- 11月13日朝
- 前夜就寝前=64.15kg
- 今朝起床時=63.25kg
- 体脂肪率=12.1
- BMI=21.38
- ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少
- 朝食
- 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト
- 昼食
- 玄米、鮭のチーズフライ、たたきごぼう、蓮根のきんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
- 夕食
- 玄米、野菜サラダ、アジフライ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、酢納豆、鰊の昆布巻き、豆腐、枝豆、蓮根のきんぴら、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
- 就寝前
- ハチミツ
- 間食
- 煎餅、ヨーグルト
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