6/30 4624日目19.75kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、津久井湖畔で幕の内弁当

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クラッカー、クリームチーズ

6/29 4623日目20.55kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

ご飯、インゲンの胡麻和え、きゅうりの漬物、ワカサギの唐揚げ、豆腐、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ぶどう大福、クラッカー、クリームチーズ

6/28 4622日目19.85kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

酢納豆餅、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、黄金焼

6/27 4621日目19.85kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ポークカツ、チキン南蛮、野菜サラダ

夕食

ご飯、焼き魚（鮭）、根菜の煮物、ひじき、たたきごぼう、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子

6/26 4620日目20.10kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ポークカツ、チキン南蛮、野菜サラダ

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、きゅうりの漬物、たたきごぼう、レンコンのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、豆乳

6/25 4619日目19.85kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖水煮、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、味噌汁（とろろ昆布、しじみの佃煮）、レンコンのきんぴら、たたきごぼう、鯵の竜田揚げ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、みたらし団子

6/24 4618日目19.60kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、チキンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/23 4617日目19.65kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

津久井湖畔で、あさり弁当、鳥の唐揚げ

夕食

ご飯、ホタテと紅鮭の旨煮、漬物、たたきごぼう、とろろ昆布としじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

6/22 4616日目20.10kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

ご飯、チキンカツ、漬物、鯖水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、餃子、漬物、たたきごぼう、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みたらし団子

6/21 4615日目20.35kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

ご飯、納豆、蜆の佃煮、鯖水煮、たたきごぼう、とろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、とんかつ、野菜サラダ、味噌汁、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/20 4614日目20.25kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

ご飯、焼き魚（鰤）、漬物、たたきごぼう、キャベツの旨塩和え、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/19 4613日目20.40kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

津久井湖畔でおにぎりとお茶。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、甘酒

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/18 4612日目20.35kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

酢納豆餅、鯖水煮、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ジャコと胡桃の佃煮、厚揚げと根菜の煮物、鯵の竜田揚げ、とろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、菓子パン

6/17 4611日目20.00kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/16 4610日目20.50kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

宮ヶ瀬湖畔でおにぎりと野菜ジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、味噌汁（煮干し、椎茸、豆腐）、漬物、キャベツの旨塩和え、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、ワカサギの唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/15 4609日目20.75kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、カレー南蛮蕎麦、野菜サラダ

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子、煎餅、ナッツ

6/14 4608日目20.75kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

酢納豆餅、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鳥の唐揚げ、たたきごぼう、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリームケーキ、煎餅、ナッツ

6/13 4607日目20.60kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

天丼弁当、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

6/12 4606日目21.10kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

津久井湖畔で、いなり寿司、サンドイッチ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、ぬか漬け、大根の甘酢漬け、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

6/11 4605日目20.85kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、パン、野菜サラダ、白身魚のフライ、ピリ辛チキン

夕食

外食で、鶏肉と海老と栗のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子、ナッツ

6/10 4604日目20.75kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

酢納豆餅、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

6/9 4603日目20.20kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、ご飯、鶏の唐揚げ、刺身、野菜サラダ、味噌汁、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/8 4602日目19.90kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

雑穀粥、ワカサギの佃煮、キムチ、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、インゲンの胡麻和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、あんパン、大福餅

6/7 4601日目20.65kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

ご飯、アジフライ、キャベツの旨塩和え、漬物、根菜の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン

6/6 4600日目20.25kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、オニオングラタンスープ、ガーリックトースト、野菜サラダ

夕食

ご飯、豚肉と野菜の甘酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

6/5 4599日目20.20kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

焼き肉温泉卵ビビンバ弁当、海鮮チヂミ、キムチ

夕食

ご飯、豆腐、イカの唐揚げ、卯の花、ごぼうのきんぴら、ひじき、混載の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

6/4 4598日目21.00kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、ご飯、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

ご飯、豆腐、漬物、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、インゲンの胡麻和え、キャベツの旨塩和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/3 4597日目20.85kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

弁当（ご飯、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/2 4596日目21.05kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

おにぎり、菓子パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、コロッケ、鶏の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/1 4595日目20.65kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

ご飯、鯖水煮、筍の土佐煮、鶏肉の炒め物、漬物、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、みたらし団子、大福餅