらし団子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/13 3395日目17.55kg減少

2月13日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

パン、納豆、チーズ、豆乳、みかん、ベーコン、大麦若葉

夕食

外食で、かま揚げシラスとキノコのピザ、サーモンとキノコのジェノベーゼ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/12 3394日目17.00kg減少

2月12日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、味噌汁（とろろ昆布、筍）、ネーブル、大麦若葉

夕食

玄米、焼き鳥、漬物、マグロの刺身、アイスクリーム、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/11 3393日目17.70kg減少

2月11日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、ねぎと豚肉の塩炒め。帰宅後桜餅、大麦若葉

夕食

菓子パン、ブロッコリー、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/10 3392日目17.40kg減少

2月10日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

チーズフォンデュ（食パン、ブロッコリー、ソーセージ）、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、豚汁、枝豆、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、大福餅

2/9 3391日目17.10kg減少

2月9日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、とろろ昆布の味噌汁、金山寺味噌、みかん、大麦若葉

夕食

玄米、豚肉の生姜焼き、豆腐、漬物、キャベツ、味噌汁（白菜、人参）、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

2/8 3390日目17.25kg減少

2月8日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、豆腐、漬物、とろろ昆布の味噌汁、今川焼き、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、しめ鯖、メカブ、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、チョコレート

2/7 3389日目17.35kg減少

2月7日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=23.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

食パン、チーズ、ベーコン、豆乳、大麦若葉

夕食

鍋物（野菜、鱈、牡蠣、餅）、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/6 3388日目17.00kg減少

2月6日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、ネーブル

昼食

外食で、サグマトンカレー、ナン、バターライス、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

食パン、野菜とソーセージの炒め物、豆乳、ネーブル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

今川焼き

2/5 3387日目17.20kg減少

2月5日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、野菜とソーセージの炒め物、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉

夕食

外食で、牡蠣と野菜の白味噌鍋、雑穀米、漬物、鱈の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ネーブル、タイヤキ

2/4 3386日目17.60kg減少

2月4日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、タクアン、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉

夕食

外食で、にしん蕎麦、薩摩揚げ、天ぷら。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート菓子、ナッツ

2/3 3385日目17.40kg減少

2月3日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、シラスご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

恵方巻き、とろろ昆布の味噌汁、焼き魚（鰤）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート菓子、ネーブル

2/1 3383日目17.90kg減少

2月1日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

鯖寿司、ねぎとろ巻き、豆腐、大麦若葉

夕食

焼きうどん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

2/2 3384日目17.35kg減少

2月2日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=23.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、煮物（白菜、ベーコン、人参）、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油、アイスクリーム

就寝前

ハチミツ

間食

無し