11/21 5137日目21.60kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=11.5
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、バナナ

昼食

外食で、ご飯、豚肉と野菜の黒酢ソース

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、枝豆、五目きんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、酢納豆、酢漬けの煮干し、たたきごぼう、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅