9/30 5085日目21.85kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

グラノーラ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/29 5084日目21.75kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

玄米、野菜サラダ、甘辛骨なしチキン、昆布、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/28 5083日目21.80kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/27 5082日目21.65kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

諸般の事情でおにぎり1個

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/26 5081日目21.80kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキンカツ、豆腐、ごぼうの甘辛煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/25 5080日目21.25kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、ひじきの煮物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、豆腐、ごぼうの甘辛煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/24 5079日目21.05kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の大葉フライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、とろろ昆布、たたきごぼう、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/23 5078日目20.70kg減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（焼き鯖、根菜の煮物、切り干し大根、漬物）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ひじきの煮物、ごぼうの甘辛揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラノーラ

9/22 5077日目20.75kg減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

焼き鳥弁当、蒸し鶏と野菜のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/21 5076日目21.15kg減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、イカと野菜のＸＯ醤和え、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/20 5075日目21.05kg減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、昆布、漬物、鰯の生姜煮、たたきごぼう、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/19 5074日目20.65kg減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、アボカドと海老のサラダ、パン

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、鰯の生姜煮、たたきごぼう、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/18 5073日目21.05kg減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、漬物、ひじきの煮物、鰯の生姜煮、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/17 5072日目20.80kg減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

炙り焼き鯖弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、子持ちししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、たたきごぼう、豆腐、卯の花、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/16 5071日目19.95kg減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

弁当（ご飯、焼き鳥、鶏のそぼろ、卵のそぼろ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、銀鮭の西京焼き、昆布、豆腐、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/15 5070日目20.35kg減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、とろろ昆布、漬物、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/14 5069日目20.35kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、とろろ昆布、漬物、卯の花、きんぴらごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/13 5068日目19.90kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

黒ゴマ坦々麺

夕食

玄米、焼き魚（ニジマス）、焼き豆腐、焼きナス、トン汁、ビール、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

フローズンヨーグルト

9/12 5067日目20.20kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、イカと野菜のＸＯ醤和え、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、とろろ昆布、漬物、卯の花、きんぴらごぼう、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/11 5066日目20.65kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、おろしチキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、とろろ昆布、漬物、卯の花、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/10 5065日目20.40kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、ししゃものフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、メカブ、とろろ昆布、豆腐、漬物、五目きんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/9 5064日目20.15kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ビーフジャワカレー、野菜サラダ

夕食

玄米、野菜サラダ、チキンカツ、酢納豆、酢漬けの煮干し、豆腐、漬物、五目きんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/8 5063日目19.90kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

都合により抜き

夕食

玄米、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、五目きんぴら、かぼちゃの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

9/7 5062日目20.70kg減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、ワカメと椎茸の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、豆腐、ワカメと椎茸の煮物、ひじきの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

9/6 5061日目20.40kg減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、若鶏のクリーム煮、ミネストローネスープ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、卯の花、豆腐、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/5 5060日目20.40kg減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、ししゃものフライ、ワカメと椎茸の煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、ひじきの煮物、漬物、卯の花、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/4 5059日目20.30kg減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖の水煮、ワカメと椎茸の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鯖の水煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、ひじきの煮物、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/3 5058日目20.65kg減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

玄米、アジフライ、漬物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ひじきの煮物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

9/2 5057日目20.65kg減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、アジフライ、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/1 5056日目20.45kg減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト

昼食

外食で、ビーフジャワカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、銀鮭の西京焼き、酢納豆、酢漬けの煮干し、昆布、漬物、ひじきの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し