9/30 4353日目19.95kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、お米のグラノーラ

昼食

玄米、イカの唐揚げ、漬物、納豆、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ホタテの刺身、豆腐、野菜サラダ、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ホウレンソウとケールとベーコンのソテー、エビとアボカドのサラダ