9/30 4353日目19.95kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、お米のグラノーラ

昼食

玄米、イカの唐揚げ、漬物、納豆、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ホタテの刺身、豆腐、野菜サラダ、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ホウレンソウとケールとベーコンのソテー、エビとアボカドのサラダ

9/29 4352日目19.75kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、メカブ、野菜サラダ、しらす干し、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、漬物、豆腐、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/28 4351日目19.65kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と玉ねぎの串かつ、漬物、豆腐、野菜サラダ、メカブ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー

9/27 4350日目19.80kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=17.0
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

ご飯、納豆、野菜サラダ、缶詰の鯖、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の味噌煮、豆腐、しらす干し、漬物、甘酒、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

9/26 4349日目19.95kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、とんかつ、野菜サラダ、味噌汁、漬物、ビーフジャワカレー少々。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、スイカ

9/24 4347日目19.70kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、メカジキのソテー、味噌汁、漬物、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/25 4348日目19.95kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/22 4345目19.95kg減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

鶏五目御飯、納豆、豆腐、鶏の唐揚げ、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/23 4346目20.15kg減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、フライ盛り合わせ（鯵、イカ、エビ）、キャベツ、漬物

夕食

ご飯、ホタテときのこの炒め物、漬物、わかめサラダ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/21 4345目20.10kg減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、豚肉と野菜の炒め物、しらす干し、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、海鮮サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

9/19 4343目19.95kg減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、しらす干し、メカブ、漬物、梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、えびと態のパエリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/20 4344目20.10kg減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、チキンソテー、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、メカジキのソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/18 4342目20.50kg減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、野菜サラダ、ハンバーグ、フライドチキン

夕食

サーモンとキュウリの巻き寿司、いなり寿司、豆腐、漬物、鯵のたたき、野菜サラダ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/15 4339目20.05kg減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、納豆、シラス干し、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/16 4340目19.95kg減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、メカブ、納豆、野菜サラダ、シラス、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/17 4341目20.10kg減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、海老と鯛のパエリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ホタテの刺身、豆腐、漬物、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/14 4338目20.05kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

納豆餅、シラス干し、缶詰の鯖、豆腐、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、シラス干し、メカブ、刺身、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、キャラメルナッツブリュレ

9/13 4337目19.90kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、納豆、野菜サラダ、ホタテの刺身、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、ホウレンソウのおひたし、メカブ、納豆、シラス、缶詰の鯖、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/11 4335目19.15kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、海鮮サラダ、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/12 4336目19.50kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、海鮮サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/10 4334目19.90kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、フライ盛り合わせ（イカ、鯵、海老）、漬物、マグロ刺身

夕食

玄米、ホタテとキノコの炒め物、漬物、豆腐、納豆、キウイ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

9/9 4333日目20.25kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

ご飯、焼き魚（鯖）、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鳥の唐揚げ、キャベツ、漬物、豆腐、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

9/8 4332日目20.55kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=16.8
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、鯖の味噌煮（缶詰）、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/6 4330日目20.20kg減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

ご飯、納豆、漬物、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、メカジキのグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/7 4331日目xxxxxkg減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、キウイ、バナナ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、焼き魚（鰤）、レンコンとキノコの煮物、漬物、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

昨夜から徹夜の仕事だったので計測し忘れ。

9/4 4328日目20.20kg減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、豆腐、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/5 4329日目20.45kg減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、梨

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚ロースステーキ、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ホタテの刺身、漬物、豆腐、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/3 4327日目20.05kg減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、漬物、豆腐、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

9/2 4326日目19.80kg減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、ブルーベリー

昼食

納豆餅、缶詰の鯖の味噌煮、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、ホタテの刺身、漬物、枝豆、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/31 4324日目19.35kg減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鯖の高菜巻き、いなり寿司、刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

9/1 4325日目xxxxxkg減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

雑穀米、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、オムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

徹夜で仕事だったので測っていない。